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痩せたい！
その一心で…
ダイエット器具やダイエットサプリメント、雑誌やテレビで話題の
様々なダイエット法を片っ端からやっている方も見受けられますが…
なんだかんだ言っても一番効果があるのは、
適度な運動と、正しい食生活ではないでしょうか？
今回は、ダイエットに効果のある食材を考えてます。
まずは、ヨーグルト。
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
乳酸菌は腸内の環境を整える効果をもっているので
乳酸菌を摂取する事で代謝が良くなります。
代謝が良くなることでカロリーが
消費されやすくなり、痩せるというわけです。
ヨーグルトダイエットをするのに最も効果的な時間帯は朝なので、
「朝ご飯はいつも食べない」
という方はヨーグルトを食べるようにしてみてください。
そうすることで昼食や夕食の食べ過ぎを防止する事ができます。
「ヨーグルトだけじゃ物足りない」
という場合はリンゴなどのフルーツをプラスしても大丈夫です。
次に、どこの家庭にもあるお酢です。
・脂肪燃焼
・脂肪蓄積抑制
・むくみ解消
お酢には上記のような3つのダイエット効果があると言われています。
それぞれの効果について詳しくみていきましょう。
まずは脂肪燃焼から。
お酢には「クエン酸サイクル」という成分が含まれています。
この成分が体内の脂肪を燃焼してくれます。
また、クエン酸サイクルは疲労回復効果もあるので
疲れが溜まっている人は積極的に摂るようにすると良いですよ。
次に脂肪蓄積抑制。
リジンやプロリン、アルギニン、アラニンは脂肪燃焼
効果を持ったアミノ酸でお酢に豊富に含まれています。
これらのアミノ酸を摂取すれば、体内に脂肪が蓄積
するのを防ぐことができるようになります。
最後に、むくみ解消。
「体がすぐにむくむ」
という方は体がどちらかというと
酸性になってきている可能性が高いです。
お酢を飲んで体を弱アルカリ性に変えることで
むくみを解消することができます。
お酢ダイエットの効果は実験でも実証されている
とても効果が高いダイエット法です。
そして、おからにです。
おからは低カロリーなだけでなく栄養も多く含まれており、
おからが入ったスープでダイエットをすれば、
より一層キレイになることができますよ。
それでは、おからスープの作り方を簡単に説明すると…
１：おからを炒ります。
２：だし汁を入れます。
３：塩を入れて、煮立つまで待ちます。
４：待っている間に片栗粉を水で溶いておきましょう。
５：煮立ったら水で溶いた片栗粉を加えます。
これで出来上がりです。
もの足りなければ野菜や豆腐をプラスしてもOKです。
３で入れた塩を味噌などに変えることで味が
ガラっと代わるので飽きることなく飲むことができます。
そして、最後にわたしも大好きなコーヒー。
コーヒーの何がダイエットに効果があるのかと言うと、
「カフェイン」です。
カフェインと聞くと眠れなくなったり、
体にあまり良くないイメージがありますよね？
しかし、カフェインには、リパーゼという酵素が含まれています。
リパーゼは脂肪を分解をしてくれる酵素なのでこれに
よって脂肪がスムーズに燃焼されるようになります。
他にもコーヒーにはリパーゼのような脂肪を
分解する効果を持ったクロロゲン酸という
栄養素も含まれているので、脂肪がどんどん分解されていきます。
コーヒーはまさにダイエットにピッタリな飲み物なんですね。
コーヒーを飲むときはインスタントではなくドリップをオススメします。
インスタントはカフェインやクロロゲン酸の
含まれている量がドリップよりも少ないからです。
より高いダイエット効果を得たいのならばドリップの方が良いです。
また、コーヒーは温かい方が成分が
体に吸収されやすいのでオススメです。
ただ、クロロゲン酸は熱に弱いので温めるすぎには注意してください。
コーヒーは一度にたくさん飲んでもあまり効果はありません。
時間を置いて数回飲むようにすると効果的です。
このように、さまざなダイエットに効果のある食材や飲み物があります、
