手軽に出来る腹筋トレーニング

キュッ！とくびれたウエストって...

美しいですよね。

女性らしさの象徴のようで憧れます。

「そんな風に私もなりたい！」

と思う気持ちとは裏腹に年々ぽっこりしてくるお腹。

 

ご飯を食べて数時間経つのに、
いつまでも下腹がぽっこりしている・・・

そんなぽっこり下腹の原因は何なのでしょうか？

 

大事な臓器が集まる下腹部は、
外の温度変化や刺激を防ぐために、
しっかりと皮下脂肪がついている部分です。

 

しかも、この重い内臓を支えているのは腹筋。

 

腹筋が弱くなると、内臓を支えていられなくなり、
ぽっこりとお腹が出てしまうという訳です。

 

なので、ぽっこりお腹を解消するには、

〈脂肪を燃焼せることと、腹筋を鍛えること〉

が必要不可欠なのです！

 

腹筋トレーニングはもちろん、
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動や、

"鼻から息を吸ってお腹を膨らまし、
口から息を吐いてお腹をへこませる"

腹式呼吸をやってみるのも効果的です。

 

「腹筋トレーニングはキツイから苦手」

という方も多いと思いますが、
毎日無理なく続けられる程度の運動量でも
腹筋を鍛えることはできるんですよ。

 

手軽に出来る腹筋トレーニングをご紹介します。

 

①仰向けに寝てひざを立て、
　両手はお腹の上にのせておく。

 

②息を吐きながらゆっくりとおへそをのぞきこむ。
   おへそが見えたらその位置で3秒ほどキープ。

 

③腹筋がプルプルと震えるのを感じてください。
  その後、ゆっくり上半身を戻します。

 

毎日無理なく続けて、
引き締まったウエスト手に入れましょう。

 

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冷えをとって痩せやすい体に

寒くなってきましたね～。

これから冬に向けてますます寒くなるこの時期、
手足の冷え　気になりませんか？

近頃は冷え性の人が多いと言われていて、
特に女性は、過半数以上の方が冷えに
悩んでいるとも言われています。

又、最近では冷えているのに自覚がない
「隠れ冷え性」の方も増えてきているようです。

手足やお尻の冷えといったわかりやすい症状
のほかにも、肩こりや頭痛、生理痛、風邪などの不調も
すべて、冷えが原因だとか。

「冷えは万病の元」と言われるように、
慢性的に体が冷えているとさまざまな
不調が起きてきます。

冷えは、ダイエットにも大敵なのです。

体が冷える（体温が下がる）
　　↓
血の巡りが悪くなり代謝が下がる
　　↓
むくみが起きる
　　↓
　　太る

今までいろいろなダイエットを試してきたけれど、
なかなか痩せなかったという人は、
冷えが関係しているかも知れません。

体温が1度下がると、代謝が１２～２０％おちるそうです。


代謝が下がると太りやすくなります。

なので、
体をポカポカに温めて、痩せやすい体を作りましょう！

体を温めるのにお風呂は欠かせません。

３９℃～４０℃位の湯温でゆっくり半身浴すると、
全身の血行が良くなり、自律神経を調える働きが
あるのでとっても効果的です。

腹巻や湯たんぽも活用しましょう。

腹巻で体幹部分を温めてあげると、
内臓や脳に集まった血液が手足の先まで流れるので、
末端まで温める効果が期待できます。


湯たんぽも体の芯からじんわり温まるので効果的です。

さぁ！今日から冷えをとって、痩せやすい体を
手に入れましょう。

 

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楽しみながらダンスでダイエット

「ダイエットしたいんだけど、続かない・・」

 

食事制限、毎日激しいエクササイズや運動とか、

どこかに無理があると、ダイエットって

続かないですよね。

 

ダイエットを続けていくなかで、

いかに「楽しく続けられるか」という事が

肝心な要素になってくるのではないでしょうか？

 

 

健康的に体を動かして、なおかつ楽しくて、

気づいたらスリムになっていた！

なんてこと、あったらいいですよね。

 

それがあるんですよ！

 

ダンスしながら無理なく、楽しく、キレイに
ダイエットする方法です。

 

ダンスと言っても、ベリーダンスやフラダンス、

ヒップホップにラテンダンス、今流行りのカーヴィーダンスなど

いろいろな種類があるので、それぞれのダンスの特徴を

チェックして自分に合うものを見つけましょう。

 

ほとんどの種類のダイエット系ダンスで

言えることですが、ダイエット系ダンスは

女性ホルモンの働きを活性化させてくれるのです。

 

女性ホルモンがUPすることにより、

ぷるぷるな美肌、ツヤツヤ美髪、更には

くびれた女性らしいスタイルを保つことができたりと、

美容面でとっても良い効果が期待できます。

 

