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現在様々な種類のダイエットサプリがありますが、
サプリは本当にダイエットに効果があるのでしょうか？
まず、サプリとは何かというと、ダイエットをすると食事制限を
したりして必要な栄養素が不足しがちです。
また、普段からダイエットに必要な栄養素を補っていないと、
太りやすい体質を作ってしまいます。
サプリは、1粒に様々な栄養素が入ったサプリもあります。
サプリをうまく使えば効率よく痩せる事ができたり、
手軽に不足しがちな栄養素を補う事ができます。
食事制限ダイエットをすると、便秘になりやすくなったり、
肌荒れになったりする場合があります。
サプリを使用する事で、便秘や肌荒れになりずらくしてくれます。
しかし、サプリを飲んだだけで痩せるという事はほぼないでしょう。
運動や、食事制限ダイエットと合わせて使用する事で
初めて、効果が出ます。
ですが…
｢飲むだけで痩せる！｣などというサプリがありますが、
まず、サプリだけでは痩せる事はないでしょう…
また、サプリを使用する上でいくつかの注意点があります。
・必ず用法、用量を守り過剰摂取をしない事
・自分のタイプにあったものを選ぶ事
・アレルギーがある人は原材料などをチェックし、
アレルギー物質が無いかを確認する事
・体調が悪くなったり、気分が悪くなったらすぐに中止する事
・商品の説明や成分などよく理解し利用する事
また、妊娠中や通院中、他の薬を服用している場合は
医者に相談して服用するようにしましょう。
あくまで、サプリは栄養補助が目的ですので、
頼り過ぎはよくありません。
正しい使用方法で、サプリを上手にダイエットに使って下さい。
また、サプリメントによるダイエットは果たして100％安全なのでしょうか？
いいえ、サプリメントは100％安全ではありません。
正しい使用法で使用すれば、ダイエット中に不足する栄養素を補う事ができたり、
また、日々足りない栄養素を補ってくれて痩せやすい体を作ったり、
運動する際に使用するサプリメントでは、新陳代謝を上げ、
脂肪を燃焼させやすくしてくれダイエットには効果的ともいえます。
しかし、使用法を間違えて使用すると副作用が出てしまいます。
副作用には、嘔吐、下痢、頭痛、生理不順などがあります。
また、最悪の場合死に至るケースもあるので、十分な注意が必要です。
最近ではアメリカで話題となった
ダイエットサプリメントがあるそうです。
そのサプリメントは、食事制限ダイエットで、食事量を減らしたり、
お菓子類などの食べ物を我慢している時に感じる、ストレスだったり
空腹を精神的に落ち着かせてくれるサプリメントです。
ただ、このサプリメントはリラックスハーブというものが使用されていて、
合法サプリメントですが、常用使用は避け、よほど我慢できない時にだけ
使用した方が良いといわれています。
正しい使用方法で、綺麗に痩せましょう。
最近プロティンがダイエットに効果があると注目を集めています。
プロティンと言えばスポーツ選手が使うようなイメージがありますね。
「プロティンがダイエットに？」
ちょっと不思議…
プロティンの何が一体ダイエットに良いのでしょうか？
プロティンは高たんぱく質が含まれていて、
以前からダイエットに効果があるとは言われていたのですが、
あまりにも味が不味くてダイエットに効果があると言われても
気軽に摂取できるようなものではありませんでした。
しかし、現在では不味くなくて飲みやすいプロティンが
たくさん開発されるようになり再びプロティンを
使ったダイエットに注目が集まるようになりました。
プロティンダイエットは簡単で効果が高いダイエット法なのですが、
気を付けなければいけないことがあります。
それは、継続してプロティンを摂取しないと
効果があらわれなくなってしまうことです。
なのでプロティンダイエットを行うときには
必ず継続して摂取をするようにしてください。
また、プロティンだけを摂取して食事をとらなくなるのはいけません。
栄養が偏り貧血を起こす可能性があります。
カロリーを抑えた食事と合わせて
プロティンを摂取するようにしましょう。
このとき、どうしても低カロリーの食事では補い
きれない栄養をサプリメントで摂るようにすると
栄養素がバランス良く摂れるようになり、
健康的に痩せることができるようになります。
