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現在、私達のまわりには「短期間で痩せられる」
というダイエット食品やサプリメントが溢れています。
確かに、それらのダイエット食品でも効果が
得られるものもありますが、お金がかかるので、
継続していく事は難しいですよね。
ここで思い出してほしいのが、
昔から日本にある「和食」です。
最近、外国人が和食に関心を寄せています。
それは、和食がダイエット食、健康食として
定着しているからなのでしょう。
今ダイエットしている方は、
痩せなければ、と、あまり考えないで、
毎日の食事を和食中心にするように意識してみて下さい。
毎日の食事を和食中心にするだけで、
無理な食事制限や運動をしなくても、健康的に痩せる事ができます。
和食の主食と言えばご飯ですが、
ご飯を「玄米」にすると、
更にダイエット効果が上がります。
玄米には白米よりも多くの栄養素が含まれているからです。
そのため、ダイエット中に起こりがちな体の不調を
予防・改善し、栄養もバランスよく整える効果があります。
玄米がどうしても苦手という方は、
分搗き米にチャレンジしてみて下さい。
三分搗きなら充分栄養が残っていますし、
五分搗きなら白米と同じ感覚で食べられます。
ダイエット中は、炭水化物を食べないように
している方もいると思いますが、
栄養が偏りがちになってしまうので、あまりお勧めできません。
その分、栄養が豊富に詰まった玄米（又は分搗き米）は、
ダイエットに最適な食材なので、是非食べるようにして下さい。
ただ、いくら和食は健康的だといっても、
食べ過ぎはいけません。
ダイエットをしていてもしていなくても、
体を健康に保つには、
「腹八分目」にするのが理想的です。
和食を見直して、健康的にダイエットしましょう。
ウエスト周りのお肉が気になる方にオススメなのが、
『ぺたんこお腹体操』です。
ぺたんこお腹体操は、
少しの努力で引き締まったウエストを
手に入れる事ができるという、夢のような体操です。
引き締まったウエストをつくるために大切なのは
腹直筋、腹横筋、腹斜筋の３つの筋肉を鍛える事です。
これらの筋肉は、その名の通り
お腹の縦、横、斜めに存在し、よく動く事で
お腹についてしまった脂肪を燃やしてくれます。
この体操なら、この３つの筋肉を鍛えることができ、
内臓を正しい位置に戻すこともできるので、
ガードルなどを履かなくても、
綺麗なウエストを作ることができるようになります。
では、体操の方法をご紹介します。
ぺたんこお腹体操は、
「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」の
二つの体操から成ります。
◆人間ぞうきん体操
①足を肩幅に開いて立ち、
胸の前で手を合わせ、ゆっくりと息を吸います。
②ゆっくり息を吐きながら、
体を右にひねって５秒間キープします。
（その間は普通に呼吸します）
背筋を真っ直ぐに伸ばし、合わせた両手は胸の中心から
動かさないようにします。
③ゆっくりと息を吸いながら①の姿勢に戻ったら、
息を吐きながら体を左にひねって５秒間キープします。
①～③を１セットとして朝晩１０回行います。
この体操で、腹横筋、腹斜筋を鍛える事ができます。
◆椅子腹筋
①椅子に座り、腹筋を使って右足を上げて３０秒間キープします。
その時、太ももが椅子から離れるくらいを目安に。
②左足も同じようにして３０秒間キープします。
慣れてきたら両足一緒に行います。
（腰に負担がかかるようなら片方ずつ行なって下さい）
１セット朝晩行います。
この体操は、へそ下を中心に鍛えられるので、
腹直筋を強化することができます。
このぺたんこお腹体操の所要時間は、
合わせて5分程度ですが、
朝と晩の2回行うのも、重要なポイントです。
なぜかというと、
朝に行うと、1日効率よく筋肉を使う事ができます。
夜に行うと、疲れて緩んでしまった筋肉を
整える事ができる為です。
ぺたんこお腹体操、簡単なので今日から始められますね。
慢性的な運動不足に悩まされ、
「ダイエットをしたい！」
と思っている社会人は、とても多いと思います。
でも、忙しい毎日の中で、
ダイエットにかける時間を生み出すのは、
なかなか難しいですよね。
そんな中、自転車通勤は、
今のライフスタイルを変える事なく
ダイエットできる唯一の方法と言えます。
ダイエットに失敗する原因の大半は、
選んだダイエット法（運動や食事など）を、
長期間継続できない事です。
その点通勤は、嫌でも毎日するものなので、
その通勤手段を自転車に切り替えるだけで、
毎日ダイエットを実行できます。
そんな、自転車通勤でダイエットできる最大の特徴は、
ジョギングやウォーキングと同様に
『有酸素運動効果』があることです！
自転車だとペース配分が乱れにくいので、
