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「ダイエットしたいんだけど、続かない・・」
食事制限、毎日激しいエクササイズや運動とか、
どこかに無理があると、ダイエットって
続かないですよね。
ダイエットを続けていくなかで、
いかに「楽しく続けられるか」という事が
肝心な要素になってくるのではないでしょうか？
健康的に体を動かして、なおかつ楽しくて、
気づいたらスリムになっていた！
なんてこと、あったらいいですよね。
それがあるんですよ！
ダンスしながら無理なく、楽しく、キレイに
ダイエットする方法です。
ダンスと言っても、ベリーダンスやフラダンス、
ヒップホップにラテンダンス、今流行りのカーヴィーダンスなど
いろいろな種類があるので、それぞれのダンスの特徴を
チェックして自分に合うものを見つけましょう。
ほとんどの種類のダイエット系ダンスで
言えることですが、ダイエット系ダンスは
女性ホルモンの働きを活性化させてくれるのです。
女性ホルモンがUPすることにより、
ぷるぷるな美肌、ツヤツヤ美髪、更には
くびれた女性らしいスタイルを保つことができたりと、
美容面でとっても良い効果が期待できます。
また、全身の血流を良くして新陳代謝を活発にしたり、
腰や骨盤の歪みを矯正してくれる効果もあるのです。
上達しがいのあるダンスで、
楽しく踊って脂肪燃焼できれば一石二鳥ですね。
寒い季節は、体が温まる食べ物が
恋しくなりますね。
そこで、この冬にピッタリの美容ドリンク
「生姜ココア」をご紹介します☆
生姜とココアの組み合わせには、
体全体を効率良く温めて、基礎代謝を上げる効果と
血液をサラサラにする、という二つの効果があります。
生姜の効果は、皆さんご存知の通り、
体を温める作用です。
生姜に含まれる成分、ジンゲロール、
ショウガオールが血行を良くし
体を温め新陳代謝を活発にします。
生姜の温熱作用には即効性、持続性があり、
中でも体の上半身に効果が現れます。
逆にココアは、足首やつま先などの
下半身を温める効果があります。
ココアに含まれる、カカオポリフェノールが
血流を促進して、冷えを軽減すると考えられています。
更に、カフェインの仲間であるギャバという成分には、
ストレスを和らげ、リラックスさせる効果があります。
ココアを飲むと、ホッとするというのは、
この成分の働きによるものです。
そんな美容に効果抜群の、生姜ココアの作り方を紹介します♪
【生姜ココア】
材料（ マグカップ１杯分 ）
★黒糖（上白糖等でも可） 小さじ山盛り１～２杯
★純ココア 小さじ山盛り２杯
★すりおろし生姜（皮ごと） 小さじ１杯
牛乳or豆乳（お湯でも可） １５０ｍｌ程度
シナモン（お好みで）
作り方
①マグカップに★をすべて入れ、牛乳（豆乳）のうち５０ｍｌ程を注ぎ、
レンジ６００Ｗで３０秒チンして、よく混ぜます。
②①に残りの牛乳（豆乳）を注ぎ、レンジ６００Ｗで１分３０秒チンします。
よく混ぜて、出来上がりです。
※お好みで、シナモンをトッピングしても◎
この生姜ココアの飲み方は、
１日に１～２杯を温かいうちに、朝と夜に飲むのが効果的です。
特に朝がオススメです！
なぜなら、朝の体温が１℃上がると、
１日の基礎代謝が１４％も上がると言われていて、
太りにくい体になれちゃうからです。
よく、冷えは万病のもとと言いますよね。
体を温め、リラックスさせてくれる生姜ココア。
どちらも手軽に手に入る食材です。
この冬の健康ドリンクとして、
試してみてはいかがでしょうか。
世の中には様々なダイエット方法がありますよね。
でも、何かをきっかけに爆発的に
人気が出たもののいつの間にか忘れられてしまった…
なんていうものも少なくありません。
そんな中、今だに根強い人気があるのがヨガです。
ホットヨガ、パワーヨガ、
最近では、フェイスヨガなど
様々な種類のヨガがありますが、
なぜヨガがダイエットに良いのでしょうか？
まず、ヨガをすることによって
体は血行が良くなり温まります。
そして、
酸素や栄養素が体の隅々まで運ばれて、
体の緊張感、コリなどが徐々にほぐれていきます。
リンパの流れも良くなるので、
老廃物の排出がスムーズになっていきます。
また、
神経系に作用したり、
ホルモンの分泌を促したり、
免疫力を上げたり、
人間が本来持っている自然治癒力を高めたりと、
ヨガを続けるうちに、
体に様々な良い変化が起こってきます。
ヨガはストレッチと似たようなものだと考えられがちですが、
ストレッチとは決定的に異なる点があります。
それは、ヨガのポイントが呼吸にあるということ。
