朝ストレッチでダイエット

朝は一日の始まりです。

そんな朝の時間に、ストレッチで
循環を良くしておくことで、
代謝アップがはかりやすくなります。

 

朝は何かと忙しいですよね。

でも、一日のうちで最も習慣化しやすい
時間帯でもあるのです

そんな朝を味方につけて、ダイエットしましょう。

 

日頃から運動不足の方も、
こんな朝のストレッチから始めてみてはいかかでしょうか？

 

それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。

 

〈首・手・足ほぐし〉

①朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので、首を回します。

　右まわり左まわり５回ずつ。

 

②次に両手・両足をグルグル回します。
　右まわり左まわり５回ずつ。

〈両手上げ伸ばし〉

①脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に
  付けるように上に伸ばして、頭の上で両手を合わせます。

 

②上半身をまっすぐにしたまま、
  ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。
　１０回を目安に繰り返します。

 

※上半身の体重が刺激となって、下腹部、
    太ももの引き締め効果が期待できます。

　お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも良いです。

〈開脚伸ばし〉

 

①両足を大きく開いて背筋を伸ばし、
　両手を肩の高さで前に伸ばします。

②両手をできるだけ遠くに伸ばしながら、前屈します。
　この時背中が丸くならないよう注意して下さい。

③上体を起こしたら、両肘を曲げ、背中に近づけるようにして
　肩甲骨を締めます。

　１０回を目安に繰り返します。

※肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので、上半身がスッキリします。

また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。

 

毎朝目覚めに、１０分間だけでも自分の体を意識してみましょう。

そうすることで、一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。

 

>>>ブラックでも借りられるキャッシング会社一覧

ウエスト「キュッ!」

キュッとくびれたウエストって魅力的ですよね。

 

でも、ダイエットでウエストを
細くするのって意外に難しい。

 

「体重は減るのにウエストが細くならない…」

 

そんな方のために今回はウエストを細くする
ダイエット法をいくつか調べてきました！

 

●ウエストを細くする方法

・エクササイズ

エクササイズと言っても、普通のエクササイズでは
ウエストを細くすることはなかなかできません。

 

体の奥にある筋肉を鍛えることのできる
エクササイズをすることが大切です。

 

エクササイズは自宅で気軽に行えるものが
多いのでオススメなダイエット法です。

 

・骨盤矯正

ウエストを細くするには骨盤矯正という
ダイエット法があります。

「骨盤を矯正するとどうしてウエストが細くなるの？」

と疑問に思う方もいるかもしれませんね。

 

骨盤矯正をすると、歪んだ姿勢が良くなります。

そうするとウエストの周りについた筋肉が活発に
動くようになるので、ウエストが細くなるんです。

 

ダイエットで痩せても骨盤が歪んでいると、
実際よりも膨らんで見えたり、
格好悪く見えてしまう場合があります。

「美しくなりたい！」

という方はまずは骨盤矯正を試してみると
良いかもしれませんね。

 

・食事法

食事法と聞くと食事制限をイメージする方も
いるかもしれませんが、食事制限はリバウンドの
リスクがあるのでオススメできません。

 

それよりも代謝が上がるような食事を心がけた
方が良いでしょう。

 

代謝を上げれば脂肪が燃焼されやすくなります。

またそれだけでなく冷え性を改善されるので
一石二鳥です！

ウエストを細くするダイエット法はこのように
様々なものがあります。

 

自分にできそうなものを選んで実践してみてください。

 

>>>ブラックでも借りられるキャッシング会社一覧

フェイスラインも「キュッ!」

フェイスラインをすっきりさせたい！

「顔のダイエットってどうすればいいの？」

顔やせする道具はたくさんありますが、
お金をかけるのはちょっと抵抗ありますよね。

 

そこで今回は特別な器具は一切必要ない、
誰でも簡単にできる顔やせエクササイズ
のやり方をここを見ているあなただけにご紹介します！

 

●顔やせエクササイズ

顔やせエクササイズにはたくさんの種類があります。

その中から、二重あご解消効果のあるエクササイズと
頬をすっきりさせることができるエクササイズの2つの
顔やせエクササイズをお教えしましょう。

 

・二重あご解消！顔やせエクササイズ

１：頭を倒して上を向きましょう。
　　ゆっくりと頭を動かすのがポイントです。

２：そのままの状態で口を開けます。

３：舌を伸ばしてください。

４：その姿勢を3秒間キープしてください。

５：3秒経ったら頭を起こしましょう。

６：これを10回繰り返し行なってください。

 