上手く活用したいものですね。
また、運動を合わせて行うことでダイエット効果が高まるので
これらの食材を摂取してから、何か軽い運動をすると良いですね。
脂肪が最もつきやすい部分…お腹。
何故お腹に脂肪がついてしまうのか。
その原因は主に2つあります。
・代謝が低下している
あなたは1日にどれくらい運動をしますか？
デスクワークばかりでまったく運動をしていない方は
代謝が低下してしまいます。
筋力と代謝は深い繋がりがあるからです。
運動不足で筋力が低下すると
同じように代謝も低下してしまいます。
代謝が低下すると、脂肪を燃焼させる事ができ
なくなり脂肪が体に蓄積されていきます。
逆に言えば、代謝さえアップさせる事ができれば
脂肪がスムーズに燃焼されるようになり、
太りにくい体質になります。
あなたは心あたりあいませんか？
・カロリーの高いものばかり食べている
太る一番の原因はこれです。
ステーキやケーキなどはおいしいですけど
カロリーはとっても高いです。
摂取したカロリー分運動をしているのならば
問題はないのですが、そんな人はあんまりいないですよね。
食べるだけ食べて運動をしないのでは、カロリーは
消費されることなくすべて脂肪として蓄積されてしまいます。
ダイエットをするのならまずその食生活を
改善しなければいけないという事です。
かといって食事を抜いたりするのは体に良くないので
低カロリーの食材やレシピを調べると良いでしょう。
代謝が下げられるダイエット法や低カロリーのレシピ
などはインターネットで簡単に見つけることが
できるので活用してみてください。
また、脂肪がつくのはお腹だけとは限りません。
お腹や太もも。
体の至る所に脂肪は容赦ななくついてきます。
でわ、なぜ、脂肪は亡くならないのか…
そうお悩みなら…
まず脂肪について学んでみてはいかがでしょうか？
まず、脂肪ってなんなんでしょう？
一口に脂肪と言っても脂肪には体脂肪、
中性脂肪、皮下脂肪、内蔵脂肪の4つの種類があります。
それぞれどんな特徴があるのかみていきましょう。
・体脂肪
体脂肪は名前の通り体の中にある脂肪の事を指します。
最近では体重計で体脂肪を図る事ができるようになってきました。
ダイエットをするときは体重を減らすよりも
体脂肪を減らした方がスリムな体型になることができます。
・中性脂肪
体を動かすエネルギーの元となる脂肪です。
トリグリセリドと呼ばれることもあります。
・皮下脂肪
皮膚のすぐ下についている脂肪が皮下脂肪です。
皮下脂肪は妊娠や出産をするときにつきやすいです。
女性らしい体のラインをつくるのに必要不可欠な脂肪です。
・内臓脂肪
内臓脂肪は腸を覆っている膜の周りについている脂肪です。
元々この場所には脂肪はつかないのですが、
脂肪をエネルギーとして使い切れなかった場合、
行き場のない余った脂肪がここに蓄積されてしまいます。
内臓脂肪は溜まり過ぎるとメタボリックシンドロームの原因になります。
ダイエットで脂肪を落とすには…
いかに脂肪をエネルギーとして消費できるかどうかが重要です。
また、栄養が足りなくなると体内に脂肪が蓄積されやすくなるので
食事を抜くダイエットでは逆に脂肪がもっと増えてしまう場合があります。
食事制限をするよりも脂肪の燃焼を促進させてくれるような
ダイエットをした方が効率良く脂肪を落とす事ができます。
ブログで15キロのダイエットに成功したと明かし、
そのことが話題になりました。
ブログでは、何で痩せたのかとは、
詳しく書かれていませんでしたが、
どうやらベジライフ酵素液というもので痩せたようです。
このベジライフ酸素液で以前…
漫画家の浜田ブリトニーも１０キロの減量に成功したそうです。
ベジライフ酸素液は、ダイエットだけでなく、
アンチエイジングやお肌にもいいことで話題となっています。
ベジライフ酸素液は、食事の代わりに飲む
ファスティングダイエットという方法で
効果が出るのが早いのが特徴のダイエットです。
ベジライフ酵素液は、野菜や果物、海藻など
９０種類の栄養をこのジュースだけでとる事ができます。
糖類も原材料に書いているのですが、
