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ダイエット食品で大切なのは…
・低カロリーであること
・腹もちが良いこと
・お腹に優しいこと
この3つですよね。
「でも、3つすべてを満たしてる食べ物ってあんまりないんじゃない？」
そんなことありませんよ。
あなたの身近にこの3つすべてをクリアしている食品があります。
それは、「寒天」です。
今回はダイエット食品としても注目されている寒天についてご紹介します。
・寒天とは？
寒天とは天草という海藻を使って作られる
ところてんを乾燥させた食品です。
寒天はとてもヘルシーでカロリーが低いので
たくさん食べても太ることはありません。
また寒天には食物繊維が豊富に含まれているので、
食べると満腹感が長時間持続します。
それだけでなく食物繊維には便秘
を解消する効果があるので、
お通じがなくて悩んでいる女性にもオススメです。
・おいしい寒天レシピ
寒天が優れたダイエット食品だということがよくわかりましたね。
「さっそく食べてみたい！」
とは思うものの、寒天ってどんなふうに
料理すればいいのかわからない…。
そんな方のためにおいしい寒天レシピを教えます。
用意するものは水(500ml)と粉寒天(4g)、酢、醤油です。
１：水(500ml)と粉寒天(4g)を鍋の中に入れて沸騰させます。
２：水と粉寒天をかき混ぜながら2分間沸騰させてください。
３：2分間沸騰させたら、火を止めて流し缶に入れます。
４：冷やします。
５：固まったら細く切ってください。
６：酢と醤油を2:1の割合で混ぜ合わせてタレをつくります。
７：タレを寒天にかけてください。
これでできあがりです。
お好みに合わせて黒蜜をかけてもおいしいですよ。
おいしいのにどれだけ食べても太らないなんて寒天はすごいです。
ダイエット食品を探している方は寒天を試してみては如何でしょうか？
体で気になる部分と言えばお腹とお尻、
それから太ももですよね。
「プニプニの脂肪をなんとかしたい！」
と思うものの、ダイエットで太ももを細くするのはなかなか大変…。
太ももを細くできる効果的なダイエット法ってないのでしょうか？
太ももを細くするにはリンパマッサージが効果的です。
リンパマッサージを行うことでリンパ液の流れが良くなり、
代謝がアップします。
代謝が上がることで、
体に脂肪が溜りにくくなり痩せやすくなります。
太りにくい体質になれば、
ダイエット後もリバウンドすることがありません。
さらに、老廃物が体外に排出されやすくなるので肌もキレイになります。
太ももを細くできるだけでなく、肌もキレイになる。
一石二鳥のリンパマッサージ、やり方知りたいですよね。
それでは、リンパマッサージのやり方をご紹介します！
１：右足の裏、足首、ふくらはぎをマッサージします。
２：次に、膝の関節の裏側をマッサージします。
３：太ももをマッサージします。
上から下へマッサージするのがポイントです。
４：太もものマッサージは終わったら、
次に足の付け根をマッサージします。
５：足首、ふくらはぎ、太ももをもう一度マッサージをします。
３と同じように下から上へマッサージしましょう。
６：もう左足も同じように行います。
これを1日3回行うだけ。
とっても簡単ですね！
これであなたの太もももほっそり美しくなるはずですよ。
ただ2、3回やっただけでは効果はありませんから
継続して行なっていくことが大切です。
「痩せたい！」
食事制限やサプリ、エクササイズ・・・
今までありとあらゆるダイエット法を
試してきたけど続かなかった方 必見！
誰にも出来て、無理なく続けられる
「呼吸法ダイエット」のやり方をご紹介します。
呼吸法って？ 何だか難しそう・・・
いえいえ、そんな事ありませんよ。
１日たったの２分で出来ちゃうんです。
では簡単にご説明します。
?立った姿勢でも、座った姿勢でもOKです。
難しい場合は、仰向けの状態で行うとやりやすいです。
①息をすべて吐ききります。(鼻からでも口からでもOK）
お腹がぺっちゃんこになるまで吐ききります。
②吐ききったら3秒間息を止めてキープします。
③鼻から息を吸います。
これを5～6セット行います。
目安としては8秒で吐ききり、3
秒止めて、 8秒で吸う 感じです。
特に吐くことに意識を集中させましょう。
吐く時には、体中の毒素やストレスを
すべて吐き出すイメージでやると更に効果的です。
仕事の空き時間など気づいた時に出来る手軽さも魅力ですよね。
呼吸法を続けていくうちに、いい変化が起きてくるでしょう。
・体温が上がることで冷え性が改善される。
・内臓が活性化されるので腸の働きが良くなり、便秘が改善される。
・全身に新鮮な酸素が行き渡るので血行が良くなり、脳が活性化される。
・リラックスし、自律神経が調う。
などなど、良いことずくしです。
毎日の日課に是非取り入れてみて下さい。
以前は「ちょっと太ったな」と思っても、
