フェイスラインも「キュッ!」

フェイスラインをすっきりさせたい！

「顔のダイエットってどうすればいいの？」

顔やせする道具はたくさんありますが、
お金をかけるのはちょっと抵抗ありますよね。

 

そこで今回は特別な器具は一切必要ない、
誰でも簡単にできる顔やせエクササイズ
のやり方をここを見ているあなただけにご紹介します！

 

●顔やせエクササイズ

顔やせエクササイズにはたくさんの種類があります。

その中から、二重あご解消効果のあるエクササイズと
頬をすっきりさせることができるエクササイズの2つの
顔やせエクササイズをお教えしましょう。

 

・二重あご解消！顔やせエクササイズ

１：頭を倒して上を向きましょう。
　　ゆっくりと頭を動かすのがポイントです。

２：そのままの状態で口を開けます。

３：舌を伸ばしてください。

４：その姿勢を3秒間キープしてください。

５：3秒経ったら頭を起こしましょう。

６：これを10回繰り返し行なってください。

 

・頬がスッキリ！顔やせエクササイズ

１：右の頬と口角を持ち上げてください。

２：その状態を1秒間キープしましょう。

３：１秒たったら、今度は反対側の頬と口角を持ち上げます。

４：これを左右交互に10回ずつ行なってください。
　　

このエクササイズを1ヶ月ほど続ければ、
すっきりとした小顔になることができるはずですよ。

 

「こんな簡単なエクササイズでダイエットできるなんてすごい！」

そうですね。

 

でも、最初はちゃんと筋肉が動いているかわからないと
思うので、鏡を見ながら行うのがオススメです。

 

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おいしいおからスープのレシピ

「置き換えダイエットでをやってみたい」

と考えているあなた！

 

それならスープに置き換えてみてはどうですか？

スープなら洋風、和風、中華とバリエーション
がとっても豊富ですからストレスを感じることなく
続けていくことができると思いますよ。

 

今回は豊富にあるダイエットスープの中から、
低カロリーでおいしく食べれるおからスープ
のレシピをご紹介します！

 

●おいしいおからスープのレシピ

おからは低カロリーなだけでなく栄養もたっぷり。

そんなおからが入ったスープでダイエットを
すればより一層キレイになることができますよ。

 

それでは作り方をみていきましょう。

 

１：おからを炒ります。

２：だし汁を入れます。

３：塩を入れて、煮立つまで待ちます。

４：待っている間に片栗粉を水で溶いておきましょう。

５：煮立ったら水で溶いた片栗粉を加えます。

 

これで出来上がりです。

もの足りなければ野菜や豆腐をプラスしてもOKです。

ただし、その場合はカロリーに気をつけましょう。

お肉のような高カロリーの食材を加えてはいけませんよ。

「おからを炒るのが面倒…」

と感じる方もいるかもしれませんが、
おからは炒らないとダマになってしまうことが多いです。

 

そうすると喉越しの悪いスープになってしまいます。

おいしいスープを作るためにも、
おからは必ず炒るようにしてください。

 

３で入れた塩を味噌などに変えることで味がガラっと
代わるので飽きることなく飲むことができると思います。

 

簡単にできて、しかもおいしい。

ダイエットスープすごいですね！

料理が苦手な人でもできますから、
一度試してみてはいかがでしょうか？

 

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ダイエット効果のある入浴の仕方

ダイエットで部分痩せするのって難しいですよね。

「頑張ってダイエットしてもいらない下半身
のお肉がどうしてもなくならない…」

下半身痩せに効果のあるダイエット法ってないの？

そんなお悩みのあなたにオススメなのが、
「ダイエットできる入浴法」です！

 

●ダイエット効果のある入浴の仕方

「お風呂に入るだけで下半身痩せできるって本当？」

 

ちょっと怪しいなぁ、
と感じるかもしれませんがこれが本当なんです。

 

ただし、いつもの入浴の仕方ではダイエット効果を
得ることはできません。

 

ダイエット効果のある入浴法で毎日お風呂に
入れば、ふっくらとした下半身もキュッと
スリムになりますよ！

 

それでは気になる入浴法をご紹介します。

 

１：まず、お風呂にお湯を溜めます。
　　お湯の温度は普段よりも少し低めにしましょう。
　　ぬるいくらいが丁度良いです。

２：お湯にゆっくりと入り、膝下まで浸かります。

３：次に太ももまで浸かりましょう。

４：足が温まったら、腰まで浸かってください。

　　30分くらいゆっくりと浸かるのがポイントです。

５：それから全身浸かって体を温めましょう。

 

