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女性なら月に１度は来る生理。
生理中って、何だか気分がすぐれないし、
お肌の調子も今ひとつだったりと、
人によって違いがありますが、不快な症状が多いですよね。
生理前や生理中は甘い物が無性に
食べたくなるという人も多いはず。
では、
生理中のダイエットはどのようにしたら良いのでしょうか？
女性の体は、
生理前の１週間から生理中にかけて、
ホルモンのバランスが大変不安定になります。
それは、プロゲステロンという黄体ホルモンが
通常よりも多く分泌される為です。
このプロゲステロンは脂肪を蓄積しやすくしたり、
水分を溜め込みやすくしたりする働きがあるため、
ダイエットには悪影響を及ぼします。
生理中、
むくみが起こりやすくなったり、
イライラや肌荒れなどを起こすのも、
このプロゲステロンの影響なのです。
食欲も増す場合も多いので、体重が減らないどころか、
逆に１～２kgぐらい増えてしまったなんてこともあるのです。
なので、
普段よりも代謝機能が落ちているこの時期に
ダイエットを行うことは、あまり向いていないと言えます。
ただでさえ生理中はイライラするのに、
体重が思うように減らないことで
余計にイライラしてストレスを溜めてしまう
なんてことは嫌ですよね。
では、ダイエット中の生理期間は
どのように過ごせば良いのでしょうか？
この時期は痩せることに焦るのではなく、
自分の体調と相談しながら
軽く体を動かす程度のエクササイズをしたり、
気分転換を兼ねてウォーキングをしたりというように、
なるべくストレスを溜めない
ということを大事にして過ごしましょう。
そして生理が終わって
そこからがダイエットのチャンスです。
なぜかと言うと、
生理が終わってから２週間のうちは、
エストロゲンという卵胞ホルモンの分泌が盛んになり、
心も体も快調で、痩せやすい時期に入るからです。
この時期に、運動、特に有酸素運動をすれば、
内臓脂肪を効率良く使うことができるので、
積極的に体を動かしましょう。
食欲も生理前と比べると落ち着いてくるので、
間食を避けたり、バランスのとれた食事を心がけます。
生理後にきちんとしたダイエットを始めることで、
結果が現れやすくなります。
このような事を少しでも知って、
憂欝な生理ともうまく付き合って行ければ、
結果としてダイエットを成功に導くことができるはずです。
誰もが一度は行なったことのある「ラジオ体操」。
子供の頃、特に夏休みなんかは
よくやった記憶がありませんか？
小さい子供や年配の方だけが行う
「健康のためだけ」の体操だと思ったら大間違いですよ。
最近、このラジオ体操が
ダイエットやアンチエイジングに効果的ということで
再び脚光を浴びています。
ラジオ体操の運動量は、（１体操は約３分）
速いペースのウォーキングと同じくらい、
消費カロリーを見込めるものです。
ラジオ体操を行うことによる効果は、
全身の血流を促進し筋肉をほぐすというものです。
血流を良くしたり、
筋肉を使う事によって代謝を上げることができるので、
結果、ダイエットに繋がると考えられます。
また、ラジオ体操には
ストレッチやヨガのような動きも
組み込まれているので、ダイエットには
ぴったりの体操だと言えるかもしれませんね。
偏りなく、全身の筋肉にアプローチするため、
正しく体操すれば、かなりの効果が期待できます。
それに、
音楽に合わせて体を動かすので、
毎日の取り組みもさほど苦にはなりません。
ラジオ体操を行う時のポイントは、
ひとつひとつの動きをしっかりとやる事です。
止めるところではしっかり止めたり、
曲げ伸ばしをきちんと行なったり、
というように、少しオーバーなくらいの動きをすると、
汗をかくほどの運動量になりますよ。
また、呼吸に合わせて行う事も大事です。
８０年の歴史を持つラジオ体操。
ダイエットのため 健康のため
是非、毎日の生活に取り入れてみてはいかがですか？
寒い季節は、お風呂に入って体の芯まで
温まりたくなりますよね。
そんな時は「温浴ダイエット」はいかかでしょうか！？
普段何気なく入っているお風呂ですが、
少しの意識でダイエット効果が得られるとしたら
何だか得した気分になれますよね.
