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世の中には様々なダイエット方法がありますよね。
でも、何かをきっかけに爆発的に
人気が出たもののいつの間にか忘れられてしまった…
なんていうものも少なくありません。
そんな中、今だに根強い人気があるのがヨガです。
ホットヨガ、パワーヨガ、
最近では、フェイスヨガなど様々な種類のヨガがありますが、
なぜヨガがダイエットに良いのでしょうか？
まず、ヨガをすることによって体は血行が良くなり温まります。
そして…
酸素や栄養素が体の隅々まで運ばれて、
体の緊張感、コリなどが徐々にほぐれていきます。
リンパの流れも良くなるので、
老廃物の排出がスムーズになっていきます。
また、
神経系に作用したり、ホルモンの分泌を促したり、
免疫力を上げたり、人間が本来持っている
自然治癒力を高めたりと、ヨガを続けるうちに、
体に様々な良い変化が起こってきます。
ヨガはストレッチと似たようなものだと考えられがちですが、
ストレッチとは決定的に異なる点があります。
それは、ヨガのポイントが呼吸にあるということ。
ゆったりとした複式呼吸で副交感神経を優位にし、
気持ち良さを味わいながら、呼吸に合わせてカラダがほぐれてくると、
不思議な事に心も穏やかに柔軟に変化してきます。
ヨガは体だけでなく、
精神面にもとても良い影響を与えるのですね。
ゆったりとした気持ちで１日５分でも続けていくことが、
ヨガダイエットによって痩せる近道です。
全く衰えることのないヨガ人気の理由は、
ダイエット法としてのヨガの効果が確かなものであること、
そして、、、
体や心の不調をケアしながら健康的に痩せることができる
ということになるでしょう。
無理をせず、ゆっくりマイペースに
ヨガでダイエットしてみましょう。
最近の健康ブームで、お酢の健康効果に
注目が集まっているのは、皆さんもご存じですよね。
ダイエットや疲労回復、血液サラサラ効果など、
お酢の健康効果は様々にあります。
しかし、お酢を飲んでも、思ったほど効果が感じられず、
面倒になってやめてしまった、という方も多いと思います。
そんな方に、試して頂きたいのが、ホットサワー（お湯割り酢）です。
なぜ、酢を温めて飲むのかというと、
実は酢には、体を冷やす性質があるからです。
冷え症の人で、基礎代謝を上げたいからといって、
冷たい酢のドリンクを飲んでも効果は得られません。
効果が得られないどころか、逆に体を冷やしてしまいます。
ある病院で、冷え性の人にホットサワーを飲んでもらい、
しばらく横になった後、体温にどのような変化があるか調べました。
すると、飲んでから1時間半経過した頃から、
血流が良くなり、内臓の温度が上昇している事が分かりました。
通常の状態では、横になっているだけで、
体温が上昇することはありません。
しかも、ホットサワーを飲んでから、
1時間以上も経過してからのことです。
この事から、温かい酢は、代謝を上げる効果がある事が分かります。
それでは、ホットサワーの作り方をご紹介します♪
〈ホットサワーの作り方〉
お酢（お好みで黒酢やりんご酢等でもOKです）大さじ1～2
お湯……70～80ml
（作り方）
70度くらいに温めたお湯70～80mlに、
酢大さじ1～2と、お好みではちみつを加え、
よくかき混ぜたらできあがりです。
とっても簡単ですよね♪
飲むタイミングは、体が暖まっている時が効果的なので、
お風呂上がりや運動後などに飲みましょう。
ホッとサワーを飲んで代謝を上げ、ダイエットに繋げましょう。
モデルさん達は、どのようにして
あの抜群のスタイルを維持しているのでしょうか？
何か特別なダイエット法があるのでしょうか？
しかし、モデルさんたちは忙しいので
ボディケアにはそれほど時間がとれません。
ではどうしているのでしょうか？
その答えは、毎日のライフスタルにあります！
人の体は毎日の積み重ねで徐々に変化していくものですよね。
日々、モデルさん達がボディケアで
意識している事をあげてみました。
以下のポイントを3ヶ月間、忠実に守ってみて下さい。
モデル体型も夢ではないかもしれませんよ。
・食事編
・お水を１日、２L飲む
お水をたくさん飲んで、要らない老廃物を出しましょう。
水道水ではなく、ミネラルウォーターを飲むようにして下さい。
・食事は「腹八分目」
昔からの知恵にウソはありません。
毎食を腹八分目にすることで、胃が小さくなります。
・お肉よりお魚を食べる
お皿を洗う時、お肉の脂は白く固まってなかなか汚れが落ちないけれど、
お魚の脂はサラサラなので、スルッと落ちますよね。
おなかの中で、これと同じ事が起こっています。
・揚げ物は食べない
天ぷらや唐揚げ、フライドポテトなどを食べるのは避けましょう。
・ゆっくりよく噛んで食べる
よく噛むことで、胃の負担を軽減します。
・炭水化物を控える
お米やパスタ、うどんなどを減らしましょう。
・夜の食事は少なめに
朝と昼は普通の量を食べても良いけれど、夜は軽目にします。
また、夜遅くに食べる事は、胃に負担をかけてしまうので注意です。
・エクササイズ編
・背筋を伸ばし、歩幅を広げて歩く習慣をつける
モデルのように、キャットウォークを歩いているつもりで歩いてみましょう。
・朝と夜寝る前に最低5分ずつはストレッチする
どんなに忙しくても、毎日、朝と夜は5分ずつ、ストレッチをしましょう。
・毎日、体重計にのる
体重に関しては、客観的にみましょう。