この方法でお風呂に入ると、
体が温まり血行が促進されます。

 

血行が良くなると脂肪が燃焼されやすく
なるので、下半身ダイエットには効果大です！

 

また、体の老廃物を排出してくれるのでお肌
が今よりももっとキレイになります。

 

お風呂の入り方を少し工夫するだけで下半身を
スッキリとスリムにできるだけでなく、
美肌にもなれてしまうなんて女性にとってこんな
嬉しいことってないですよね。

 

この入浴法は入浴剤やハーブを使うことで更に
効果が上がるので試してみてください。

 

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和食中心の食事で健康的な痩せ体質に…

現在、私達のまわりには「短期間で痩せられる」という

ダイエット食品やサプリメントが溢れています。

確かに、それらのダイエット食品でも

効果が得られるものもありますが、

お金がかかるので、継続していく事は難しいですよね。

ここで思い出してほしいのが、

昔から日本にある「和食」です。

最近、外国人が和食に関心を寄せています。


それは、和食がダイエット食、健康食として定着しているからなのでしょう。

今ダイエットしている方は、痩せなければ、と、あまり考えないで、

毎日の食事を和食中心にするように意識してみて下さい。

毎日の食事を和食中心にするだけで、

無理な食事制限や運動をしなくても、健康的に痩せる事ができます。

和食の主食と言えばご飯ですが、

ご飯を「玄米」にすると、更にダイエット効果が上がります。

玄米には白米よりも多くの栄養素が含まれているからです。

そのため、ダイエット中に起こりがちな体の不調を予防・改善し、

栄養もバランスよく整える効果があります。

玄米がどうしても苦手という方は、

分搗き米にチャレンジしてみて下さい。



三分搗きなら充分栄養が残っていますし、

五分搗きなら白米と同じ感覚で食べられます。

ダイエット中は…

炭水化物を食べないようにしている方もいると思いますが、

栄養が偏りがちになってしまうので、あまりお勧めできません。

その分、栄養が豊富に詰まった玄米（又は分搗き米）は、

ダイエットに最適な食材なので、是非食べるようにして下さい。

ただ、いくら和食は健康的だといっても、食べ過ぎはいけません。

ダイエットをしていてもしていなくても、

体を健康に保つには、「腹八分目」にするのが理想的です。

和食を見直して、健康的にダイエットしましょう。

 

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冷えは、ダイエットにも大敵です！

まだまだ、寒い日が続いていますが、

いかがおすごしでしょうか？

2月は、いちだんと寒さがこたえる季節。

手足の冷え　気になりませんか？

 

近頃は冷え性の人が多いと言われていて、

特に女性は、過半数以上の方が冷えに

悩んでいるとも言われています。

 

又、最近では冷えているのに自覚がない

「隠れ冷え性」の方も増えてきているようです。

 

手足やお尻の冷えといったわかりやすい症状のほかにも、

肩こりや頭痛、生理痛、風邪などの不調…

すべて、冷えが原因だとか。

 

「冷えは万病の元」と言われるように、

慢性的に体が冷えているとさまざまな不調が起きてきます。

 

冷えは、ダイエットにも大敵なのです。

 

体が冷える（体温が下がる）
　　↓
血の巡りが悪くなり代謝が下がる
　　↓
むくみが起きる
　　↓
　太る

 

今までいろいろなダイエットを試してきたけれど、

なかなか痩せなかったという人は、

冷えが関係しているかも知れません。

 

体温が1度下がると、代謝が１２～２０％おちるそうです。

代謝が下がると太りやすくなります。

 

なので、

体をポカポカに温めて、痩せやすい体を作りましょう！

体を温めるのにお風呂は欠かせません。

 

３９℃～４０℃位の湯温でゆっくり半身浴すると、

全身の血行が良くなり、自律神経を調える働きが

あるのでとっても効果的です。

 

腹巻や湯たんぽも活用しましょう。

腹巻で体幹部分を温めてあげると、

内臓や脳に集まった血液が手足の先まで流れるので、

 

末端まで温める効果が期待できます。

湯たんぽも体の芯からじんわり温まるので効果的です。

さぁ！今日から冷えをとって、痩せやすい体を手に入れましょう。

 

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