筋肉も向上するので、ダイエットをしたい人だけでなく
健康を気にしている人にとってもプロティンダイエットはオススメです。
また、プロテインを使ったダイエットには正しい飲み方があります。
まず、プロテインを飲む前は軽い運動をするようにしましょう。
運動をせずにプロテインを飲むとたんぱく質が
体内に吸収されてしまいます。
吸収されたたんぱく質は脂肪に変化し、
どんどん蓄積されていきます。
痩せたくて始めたプロテインダイエットで
逆に太ってしまうなんて嫌ですよね。
激しい運動でなくても良いのでプロテインを
飲む前は運動をするように心がけてください。
運動をし、30分くらい休憩した後に
プロテインを飲むのが効果的です。
また、運動後と寝る30分前の2回飲むと
更に効果が上がるのでオススメです。
しかし、プロテインの飲みすぎには注意が必要です。
プロテインを飲み過ぎると、内蔵や腸にダメージを与えてしまいますし、
ダイエット効果も低下してしまいます。
では、どの程度飲むのが良いのでしょうか？
軽い運動をした後であれば「体重×1～2g」が目安だと言われています。
なので、この計算ででた量以上のプロテインを
飲まないように気をつけてください。
正しくプロテインを飲んで、誰もが羨むような
抜群のプロポーションを手に入れましょう。
白いご飯、ラーメン、ポテト、パスタ…
美味しいですよね？
私も全部大好きです♪
これらはすべて炭水化物でできています。
この炭水化物を摂る量を減らすダイエットが
「炭水化物ダイエット」です。
炭水化物ダイエットは効果が高いと女性達からとても評判です。
しかし…
炭水化物は体のエネルギーとなる栄養素です。
その炭水化物を減らして健康には影響がないのでしょうか？
今回は炭水化物ダイエットについてご紹介します。
炭水化物ダイエットは炭水化物を抜くダイエットなので
健康面が気になりますよね。
炭水化物を摂らないと、
・集中力低下
・やる気がなくなる
・肝臓が悪くなる
というような体の異常があらわれるようになってしまいます。
なので、完全に炭水化物を抜くことは危険です。
しかし、炭水化物ダイエットはすべての炭水化物を抜くのではなく、
高炭水化物を抜き低炭水化物を摂るようにするダイエット法なので
健康を損なうことはありません。
炭水化物ダイエットで摂取していい炭水化物は20gです。
この量を超えないように2週間食事を制限します。
こうすることで体の脂肪がどんどん分解されて
いき、痩せやすい体質へと変化していきます。
低炭水化物とタンパク質、脂質が摂れるように
レシピなどを工夫してみてください。
食事制限をするとどうしても、貧血を起こしたり
栄養失調になる可能性が高いですが
炭水化物ダイエットなら体調を崩すことなく、
スラっとした体を手に入れることができますよ。
ダイエットに効果的なストレッチ！
でも、ただストレッチするだけでは面白くないですネ
もっと効果的なストレッチはないのでしょうか？
少し調べてみると…ありました！
布団の上でストレッチ！
ストレッチは床でやるよりも布団の上でやった方が効果的みたいです。
では、なぜ、布団の上なのでしょうか？
床と違い布団の上はバランスが取りづらいので
無意識に色々なところの筋肉を使います。
たくさんの筋肉を刺激することで代謝がアップして
脂肪がどんどん燃焼されていきます。
原理はバランスボールなんかにも似ていますね。
今回は布団の上で行うストレッチの効果とやり方をご紹介します。
布団で行うダイエットストレッチには、
・インナーマッスルを鍛える
・体の歪みを矯正する
・代謝をアップさせる
などの効果を得ることができます。
痩せるし、筋肉はつくし、姿勢も良くなる。
布団ダイエットストレッチは良いことづくめですね！
「こんなに効果があるならやってみたい！」
それではストレッチのやり方をみていきましょう。
１：布団を敷いてその上に四つん這いになります。
このとき足の甲もぴったり布団につくようにしてください。
２：布団と平行になるように姿勢を正します。
３：左足を真っ直ぐ伸ばします。
布団と平行になるように意識しながら伸ばすのがポイントです。
４：そのままの状態で右腕も布団と平行になるように真っ直ぐ伸ばしてください。
５：その状態を10秒間維持してください。
６：反対側も同じように行いましょう。
７：左右入れ替えながら5回ほど繰り返してください。