黒糖が使われています。
黒糖は、カルシウムや鉄分、ビタミンなども含まれている
お砂糖で健康のために摂る方も多く、カロリーが低い甘味料です。
このベジライフ酸素液はを使用する際は、
３食全てをベジライフ酸素液にするのではなく、
初めは１食から、慣れてきたら２食を
ベジライフ酸素液にするのが良いでしょう。
特に、朝と昼にベジライフ酸素液を飲むのがおススメです。
その他にもインターネットで検索すると、さまざまな使用法や、
実際に使用してみた感想などが書き込まれています。
また、ベジライフ酸素液で失敗した書き込みもあるので、
参考にしてみるのが良いでしょう。
また、ベジライフ酸素液を実際に使用している人が、
毎日の体重変化など分かりやすくブログで投稿している人もいます。
そういったものも参考にしてみて下さい。
ダイエットを始めるとなると、
大抵の人が運動や食事制限から始めますが、
食事制限ダイエットをする際に気をつけてもらいたいのが、
食事制限＝絶食や、食事制限＝極度に
食べる量を減らすことは間違ったダイエット法という事です。
間違えたダイエット法を続けると、病気になったり、
リバウンドもしやすくなってしまいます。
きちんと、食事の栄養バランスを考えて
ダイエットを行う事が重要です。
ダイエットを短期間で美しくするためには、
食事に含まれる余計な成分を出来る限り
控えると効率が上がり、短期間でも納得の効果が得られます。
まず、揚げ物は、ダイエット中の食事では
可能な限り食べるのを避けるようにします。
食事もフランス料理のように
生クリームやバターを多く使うメニューは選ばず、
健康的な和食がおススメです。
オリーブオイルのように身体に良い油も存在しますが、
とくに動物性油脂は控えるようにしましょう。
そして、ケーキ屋お菓子等の糖分ですが、
砂糖は脳にヒーリング効果をあたえ、
ダイエットで感じるイライラや精神的ストレスを
和らげる効力を持つため、
1日1回、少量ならば食べても大丈夫とされています。
その代わり、ほどほどに運動をして、
ダイエットをしている事を常に頭においておきます。
さらに、ダイエットでも不可欠なのがタンパク質です。
タンパク質は脂肪燃焼をサポートするため、
食事には最もふさわしい分量を食べるように心がけると
痩せる作用が強まります。
ダイエットの食事では、何が身体に良くて、
何がダイエットを邪魔しているのかを
きちんと認識していくことが大切でしょう。
また、ダイエットをする上で、
カロリーを計算する事はとても大切な事です。
カロリー計算とは食事のカロリーを計算し、
1日に必要なカロリーの目安を知ることです。
食品のカロリーを認識しておくと、
ショートケーキ1個で300kcalもあることを知っているので、
意識的に摂取する食事量に抵抗が生まれます。
この計算ができると食事＝カロリーで考えられるようになり、
いつもよりは余分な食事を食べないようになります。
ただ、食事に含まれる個々のカロリーを毎日、
毎回計算することは大変ですので、
口にする全ての食べ物を細かく計算する必要はありません。
カロリーの高さには気を配りたいですが、
1日の摂取量全てを計算するのは本当に難しいです。
ある1週間の摂取カロリーを正確に記録した研究では、
意識しながら同じカロリーの食事を摂るように
していたのにも関わらず、実際の測定値は
多い日と少ない日で900kcalも差がありました。
意識していてもこの状態ですので、
普段から意識しない人ですともっと増えてしまい、
予想以上の食事量になってしまうことでしょう。
そのため、カロリー計算はダイエットの目安にしたいものです。
食事をある程度でも制限できる知識があれば、
食生活に関心が生まれ、自然と無理のないダイエットを
食生活に取り入れることができます。
しかし、カロリーを抑えれば、
ダイエットは成功するわけではありません。
確かに消費カロリーより摂取カロリーを減らすと、
余分なカロリーが脂肪に変わらないので体重は減りやすいです。
ですが、本当のダイエットは健康的に消費カロリーより
摂取カロリーを減らすことです。
ダイエット中の食事制限では