少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに…
ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた…
そう感じている方にオススメなのが、
「体幹（たいかん）トレーニング」です。
まず、体幹ってどこにあるの？と思う人も多いと思います。
体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、
つまり中心となる部分の事です。
お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、
腹筋だけを指すのではなく、背中や腰回りも含めた
胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、この部分を
鍛えるトレーニング＝体幹トレーニングとなります。
この体幹トレーニングの最大のメリットは、
体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、
それによって痩せやすい体を作ることができる点です。
また、体幹を鍛えることで…
背中をスッキリさせて美しいボディラインを作るだけでなく、
胸の筋肉も鍛えることができるので、バストアップにも繋がる
という女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります。
更に、体幹が鍛えられると、
体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、
軸がブレなくなってきます。
軸がしっかりすると、自然と背筋も伸び、
美しい姿勢をキープできるようになります。
そんな体幹トレーニングのやり方をご紹介します。
普段のトレーニングでは見逃しやすい、
体の裏側や体幹部分を効果的に刺激するエクササイズです。
①床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に。
②その状態から、対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばす。
指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。
伸ばしきったところで２～３秒間静止。
③一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に行う。
※１０回を1セットとし、１日２セットを目安にやると効果的。呼吸は自然呼吸です。
ほんの一例を紹介しましたが、
この体幹トレーニングの効果アップのコツは、
体幹や腰・背中に意識を集中しながら行うことです。
筋肉は痩せ体質を作るのに強力な味方となります。
そんな筋肉の宝庫＝体幹を鍛えて
しなやかで美しい体を手に入れましょう。
本日は、日常的なある飲み物が
ダイエットに効果があるという話を聞いてきましたので
少し、お話させてください。
その飲み物は…
コーヒーです。
私は、コーヒー大好きです。
ちなみに今も飲んでいます。
今日で3杯目くらいでしょうか。
あなたはコーヒーを一日にどれくらい飲みますか？
朝の一杯とか、食後に必ずなど、
コーヒーを飲む事が習慣的になっている方も多いと思います。
近年、コーヒーが人体に対して優れた作用を
もたらす事が分かり、健康飲料として見直されているようです。
その中でも、コーヒーに含まれるカフェインに注目！
カフェインには脂肪を分解する酵素を活性化して
脂肪を燃焼しやすくする作用があるのです。
酵素を活性化することで、胃や腸を
適度に刺激してくれるので、消化が良くなるという利点も。
また、血流を促進させるので代謝が上がり
痩せやすい体を作ってくれるのです。
なので、ダイエットに効果アリ！というわけです。
コーヒーダイエット。どうやるのかというと・・
コーヒーを飲むだけで良いのです！！
ただし…
・必ずブラックで飲む
・ホットで飲む
・一度に沢山飲まないで、こまめに飲む
・一日に４～５杯程度
この４つを守って下さい。
いかがですか？
とっても簡単ですよね。
コーヒー好きな方にとっては一石二鳥のダイエット法になりますね。
更に効果を高める飲み方があります。
それは、「運動する前」「食事前」に飲むことです。
先程のカフェインの効能には、体内活動を
目覚めさせるアドレナリンを分泌させて
脂肪を分解し、血液中に送り出す働きがあります。
なので、ウォーキングやストレッチをする時は
一杯のコーヒーを飲んでから行うと良いですよ。
また、食前に飲むことで満腹感が得られ、
食べ過ぎ防止にもなります。
コーヒーダイエット。
これなら簡単に今日から始められます。
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