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寒い季節は、お風呂に入って体の芯まで
温まりたくなりますよね。
そんな時は「温浴ダイエット」はいかかでしょうか！？
普段何気なく入っているお風呂ですが、
少しの意識でダイエット効果が得られるとしたら
何だか得した気分になれますよね.
入浴がダイエットに有効な理由は、
汗と一緒に毒素が排出されることで、
デトックスしやすい体質になるからです。
また、体の芯から温まって汗をかく入浴は、
体全体の代謝が良くなり、
基礎代謝量をアップさせる効果も期待できます。
お風呂に入る習慣をつけることで、徐々に
脂肪を効率良く燃やせる体＝痩せやすい体質
に繋がるというわけです。
では、温浴ダイエットの方法＆効果をご紹介します♪
【ぬるめのお湯に長くつかってカロリー消費！】
温浴ダイエット最大のポイントは、
無理をせずじっくりとぬるめのお湯に長く浸かることです。
39～40℃のお湯に、みぞおちまで
湯船につかり20分程度半身浴します。
38度であれば30分入ってみてください。
これからの寒い冬場は体が冷えないように
肩にタオルをかけましょう。
また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも効果的です。
個人差はありますが、
だいたい70～100kcal消費することができます。
これは25分間ウォーキングしたのと同じ値になります。
【空腹を抑えることで摂取エネルギーが減る!】
温浴をすることによって、
カロリーを消費するだけでなく、食欲を抑える効果もあります。
お湯に浸かることで、皮膚の血管が拡張し、
胃腸の血管が縮小していきます。
この働きによって胃の動きが止まり、
食欲が減少するのです。
食前に入れば食べ過ぎることもなくなると思いますよ。
【水を飲む】
入浴の前後に水を飲んで下さい。（各コップ一杯程度）
水分が不足すると尿が濃縮され、腎臓を悪くする可能性もあります。
入浴後の飲み物は常温にすることがポイント。
湯上り直後に冷たいものや熱いものを飲むと
胃に刺激を与えてしまうので注意してください。
毎日入るお風呂タイムを有効に使いましょう。
子供の頃、フラフープで遊んだ記憶ありますか？
ウエストあたりで、プラスチックの輪を
ぐるぐる回すおもちゃです。
実はそのフラフープ、
ウエストの引き締めにとても効果が
高いことはご存知ですか？
アメリカのフィットネスクラブではすでに
必須のアイテムですが、日本では少し前に
各メディアが報道し、一躍フラフープ人気が高まりましたよね。
フラフープは腰まわりの筋肉を集中的に使う運動ですが、
これが体の「コア」を鍛えることになるのです。
コアとは、骨盤周りのインナーマッスルのことで、
内腹斜筋や腹横筋、骨盤底筋群などを指します。
このコアが活性化されると、
腹圧が高まり、ウエストラインが細く引き締まってきます。
また、体の中心軸がしっかりしてくるので、
下垂ぎみの内臓も定位置に安定させることができ、
メタボ解消にも繋がります。
フラフープを回す時のコツは、
・体を力ませない。リラックスさせて背筋を伸ばす。
・お腹周りに、フラフープがくっついて回るのをイメージしながら、
回す方向に少し勢いをつけて回す。
この時、膝を少し曲げるとバランスが取りやすい。
・リズムよくお腹周りを意識しながら回す。
フラフープにも色々な種類がありますが、
凹凸があるものはお腹周りの脂肪のマッサージ効果が
高くなるのでお勧めです。
自宅でテレビを見ながら、
音楽を聴きながら、
まずは１０分くらいずつ続けていきましょう。
そのうちに
ぽっこりお腹が引き締まってくるのを実感できるはず。
ぽっこり下腹解消したい。
キュッ！とくびれたウエストって美しいですよね。
女性らしさの象徴のようで憧れます。
「そんな風に私もなりたい！」
と思う気持ちとは裏腹に年々ぽっこりしてくるお腹。
ご飯を食べて数時間経つのに、
いつまでも下腹がぽっこりしている・・・
そんなぽっこり下腹の原因は何なのでしょうか？
大事な臓器が集まる下腹部は、外の温度変化や
刺激を防ぐために、しっかりと皮下脂肪がついている部分です。
しかも、この重い内臓を支えているのは腹筋。
腹筋が弱くなると、内臓を支えていられなくなり、
ぽっこりとお腹が出てしまうという訳です。
なので、ぽっこりお腹を解消するには、
〈脂肪を燃焼せることと、腹筋を鍛えること〉