ゆったりとした複式呼吸で副交感神経を優位にし、
気持ち良さを味わいながら、
呼吸に合わせてカラダがほぐれてくると、
不思議な事に心も穏やかに柔軟に変化してきます。
ヨガは体だけでなく、
精神面にもとても良い影響を与えるのですね☆
ゆったりとした気持ちで１日５分でも続けていくことが、
ヨガダイエットによって痩せる近道です。
全く衰えることのないヨガ人気の理由は、
ダイエット法としてのヨガの効果が確かなものであること、
そして
体や心の不調をケアしながら健康的に痩せることができる
ということになるでしょう。
無理をせず、ゆっくりマイペースに
ヨガでダイエットしてみませんか？
女性なら月に１度は来る生理。
生理中って、何だか気分がすぐれないし、
お肌の調子も今ひとつだったりと、
人によって違いがありますが、不快な症状が多いですよね。
生理前や生理中は甘い物が無性に
食べたくなるという人も多いはず。
では、
生理中のダイエットはどのようにしたら良いのでしょうか？
女性の体は、
生理前の１週間から生理中にかけて、
ホルモンのバランスが大変不安定になります。
それは、プロゲステロンという黄体ホルモンが
通常よりも多く分泌される為です。
このプロゲステロンは脂肪を蓄積しやすくしたり、
水分を溜め込みやすくしたりする働きがあるため、
ダイエットには悪影響を及ぼします。
生理中、
むくみが起こりやすくなったり、
イライラや肌荒れなどを起こすのも、
このプロゲステロンの影響なのです。
食欲も増す場合も多いので、体重が減らないどころか、
逆に１～２kgぐらい増えてしまったなんてこともあるのです。
なので、
普段よりも代謝機能が落ちているこの時期に
ダイエットを行うことは、あまり向いていないと言えます。
ただでさえ生理中はイライラするのに、
体重が思うように減らないことで
余計にイライラしてストレスを溜めてしまう
なんてことは嫌ですよね。
では、ダイエット中の生理期間は
どのように過ごせば良いのでしょうか？
この時期は痩せることに焦るのではなく、
自分の体調と相談しながら
軽く体を動かす程度のエクササイズをしたり、
気分転換を兼ねてウォーキングをしたりというように、
なるべくストレスを溜めない
ということを大事にして過ごしましょう。
そして生理が終わって
そこからがダイエットのチャンスです。
なぜかと言うと、
生理が終わってから２週間のうちは、
エストロゲンという卵胞ホルモンの分泌が盛んになり、
心も体も快調で、痩せやすい時期に入るからです。
この時期に、運動、特に有酸素運動をすれば、
内臓脂肪を効率良く使うことができるので、
積極的に体を動かしましょう。
食欲も生理前と比べると落ち着いてくるので、
間食を避けたり、バランスのとれた食事を心がけます。
生理後にきちんとしたダイエットを始めることで、
結果が現れやすくなります。
このような事を少しでも知って、
憂欝な生理ともうまく付き合って行ければ、
結果としてダイエットを成功に導くことができるはずです。
誰もが一度は行なったことのある「ラジオ体操」。
子供の頃、特に夏休みなんかは
よくやった記憶がありませんか？
小さい子供や年配の方だけが行う
「健康のためだけ」の体操だと思ったら大間違いですよ。
最近、このラジオ体操が
ダイエットやアンチエイジングに効果的ということで
再び脚光を浴びています。
ラジオ体操の運動量は、（１体操は約３分）
速いペースのウォーキングと同じくらい、
消費カロリーを見込めるものです。
ラジオ体操を行うことによる効果は、
全身の血流を促進し筋肉をほぐすというものです。
血流を良くしたり、
筋肉を使う事によって代謝を上げることができるので、
結果、ダイエットに繋がると考えられます。
また、ラジオ体操には
ストレッチやヨガのような動きも
組み込まれているので、ダイエットには
ぴったりの体操だと言えるかもしれませんね。
偏りなく、全身の筋肉にアプローチするため、
正しく体操すれば、かなりの効果が期待できます。
それに、
音楽に合わせて体を動かすので、
毎日の取り組みもさほど苦にはなりません。
ラジオ体操を行う時のポイントは、
ひとつひとつの動きをしっかりとやる事です。
止めるところではしっかり止めたり、
曲げ伸ばしをきちんと行なったり、
というように、少しオーバーなくらいの動きをすると、
汗をかくほどの運動量になりますよ。
また、呼吸に合わせて行う事も大事です。
８０年の歴史を持つラジオ体操。
ダイエットのため 健康のため
是非、毎日の生活に取り入れてみてはいかがですか？
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