効率良く脂肪を燃焼する事ができます。
また、自転車を漕ぐ事で、下半身だけでなく
全身の筋肉を使う事ができます。
腹筋や二の腕の筋肉にも適度に刺激を与える事ができるので、
基礎代謝を上げて、痩せやすい体を作ることができます。
自転車通勤ダイエットの結果は、
体重以外の様々な部分で現れてきます。
是非、自転車通勤を始める前と後で
健康診断の数値などを比較してみて下さい。
血圧や中性脂肪などの数値が改善した例も沢山あるようです。
また、心肺機能も強化されるので、階段を登った時などに、
いつの間にか息切れしなくなっているなんて体験も
できるかもしれません
あなたも自転車通勤始めてみませんか？
朝は一日の始まりです。
そんな朝の時間に、ストレッチで
循環を良くしておくことで、
代謝アップがはかりやすくなります。
朝は何かと忙しいですよね。
でも、一日のうちで最も習慣化しやすい
時間帯でもあるのです
そんな朝を味方につけて、ダイエットしましょう。
日頃から運動不足の方も、
こんな朝のストレッチから始めてみてはいかかでしょうか？
それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。
〈首・手・足ほぐし〉
①朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので、首を回します。
右まわり左まわり５回ずつ。
②次に両手・両足をグルグル回します。
右まわり左まわり５回ずつ。
〈両手上げ伸ばし〉
①脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に
付けるように上に伸ばして、頭の上で両手を合わせます。
②上半身をまっすぐにしたまま、
ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。
１０回を目安に繰り返します。
※上半身の体重が刺激となって、下腹部、
太ももの引き締め効果が期待できます。
お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも良いです。
〈開脚伸ばし〉
①両足を大きく開いて背筋を伸ばし、
両手を肩の高さで前に伸ばします。
②両手をできるだけ遠くに伸ばしながら、前屈します。
この時背中が丸くならないよう注意して下さい。
③上体を起こしたら、両肘を曲げ、背中に近づけるようにして
肩甲骨を締めます。
１０回を目安に繰り返します。
※肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので、上半身がスッキリします。
また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。
毎朝目覚めに、１０分間だけでも自分の体を意識してみましょう。
そうすることで、一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。
キュッとくびれたウエストって魅力的ですよね。
でも、ダイエットでウエストを
細くするのって意外に難しい。
「体重は減るのにウエストが細くならない…」
そんな方のために今回はウエストを細くする
ダイエット法をいくつか調べてきました！
●ウエストを細くする方法
・エクササイズ
エクササイズと言っても、普通のエクササイズでは
ウエストを細くすることはなかなかできません。
体の奥にある筋肉を鍛えることのできる
エクササイズをすることが大切です。
エクササイズは自宅で気軽に行えるものが
多いのでオススメなダイエット法です。
・骨盤矯正
ウエストを細くするには骨盤矯正という
ダイエット法があります。
「骨盤を矯正するとどうしてウエストが細くなるの？」
と疑問に思う方もいるかもしれませんね。
骨盤矯正をすると、歪んだ姿勢が良くなります。
そうするとウエストの周りについた筋肉が活発に
動くようになるので、ウエストが細くなるんです。
ダイエットで痩せても骨盤が歪んでいると、
実際よりも膨らんで見えたり、
格好悪く見えてしまう場合があります。
「美しくなりたい！」
という方はまずは骨盤矯正を試してみると
良いかもしれませんね。
・食事法
食事法と聞くと食事制限をイメージする方も
いるかもしれませんが、食事制限はリバウンドの
リスクがあるのでオススメできません。
それよりも代謝が上がるような食事を心がけた
方が良いでしょう。
代謝を上げれば脂肪が燃焼されやすくなります。
またそれだけでなく冷え性を改善されるので
一石二鳥です！
ウエストを細くするダイエット法はこのように
様々なものがあります。
自分にできそうなものを選んで実践してみてください。
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