カロリーだけが減るのではなく、一緒に体を健康に保つための
マルチビタミンやアミノ酸などの必須な栄養素も足りなくなりやすいのです。
健康を維持しながらダイエットをするためには、
カロリーがなるべく少なくて、栄養が豊富な食事を
心掛けることが必要です。
ダイエット…
その方法には様々なものがありますが、
もっとも効果があると言われているのがジョギング。
そのジョギングで最も効果的な時間帯はいつだと思いますか？
正解は…
朝です。
それも、朝ご飯を食べる前です。
朝起きてすぐジョギングをすると、
他の時間にジョギングしたときよりも
高いダイエット効果を得ることができます。
「どうして夜よりも朝の方がダイエット効果が上がるの？」
その理由を今回はわかりやすくご説明します。
ジョギングを行うと人の体はジョギングを始めてから
20分の間は炭水化物をエネルギーに変えて走ります。
20分を過ぎると、今度は炭水化物ではなく
脂肪をエネルギーに変えるようになるので、
脂肪がどんどん燃焼されて痩せていきます。
なので、ジョギングでダイエット効果を得る
には20分は走らなければいけません。
なかなか20分走るのはキツイですよね。
これでは継続して続けることができず挫折し
てしまう可能性が高いです。
しかし、朝にジョギングをすると、
炭水化物は寝ているときに消費していて
体に残っていないのですぐ脂肪をエネルギーに変えてくれます。
なので、20分走らなくてもジョギングを始めて
すぐに脂肪が燃焼されていきます。
朝のジョギングは
「ジョギングでダイエットしよう！」
と考えている方にはとってもオススメです。
朝が一番ジョギングの効果を得られるとわかっていても
早起きをするのは朝が苦手な人にはとても大変ですよね。
なので、そういう方は平日ではなく
休日の朝にジョギングしてみてはいかがでしょうか？
平日だと会社や学校に行く前ですから、
朝の5時や6時に起きなければいけません。
しかし、休日ならもう少しゆっくり寝て
8時や9時頃からジョギングを始めることもできます。
これならジョギングを苦痛に感じることなく続けていけますよね。
何よりもジョギングは継続して行うことが大切ですから、
どうしたら苦痛に思うことなく続けていけるか自分なりに
工夫していくと楽しみながらダイエットすることができると思います。
また、ジョギングする際のシューズ…
これがけっこう大事なんですね。
「シューズなんて普通のスニーカーでいいんじゃないの？」
と思うかもしれません。
最初のうちはスニーカーでも構わないのですが、
継続していくにはスニーカーではなくランニング専用の
シューズでないと足に大きな負担をかけてしまいます。
安全にランニングダイエットを行うためにも
シューズ選びはとっても大切なんですネ
まずシューズを購入する前にスニーカーで
コースを走ってみましょう。
走ってみて「続けていけそうだ！」と思ったら
ランニング専用のシューズを購入しましょう。
ランニングシューズにはマラソンシューズと
ジョギングシューズの2種類のタイプがあります。
・マラソンシューズ
→速く走ることを目的に作られたシューズ
・ジョギングシューズ
→体への負担を軽減させて、安全に走る事を目的に作られたシューズ
2つのタイプは似ているようですが、このような違いがあります。
タイプの違いをしっかりと理解した上で
シューズを選ぶようにしましょう。
費用はケチらない方が良いですが、
最初からあまり高いシューズは購入しない方が良いでしょう。
お店で履いたときは「これだ！」と思っても、
いざ走ってみると「なんだかイマイチ…」
ということもあります。
なので最初は予算を決めてその範囲内で自分に合った
シューズを選んだ方が損をすることが少ないと思います。
もしも、ランニングしている間にだんだん足に合わなくなってきたら、
すぐにシューズをチェンジしてください。
合わないシューズを履き続けると膝を痛めてしまいます。
自分に合ったシューズで安全に
ランニングダイエットを楽しみましょう。
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