ジムになんて行かなくても、暇なときに布団の上で
このストレッチをやるだけでみるみる体が引き締まっていくはずです。
「少しでも効果的なダイエットがしたい！」
という方はぜひトライしてみてください。
置き換えダイエットというものを聞いた事ありますか？
置き換えダイエットとは、普段の食事をダイエット食品に
置き換えて行うダイエットのこと。
食事を抜くダイエットよりもカロリーを減らすことができる上、
健康的なのでオススメなダイエット法なんです。
置き換えダイエットには菓子型とドリンク型、
ミール型の3タイプがあります。
それぞれのタイプの特徴を詳しくご紹介します。
・菓子型
低カロリーで食物繊維が豊富なおからでできた
クッキーやこんにゃくでできたグミなどのお菓子型のダイエット食品です。
食事の前に食べることで食欲を抑えることができます。
価格が安いので気軽に購入することができます。
ただし、食事を菓子型のみにしてしまうと
栄養が不足してリバウンドしてしまう危険性があります。
菓子型に置き換えるときは何か別なもので
栄養を補うようにすると良いですよ。
・ドリンク型
ドリンク型はシェイクやスープ、ゼリーのドリンクなどの
飲むタイプのダイエット食品です。
ドリンク型は菓子型と違い、カロリーを
低く抑えることができるだけでなく
体に必要な栄養素もバランスよく摂ることができます。
なのでダイエットをしたい人だけでなく、
「お腹の調子が悪い」
「肌が荒れている」
という方にも効果が期待できます。
ただ、ドリンク型の置き換えダイエットは
ストレスが溜まりやすくなるので行う場合は注意が必要です。
・ミール型
ミール型は低カロリーでヘルシーな冷凍食品などのタイプです。
電子レンジでチンするだけで手軽に食べる事ができるのが特徴です。
また、食事制限をしたりする必要がないのでストレスを感じることもありません。
栄養のバランスも考えられているので
体の調子を整えることもできます。
「普通の食事みたいに食べられるし、
栄養のバランスも良いならミール型が一番良いいんじゃない？」
と思うかもしれませんが、ミール型は
他のタイプに比べてダイエットの効果がでるまで時間がかかります。
置き換えダイエットで大切なのは普段の生活に
無理なく取り入れることができるかどうかです。
そうでなければストレスが溜まるばかりで
ダイエットを成功させることはできません。
それぞれのタイプの特徴をよく理解した上で
自分に合った置き換えダイエットを行う事が大切です。
上記のように様々な置き換えダイエットがありますが、
どれが一番良いのでしょうか？
ランキングを調べてみました。
・1位 シェイクダイエット
置き換えダイエットには、菓子型とドリンク型、
ミール型の3タイプがあります。
その中でも人気が高かったのがドリンク型のシェイクダイエットです。
栄養素がバランス良く含まれているだけでなく、
腹持ちも良く、価格も比較的安いのが人気の理由みたいですね。
「すぐに痩せたい！」
という方にはオススメなダイエット法です。
・2位 マイクロダイエット
「シェイクがどうも苦手…」
という方にオススメなのがマイクロダイエットです。
マイクロダイエットならシェイク以外にもスープやリゾットもあって種類が豊富です。
「パスタが食べたい」
と思ったときに我慢せずに食べることができるので
ストレスを感じることなくダイエットができるため人気が高いです。
・3位 夜キノコダイエット
「キノコが大好き！」
そんな人には夜キノコダイエットがオススメです。
夜キノコダイエットは朝と昼は普段通り
食事をして夜だけキノコを食べるというダイエット法です。
朝と昼は好きなものが食べられるので
苦痛に感じることなくダイエットをすることができます。
キノコが好きならむしろ楽しんで
ダイエットできるのではないでしょうか。
ただ、完全に3食すべてキノコに置き換えるのは
栄養のバランスがが偏ってしまうのでやめましょう。
置き換えダイエットのランキングの上位3位をご紹介しました。
ダイエット法を選ぶときはダイエット効果も大切ですが、
続けていけるかどうかもよく考えなければいけません。
自分に合ったダイエット法で無理なく健康的に痩せる事が大切なポイントです。
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