入浴がダイエットに有効な理由は、
汗と一緒に毒素が排出されることで、
デトックスしやすい体質になるからです。
また、体の芯から温まって汗をかく入浴は、
体全体の代謝が良くなり、
基礎代謝量をアップさせる効果も期待できます。
お風呂に入る習慣をつけることで、徐々に
脂肪を効率良く燃やせる体＝痩せやすい体質
に繋がるというわけです。
では、温浴ダイエットの方法＆効果をご紹介します♪
【ぬるめのお湯に長くつかってカロリー消費！】
温浴ダイエット最大のポイントは、
無理をせずじっくりとぬるめのお湯に長く浸かることです。
39～40℃のお湯に、みぞおちまで
湯船につかり20分程度半身浴します。
38度であれば30分入ってみてください。
これからの寒い冬場は体が冷えないように
肩にタオルをかけましょう。
また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも効果的です。
個人差はありますが、
だいたい70～100kcal消費することができます。
これは25分間ウォーキングしたのと同じ値になります。
【空腹を抑えることで摂取エネルギーが減る!】
温浴をすることによって、
カロリーを消費するだけでなく、食欲を抑える効果もあります。
お湯に浸かることで、皮膚の血管が拡張し、
胃腸の血管が縮小していきます。
この働きによって胃の動きが止まり、
食欲が減少するのです。
食前に入れば食べ過ぎることもなくなると思いますよ。
【水を飲む】
入浴の前後に水を飲んで下さい。（各コップ一杯程度）
水分が不足すると尿が濃縮され、腎臓を悪くする可能性もあります。
入浴後の飲み物は常温にすることがポイント。
湯上り直後に冷たいものや熱いものを飲むと
胃に刺激を与えてしまうので注意してください。
毎日入るお風呂タイムを有効に使いましょう。
子供の頃、フラフープで遊んだ記憶ありますか？
ウエストあたりで、プラスチックの輪を
ぐるぐる回すおもちゃです。
実はそのフラフープ、
ウエストの引き締めにとても効果が
高いことはご存知ですか？
アメリカのフィットネスクラブではすでに
必須のアイテムですが、日本では少し前に
各メディアが報道し、一躍フラフープ人気が高まりましたよね。
フラフープは腰まわりの筋肉を集中的に使う運動ですが、
これが体の「コア」を鍛えることになるのです。
コアとは、骨盤周りのインナーマッスルのことで、
内腹斜筋や腹横筋、骨盤底筋群などを指します。
このコアが活性化されると、
腹圧が高まり、ウエストラインが細く引き締まってきます。
また、体の中心軸がしっかりしてくるので、
下垂ぎみの内臓も定位置に安定させることができ、
メタボ解消にも繋がります。
フラフープを回す時のコツは、
・体を力ませない。リラックスさせて背筋を伸ばす。
・お腹周りに、フラフープがくっついて回るのをイメージしながら、
回す方向に少し勢いをつけて回す。
この時、膝を少し曲げるとバランスが取りやすい。
・リズムよくお腹周りを意識しながら回す。
フラフープにも色々な種類がありますが、
凹凸があるものはお腹周りの脂肪のマッサージ効果が
高くなるのでお勧めです。
自宅でテレビを見ながら、
音楽を聴きながら、
まずは１０分くらいずつ続けていきましょう。
そのうちに
ぽっこりお腹が引き締まってくるのを実感できるはず。
ぽっこり下腹解消したい。
キュッ！とくびれたウエストって美しいですよね。
女性らしさの象徴のようで憧れます。
「そんな風に私もなりたい！」
と思う気持ちとは裏腹に年々ぽっこりしてくるお腹。
ご飯を食べて数時間経つのに、
いつまでも下腹がぽっこりしている・・・
そんなぽっこり下腹の原因は何なのでしょうか？
大事な臓器が集まる下腹部は、外の温度変化や
刺激を防ぐために、しっかりと皮下脂肪がついている部分です。
しかも、この重い内臓を支えているのは腹筋。
腹筋が弱くなると、内臓を支えていられなくなり、
ぽっこりとお腹が出てしまうという訳です。
なので、ぽっこりお腹を解消するには、
〈脂肪を燃焼せることと、腹筋を鍛えること〉
が必要不可欠なのです！
腹筋トレーニングはもちろん、
ウォーキングやヨガなどの有酸素運動や、
"鼻から息を吸ってお腹を膨らまし、
口から息を吐いてお腹をへこませる"
腹式呼吸をやってみるのも効果的です。
「腹筋トレーニングはキツイから苦手」
という方も多いと思いますが、
毎日無理なく続けられる程度の運動量でも
腹筋を鍛えることはできるんですよ。
手軽に出来る腹筋トレーニングをご紹介します。
①仰向けに寝てひざを立て、
両手はお腹の上にのせておく。
②息を吐きながらゆっくりとおへそをのぞきこむ。
おへそが見えたらその位置で3秒ほどキープ。
③腹筋がプルプルと震えるのを感じてください。
その後、ゆっくり上半身を戻します。
毎日無理なく続けて、引き締まったウエスト手に入れましょう。
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