・頬がスッキリ！顔やせエクササイズ

１：右の頬と口角を持ち上げてください。

２：その状態を1秒間キープしましょう。

３：１秒たったら、今度は反対側の頬と口角を持ち上げます。

４：これを左右交互に10回ずつ行なってください。
　　

このエクササイズを1ヶ月ほど続ければ、
すっきりとした小顔になることができるはずですよ。

 

「こんな簡単なエクササイズでダイエットできるなんてすごい！」

そうですね。

 

でも、最初はちゃんと筋肉が動いているかわからないと
思うので、鏡を見ながら行うのがオススメです。

 

>>>ブラックでも借りられるキャッシング会社一覧

おいしいおからスープのレシピ

「置き換えダイエットでをやってみたい」

と考えているあなた！

 

それならスープに置き換えてみてはどうですか？

スープなら洋風、和風、中華とバリエーション
がとっても豊富ですからストレスを感じることなく
続けていくことができると思いますよ。

 

今回は豊富にあるダイエットスープの中から、
低カロリーでおいしく食べれるおからスープ
のレシピをご紹介します！

 

●おいしいおからスープのレシピ

おからは低カロリーなだけでなく栄養もたっぷり。

そんなおからが入ったスープでダイエットを
すればより一層キレイになることができますよ。

 

それでは作り方をみていきましょう。

 

１：おからを炒ります。

２：だし汁を入れます。

３：塩を入れて、煮立つまで待ちます。

４：待っている間に片栗粉を水で溶いておきましょう。

５：煮立ったら水で溶いた片栗粉を加えます。

 

これで出来上がりです。

もの足りなければ野菜や豆腐をプラスしてもOKです。

ただし、その場合はカロリーに気をつけましょう。

お肉のような高カロリーの食材を加えてはいけませんよ。

「おからを炒るのが面倒…」

と感じる方もいるかもしれませんが、
おからは炒らないとダマになってしまうことが多いです。

 

そうすると喉越しの悪いスープになってしまいます。

おいしいスープを作るためにも、
おからは必ず炒るようにしてください。

 

３で入れた塩を味噌などに変えることで味がガラっと
代わるので飽きることなく飲むことができると思います。

 

簡単にできて、しかもおいしい。

ダイエットスープすごいですね！

料理が苦手な人でもできますから、
一度試してみてはいかがでしょうか？

 

>>>ブラックでも借りられるキャッシング会社一覧

ダイエット効果のある入浴の仕方

ダイエットで部分痩せするのって難しいですよね。

「頑張ってダイエットしてもいらない下半身
のお肉がどうしてもなくならない…」

下半身痩せに効果のあるダイエット法ってないの？

そんなお悩みのあなたにオススメなのが、
「ダイエットできる入浴法」です！

 

●ダイエット効果のある入浴の仕方

「お風呂に入るだけで下半身痩せできるって本当？」

 

ちょっと怪しいなぁ、
と感じるかもしれませんがこれが本当なんです。

 

ただし、いつもの入浴の仕方ではダイエット効果を
得ることはできません。

 

ダイエット効果のある入浴法で毎日お風呂に
入れば、ふっくらとした下半身もキュッと
スリムになりますよ！

 

それでは気になる入浴法をご紹介します。

 

１：まず、お風呂にお湯を溜めます。
　　お湯の温度は普段よりも少し低めにしましょう。
　　ぬるいくらいが丁度良いです。

２：お湯にゆっくりと入り、膝下まで浸かります。

３：次に太ももまで浸かりましょう。

４：足が温まったら、腰まで浸かってください。

　　30分くらいゆっくりと浸かるのがポイントです。

５：それから全身浸かって体を温めましょう。

 

この方法でお風呂に入ると、
体が温まり血行が促進されます。

 

血行が良くなると脂肪が燃焼されやすく
なるので、下半身ダイエットには効果大です！

 

また、体の老廃物を排出してくれるのでお肌
が今よりももっとキレイになります。

 

お風呂の入り方を少し工夫するだけで下半身を
スッキリとスリムにできるだけでなく、
美肌にもなれてしまうなんて女性にとってこんな
嬉しいことってないですよね。

 

この入浴法は入浴剤やハーブを使うことで更に
効果が上がるので試してみてください。

 

>>>ブラックでも借りられるキャッシング会社一覧