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冬...
何を食べても美味しいこの時期、
ついつい食べ過ぎてしまった！
ということも多いのでは？
ダイエットしなきゃ！と頭では先走るのですが、
なかなか体がついて行かないんですよね・・・
日々仕事や家事に追われていて、
運動している時間などない！という方も多いと思います。
そんな方には玄米ダイエットがオススメです！
玄米ダイエットとは、普段食べている
白米を玄米に変えるだけの
簡単ダイエット法です。
いきなり完全に玄米に変えることが難しかったら、
白米を少し減らしてなるべく玄米というように、
少しずつ割合を調節しながら始めて行きましょう♪
玄米のダイエット効果を手っ取り早くいうと、
太りにくい体質に変わっていき、
健康的に痩せるってことなんです！
「太りにくい体質に変わる」ってどういうこと？
その秘密は驚くべき玄米パワーにありました！
玄米には...
○腸内菌の活動を活発にし、消化器系を丈夫にする
○タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、
ミネラル、食物繊維など
ほぼ全ての栄養がバランス良く含まれている
○腹持ちがいいので食べ過ぎ防止になる
などなど体にとって良いことが沢山詰まっているのです！
玄米ダイエットをするにあたりひとつ注意点があります。
それは、玄米ごはんをよ～く噛んで食べることです。
よく噛んで食べることで、
満腹中枢を刺激して、少ない量でも
満足できるようになってきます。
小食は健康のためにも重要なことですよね。
玄米で健康的にダイエットしてみませんか？
先日、雑誌に掲載された女優、水野美紀さんの
美しいセミヌードが話題になっています。
私も見ましたが、３７才とは思えないほど
ヴィーナス像のような美しいボディーにうっとりさせられました。
彼女の美の秘訣は、
毎日必ず行う「逆立ちダイエット」にあるそうです！
そんな逆立ちダイエットの効果を探りました。
逆立ちダイエットとは、読んで字のごとく、
逆立ちを行うことによって、ダイエットするというものです。
逆立ちをすることで、下半身の鬱血を取り、
全身の血流をスムーズに促進させることができます。
加えて、重力の影響で下に垂れ下がっていく内蔵を、
正常な位置に戻すことができるのです。
逆立ちダイエットを毎日続けることで
腰回りが引き締まってくるので、
ウエスト痩せ効果も期待できます。
また、日頃はほとんど使わない筋肉にも
負荷がかかるので、筋肉増量にも繋がります。
筋肉を鍛えることで代謝力が増すので、
より脂肪が燃焼しやすい体へ導いてくれます。
そんな逆立ちダイエットの方法は、
１日１回、１分程度、複式呼吸をしながら逆立ちを行います。
たったこれだけです。
大変シンプルなので、
誰でもすぐに実践できますよね。
逆立ちに慣れないうちは、１分はキツイかもしれません。
まずは１０秒、２０秒と可能な時間の逆立ちを行い、
徐々に時間を長くしていってみてください。
決して無理をしないで下さいね。
逆立ちができない場合は、家族に手伝ってもらうと良いでしょう。
あなたも今日から地球の重力に逆らって、
健康的な体へ体質改善してみませんか？
「食べれば食べるほど痩せられる」
そんなダイエッターには夢のようなダイエット法が、
毒出し脂肪燃焼スープダイエットです。
毒出し脂肪燃焼スープは、いつでも手に入る
６種類の野菜で作ったスープで、これらの野菜を、
鰹節・鶏ガラ・昆布の3種の出汁で煮て、
最後に天然塩とショウガを入れて味付けしたものです。
このスープを毎日続けて飲む事によって、
いつの間にか体は痩せやすい体質に
生まれ変わることができます。
なぜなら、
食物繊維がたっくさん詰まったこのスープには、
〈体に溜まった毒素を出し、腸をキレイにしてくれる〉
作用があるからです。
腸がキレイになれば、血液もキレイになり、
全身の細胞が活性化され、脂肪が燃焼されやすくなります。
しかも、食べれば食べるほど
体内の環境を整え、代謝をアップしてくれるので
いつの間にか体を痩せ体質へ導いてくれるワケです。
油も砂糖も使わないので、とってもヘルシーでは、
毒出し脂肪燃焼スープのレシピを紹介します。
【簡単！毒出し脂肪燃焼スープの作り方】
材料（１人分／２杯分）
タマネギ 1個
セロリ 1/3個
キャベツ 1/4個
ニンジン 1/3本
ピーマン 半分
トマト 1個 又は ホール缶1/3個
〈出汁〉
鰹節ひと握り 3ｇ