これらのポイントを毎日実行することで、
３ヶ月後には歴然とした違いが出てくるはずです。
モデルさんになったつもりで、チャレンジしてみて下さいね。
「ダイエットしたいけど、無理な食事制限はしたくない！」
そんな方にピッタリなダイエット法があります！
それは「置き換えダイエット」です。
置き換えダイエットとは、1日3食のうち1～2食を、
ダイエット食品などに置き換えるダイエット法のことです。
1日あたりの摂取カロリーを減らして痩せることを目的としており、
置き換える食事は『夕食が一番効果的』とされています。
置き換えダイエットの利点は、
極端な食事制限によって体を壊すというリスクを抑えつつ、
ダイエットができてしまうということです。
“ダイエットで最も大事なことは、続けること“
せっかくダイエットをしていても、
長期間に渡り、食事制限など体に無理がかかる
ダイエット法をしていると、いずれはストレスを感じてきますよね。
でも、置き換えダイエットはその心配はないので、
安心してダイエットを続けていく事ができます。
置き換えダイエットを成功させるためのポイントは、
「通常摂取している食品を、どんな食品に置き換えるのか？」
ということです。
自分に向いているダイエット食品を選ぶことが、
置き換えダイエットを成功させるためのコツと言えますね。
では、どんな食品を選べば良いのでしょうか？
置き換えダイエットは「食事制限によるダイエット」のひとつです。
なので、置き換え用食品には
必要な栄養分がしっかりと含まれているものや、
体に負担をかけることのないものを選ぶことが重要です。
置き換える食品のカロリーは、
1食分当たり50～200kcalと
低カロリーで満腹感が得られるものが多く、
現在では置き換え用食品としてダイエット食品が
数多く販売されています。
それらの中から選ぶ際、各商品の成分を
必ずチェックすることが大切です。
ダイエットで不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分だけでなく、
食欲や吸収を抑制する成分が含まれているものもあります。
でも、いくら置き換え用食品の栄養に気を付けていても、
残りの食事で偏食していては効果が現れないので、
注意して下さいね。
自分にあった置き換え用食品で、
しっかり栄養を摂りながら、
健康的なダイエットを実行しましょう。
中には、ダイエットを色々試してるのに
まったく効果がでないという人がいます。
ダイエットのやり方を間違えているわけでも
ないのにどうして失敗してしまうのでしょうか？
それは、体質に問題があるからなんです。
今回はダイエット成功の秘訣をご紹介します！
・偏った食生活
・睡眠不足
・ストレス
このような不規則な生活を送っていると
体に必要な酵素が不足してしまいます。
「酵素って？」
酵素とは栄養の消化や吸収、
脂肪の燃焼を促す効果をもった物質です。
ダイエットに失敗ばかりしている方は
体にこの酵素が不足しているため、
ダイエットをしても効果がなかなか得られないのです。
ダイエットを成功させるためには、
酵素を補給して体質を変える必要があります。
酵素を摂取すると脂肪の燃焼がされやすくなるだけでなく、
・老廃物をスムーズに排出できるようになる
・胃腸が良くなる
・免疫力が高まる
このような効果を得ることができます。
酵素はフルーツ豊富に含まれています。
パイナップルやイチゴ、キウイ、パパイヤなどには
特に酵素がたくさん含まれています。
なのでダイエットをするときは
このようなフルーツを食べるようにすると良いでしょう。
フルーツは食後に食べる方が多いですが、
酵素を効果的に摂るには食後よりも食前の方が良いです。
食前に摂ることで酵素が腸まで行き届き、
腸の働きを良くしてくれます。
そうすることで食べ物をしっかりと
消化・吸収してくれるので太りにくくなるのです。
酵素をたくさん摂って、ダイエットを成功させましょう！
また、ダイエットは、効果が見えないと
なかなか続かないことがあります。
ですので…
ダイエットをするときはグラフをつける事をオススメします。
その方がダイエットの効果がひと目でわかりますし、
ダイエットに対するやる気もアップします。
効果的なグラフをつけるコツは3つあります。
1.面倒な人はエクセルで
グラフをつけろと言われても、
ノートにグラフをつけるのは結構大変ですよね。
グラフをつけるのが嫌でダイエットに
挫折してしまったら本末転倒。
「簡単にグラフがつけられればなぁ」
そこでオススメなのがエクセルです。
エクセルなら体重や体脂肪率を打ち込むだけで
自動的にグラフを作成してくれます。
2.体重だけでなく体脂肪率も図ろう
ただ体重だけを測るのではなく、
体脂肪率も測ってグラフをつけておいた方が良いですよ。
その方がちゃんと脂肪が燃焼されているか
どうか確認することができます。
3.食事の記録も一緒にとろう
体重や体脂肪だけでなく、
その日に何を食べたかも一緒に記録しておきましょう。
そうする事で、
「何を食べたら太るのか」
「低カロリーな食べ物はどれか」
などダイエットを成功させるための情報を知る事ができます。
いちいちメモするのが面倒臭い、という方は
デジカメや携帯電話で写真を撮ると良いです。
色々な情報を盛り込んでグラフをつけていく事で
ダイエット成功の道が見えてきます。
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