が必要不可欠なのです！
腹筋トレーニングはもちろん、
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動や、
"鼻から息を吸ってお腹を膨らまし、
口から息を吐いてお腹をへこませる"
腹式呼吸をやってみるのも効果的です。
「腹筋トレーニングはキツイから苦手」
という方も多いと思いますが、
毎日無理なく続けられる程度の運動量でも
腹筋を鍛えることはできるんですよ。
手軽に出来る腹筋トレーニングをご紹介します。
①仰向けに寝てひざを立て、
両手はお腹の上にのせておく。
②息を吐きながらゆっくりとおへそをのぞきこむ。
おへそが見えたらその位置で3秒ほどキープ。
③腹筋がプルプルと震えるのを感じてください。
その後、ゆっくり上半身を戻します。
毎日無理なく続けて、引き締まったウエスト手に入れましょう。
ダイエットと脚やせスラリと伸びた脚。
憧れます。
足首がキュッとしてて、
ふくらはぎ、太ももは適度に引き締まっている。
そんな美脚になりた～い！
と思っている方いませんか？
でもいくらダイエットをしても、
なぜか脚だけは細くならない・・・
と、感じた事ありませんか？
実は「ダイエット」と「脚やせ」
というのは、根本的に全く違うものなのです。
ダイエットとは、
○有酸素運動で脂肪を燃焼させる
○筋トレによって筋肉量を増やし、
基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させやすい体にする
○食事制限
と、ザックリですがこのようなことです。
一方、脚やせに必要なことは、
○体を冷やさないこと
○老廃物を毎日出すこと
この２点です。
脚が太る最大の原因は「むくみ」です。
むくみというのは、老廃物が溜まって
脂肪がどんどんついて太くなる、という悪循環です。
脚がむくむ原因は「疲れ」と「冷え」にあります。
脚が疲れる、冷えることが原因で、
老廃物が溜まりむくみになってしまうのです。
むくみをとるのにはリンパマッサージが効果的です。
自宅でも簡単に出来るので、
手軽に取り入れることが出来ます。
簡単リンパマッサージを紹介します。
１． 足裏を押す
両手で足裏を包み込むようにして、
親指を使って足裏全体をまんべんなく押します。
２． 足の甲を押す
足裏と同様に甲側も押してください。
足の甲には大切なツボが沢山あるので丁寧に。
３． 足指を揉む
足指を１本ずつ、手でつまみながら揉みます。
４． ふくらはぎをさする
足首からひざ裏のリンパ節まで、
左右の手を交互に使いさすり上げる。
５． 太ももをさする
太ももの内側を、ひざから足の付け根に
向かって左右の手で交互にさする。
太ももの外側も同様に。
リンパマッサージでスラリ美脚も夢じゃないです。
レコーディングダイエットってご存知ですか？
レコーディングダイエットとは、
岡田斗司夫さんが著書「いつまでもデブと思うなよ」で
紹介したダイエット法です。
日々摂取する食物とそのカロリーを
記録（レコーディング）することで、
食事の内容、間食などを自覚し、
食生活の改善につなげるというものです。
用意する物はペンとメモだけ！という、
とっても簡単、だけど、大きな成果が
期待できるダイエット法です。
手帳や携帯のメモ機能を利用して、
誰でもすぐに始められます。
今ではレコーディングダイエットに
最適なアプリもありますね.
でも、どうして食べたものを記録するだけで
ダイエットにつながるのでしょうか？
皆さんは、普段食べている物のカロリーを
意識したことってありますか？
レコーディングダイエットでは、
毎日の食生活をコツコツ記録し、
それを振り返って見ることで、
自覚している以上に沢山の物を
食べている自分に気付きます。
そして、必要以上のカロリーを摂取していることを
嫌でも知ることになります。
そのため、自然とダイエット意識が高まって、
少しずつ食べる量を抑えたり、
同じ食べ物でもカロリーの低い物を選ぶようになるのです。
レコーディングダイエットを続けていくうちに、
体型の変化に敏感になり、
美しいボディラインを常に意識するようになったという
女性も多いようです。
食事の記録が残っているので、
これまでの食生活の問題点が見つかり、
改善しやすいというのもメリットですね。
レコーディングダイエットで無理なくダイエットしましょう。
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