鶏ガラスープの素 少々
昆布 2ｇ
水 1L
〈味付け〉
生姜 1/2片
天然塩 少々
★作り方
野菜を食べやすい大きさに切り、
出汁と一緒に鍋に入れて20分煮込みます。
仕上げに塩で味を整え、
火から下ろした後にショウガをすり下ろして完成です。
この毒出し脂肪燃焼スープ、
たった1杯でもお腹いっぱい、体はポカポカになります。
しっかり出汁をとるので、味わい深く食べごたえ充分です。
食べ方は基本的に夕食を摂る前に1杯食べます。
低カロリーなのに満足感が高いので、
夕食は普段よりぐっと量が減ります。
夕食で摂るのが難しい日は朝食・昼食でもOKです。
一番大事なのは、毎日続けることです。
また、
ポン酢や柚子胡椒などで味付けをアレンジしたりして、
飽きない工夫をすると良いかも知れませんね。
食べれば食べるほど痩せる。
そんな魔法のスープでみるみるダイエットしましょう。
数あるダイエット法の中でも人気がある
「モムチャンダイエット」。
このモムチャンダイエットは、
韓国のカリスマ主婦であるチョン・ダヨンさんが
考案したダイエット法です。
モムチャンとは「最高の体、肉体美」という意味で、
TVや雑誌で見る、チョン・ダヨンさんの
メリハリのある女性らしいボディラインにうっとりし、
「どうしたらこんな体になれるの？」
と思った方も多いと思います。
女性らしいボディを作るために必要なものは何でしょうか？
それは「程よくついたお肉」です！
ただ痩せているのではなく、
程よく筋肉がついている健康的な体の方が、
女性らしさを感じますよね。
「女性らしい体を作る為には筋トレが不可欠！」と、
チョン・ダヨンさんも強調しています。
今まであらゆるダイエット法を試してみたけど、
どれも効果がなかった…と言う方は、
「筋肉を無視」していたからではないでしょうか？
そもそもモムチャンダイエットとは、
正式には「フィギュアロビクス」と呼ばれる
サーキットトレーニングの事を指しています。
このフィギュアロビクスは、
体脂肪に働きかける「有酸素運動」と、
筋肉に働きかける「無酸素運動」を
上手に組み合わせることで、脂肪燃焼と筋力の向上による
体の引き締めを、効率良く行う事ができるようになっています。
「メリハリボディを手に入れるには、筋肉を鍛えるのが良い」
とは分かっていてもなかなか実行に移せないでいる方は、
是非、モムチャンダイエットで体を動かしてみて下さいね。
韓国のエクササイズインストラクター、
チョン・ダヨンさんのエクササイズプログラム
「モムチャンダイエット」が人気を博しています。
エクササイズプログラム自体はオーソドックスでも、
彼女が一主婦として数々のダイエットに失敗し、最
後に辿り着いたダイエット法が、
結局スポーツクラブでの有酸素運動と筋力トレーニング
(無酸素運動)であったという点で大変強い説得力を感じます。
そんなモムチャンダイエットの中でも、
特に効果がありそうなものを
ピックアップしてみましたので、ご紹介します♪
☆二の腕に効くトレーニング
①両手をそれぞれ握り、親指を立てる。
両ヒジを曲げ肩の高さまで上げ、
左右の握りこぶしを、それぞれ胸の横にくっつける。
②息を吐きながら、4カウントで腕を広げる。
この時、親指が下向きになるようにする。
③4カウントで元の位置に戻す。
同じ動きを8回繰り返す。
シンプルな動きですが、指先の向きを意識することで、
二の腕にかなり効いてきます。
☆脚・お尻に効くトレーニング
①胸を張り、上体を倒して背筋をまっすぐに伸ばす。
両手は太ももの上に自然に置いておく。
②両脚をそろえて腰を落とし、
立ち上がりながら左脚を横に上げ、再び脚を曲げて揃える。
（お相撲さんがシコをふむような感じ）
③反対側も続けて行う。左右交互に8回行う。
バランス力を鍛えるのに、オススメなトレーニングです。
膝を曲げることで膝に負担をかけず、動きやすくしているので
エクササイズ初心者でもやりやすい動きです。
モムチャンダイエットは、
筋肉をムキムキに鍛えるという事が目的ではなく、
あくまでも見た目に美しく、しなやかな体を目指すことが目的です。
自宅でDVDを見ながら好きな時間に行うことができるので、
手軽にできますよね。
また、飽きっぽく長続きしないという方でも、
長続きさせるポイントについて記載しているので、
是非チェックして最後まで実践してみましょう。
確実に体が引き締まっていくのを実感出来ますよ。
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