また、全身の血流を良くして新陳代謝を活発にしたり、

腰や骨盤の歪みを矯正してくれる効果もあるのです。

 

上達しがいのあるダンスで、

楽しく踊って脂肪燃焼できれば一石二鳥ですね。

 

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ダイエット＆美肌に生姜ココア

寒い季節は、体が温まる食べ物が
恋しくなりますね。

そこで、この冬にピッタリの美容ドリンク
「生姜ココア」をご紹介します☆

 

生姜とココアの組み合わせには、
体全体を効率良く温めて、基礎代謝を上げる効果と
血液をサラサラにする、という二つの効果があります。

 

生姜の効果は、皆さんご存知の通り、
体を温める作用です。

生姜に含まれる成分、ジンゲロール、
ショウガオールが血行を良くし
体を温め新陳代謝を活発にします。

生姜の温熱作用には即効性、持続性があり、
中でも体の上半身に効果が現れます。

 

逆にココアは、足首やつま先などの
下半身を温める効果があります。

ココアに含まれる、カカオポリフェノールが
血流を促進して、冷えを軽減すると考えられています。

更に、カフェインの仲間であるギャバという成分には、
ストレスを和らげ、リラックスさせる効果があります。

ココアを飲むと、ホッとするというのは、
この成分の働きによるものです。

 

そんな美容に効果抜群の、生姜ココアの作り方を紹介します♪

 

【生姜ココア】

材料（ マグカップ１杯分 ）

★黒糖（上白糖等でも可）　 小さじ山盛り１～２杯
★純ココア 　　　　　　　　小さじ山盛り２杯
★すりおろし生姜（皮ごと） 小さじ１杯
牛乳or豆乳（お湯でも可）　１５０ｍｌ程度
シナモン（お好みで）

 

作り方

①マグカップに★をすべて入れ、牛乳（豆乳）のうち５０ｍｌ程を注ぎ、
　レンジ６００Ｗで３０秒チンして、よく混ぜます。

②①に残りの牛乳（豆乳）を注ぎ、レンジ６００Ｗで１分３０秒チンします。
　よく混ぜて、出来上がりです。
　

※お好みで、シナモンをトッピングしても◎

 

この生姜ココアの飲み方は、
１日に１～２杯を温かいうちに、朝と夜に飲むのが効果的です。

特に朝がオススメです！

なぜなら、朝の体温が１℃上がると、
１日の基礎代謝が１４％も上がると言われていて、
太りにくい体になれちゃうからです。

よく、冷えは万病のもとと言いますよね。
体を温め、リラックスさせてくれる生姜ココア。

どちらも手軽に手に入る食材です。

この冬の健康ドリンクとして、
試してみてはいかがでしょうか。

 

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ダイエットにはヨガが効く？

世の中には様々なダイエット方法がありますよね。

でも、何かをきっかけに爆発的に
人気が出たもののいつの間にか忘れられてしまった…

なんていうものも少なくありません。

 

そんな中、今だに根強い人気があるのがヨガです。

 

ホットヨガ、パワーヨガ、
最近では、フェイスヨガなど
様々な種類のヨガがありますが、
なぜヨガがダイエットに良いのでしょうか？

 

まず、ヨガをすることによって
体は血行が良くなり温まります。

そして、

酸素や栄養素が体の隅々まで運ばれて、
体の緊張感、コリなどが徐々にほぐれていきます。

リンパの流れも良くなるので、
老廃物の排出がスムーズになっていきます。

また、

神経系に作用したり、
ホルモンの分泌を促したり、
免疫力を上げたり、
人間が本来持っている自然治癒力を高めたりと、

ヨガを続けるうちに、
体に様々な良い変化が起こってきます。

ヨガはストレッチと似たようなものだと考えられがちですが、
ストレッチとは決定的に異なる点があります。

それは、ヨガのポイントが呼吸にあるということ。

ゆったりとした複式呼吸で副交感神経を優位にし、
気持ち良さを味わいながら、
呼吸に合わせてカラダがほぐれてくると、

不思議な事に心も穏やかに柔軟に変化してきます。

ヨガは体だけでなく、
精神面にもとても良い影響を与えるのですね☆

ゆったりとした気持ちで１日５分でも続けていくことが、
ヨガダイエットによって痩せる近道です。

全く衰えることのないヨガ人気の理由は、

ダイエット法としてのヨガの効果が確かなものであること、

そして

体や心の不調をケアしながら健康的に痩せることができる

ということになるでしょう。

無理をせず、ゆっくりマイペースに
ヨガでダイエットしてみませんか？

 

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