【最新】情報商材・情報商品案内ブログ
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
ダイエットで一番手っ取り早いのは、、、
やはり食事をとらないことですよね。
でも、食事をとらないダイエットって体に悪いし
リバウンドしやすいってよく耳にしますけど…。
断食でちゃんと痩せることは
できるのでしょうか？
今回は断食ダイエットについてご紹介します。
●脂肪を燃焼させるには…
断食ダイエットについて説明する前に
体がどのようにして脂肪を燃焼させる
のかその仕組みについてご説明します。
人は体を動かしたりするのに
エネルギーを必要とします。
エネルギーの元となる栄養素は食べ物から
摂取して体内に備蓄されます。
その栄養素が脂肪とグリコーゲンです。
脂肪をエネルギーとして消費する事で
脂肪が燃焼されていくのですが、
グリコーゲンの方が脂肪よりも
優先的にエネルギーに使われるので、
脂肪を燃焼させるには体内のグリコーゲンを
すべて消費しなければいけません。
しかし、グリコーゲンをすべて使い切るには
12時間もかかります。
普通に生活を送っていてはいつまで
経っても脂肪を燃焼させることはできません。
そこで、断食ダイエットでグリコーゲンを
断って脂肪が燃焼されやすい状態をつくるのです。
●断食ダイエットをするときは…
断食ダイエットには3つのタイプがあります。
半日断食と一日断食、本断食です。
中でもオススメなのが半日断食ダイエットです。
半日だけ断食をするタイプなので、
栄養が偏って体調を崩すなどのリスクが少ないです。
それではやり方をご紹介しましょう。
１：寝る3時間前に食事を終わらせてください。
２：次の日の朝は食事を抜きます。
３：お昼はすぐ消化できるようなものを食べます。
４：夕飯は普通に食べて大丈夫です。
ただ、食べ過ぎはNG。
普段の量よりもやや少なめにしておきましょう。
これだけです。
こうすることで胃が小さくなり、
食欲を抑えることができます。
「すぐ痩せたい！」
と過剰に食事制限をしたりするのは
とても危険です。
断食ダイエットを行うときは、
医師のアドバイスを受けておくと良いかもしれません。
無理をして痩せるのではなく、
適度な断食で健康的に痩せましょう！
どの家庭にもあるお酢。
そのお酢にダイエット効果が
あること知っていましたか？
「体に良いイメージはあるけど…」
ダイエットっていうとちょっとピンとこない
なぁ…という方もいるかもしれませんね。
今回はそんな方のためにお酢ダイエットの
効果について調べてきました！
●お酢ダイエットの効果
・脂肪燃焼
・脂肪蓄積抑制
・むくみ解消
お酢には上記のような3つの
ダイエット効果があります。
それぞれの効果について詳しくみていきましょう。
まずは脂肪燃焼から。
お酢には「クエン酸サイクル」という成分が
含まれています。
この成分が体内の脂肪を燃焼してくれます。
また、クエン酸サイクルは疲労回復効果もあるので
疲れが溜まっている人は積極的に摂るように
すると良いです。
次に脂肪蓄積抑制。
リジンやプロリン、アルギニン、アラニンは脂肪燃焼
効果を持ったアミノ酸でお酢に豊富に含まれています。
これらのアミノ酸を摂取すれば、
体内に脂肪が蓄積するのを防ぐことが
できるようになります。
最後に、むくみ解消。
「体がすぐにむくむ」
という方は体がどちらかというと
酸性になってきている可能性が高いです。
お酢を飲んで体を弱アルカリ性に変えることで
むくみを解消することができます。
お酢ダイエットの効果は実験でも
実証されているとても効果が高いダイエット法です。
ダイエットしたい人。
日頃の疲れが溜まっている人。
体のむくみに悩んでいる人。
お酢ダイエット試してみてはいかがですか？
キュッとくびれたウエストって
魅力的ですよね。
でも、ダイエットでウエストを
細くするのって意外に難しい。
「体重は減るのにウエストが細くならない…」
そんな方のために今回はウエストを細くする
ダイエット法をいくつか調べてきました！
●ウエストを細くする方法
・エクササイズ
エクササイズと言っても、
普通のエクササイズでは、
ウエストを細くすることはなかなかできません。
体の奥にある筋肉を鍛えることのできる
エクササイズをすることが大切です。
エクササイズは自宅で気軽に行えるものが
多いのでオススメなダイエット法です。
・骨盤矯正
ウエストを細くするには骨盤矯正という
ダイエット法があります。
「骨盤を矯正するとどうしてウエストが細くなるの？」
と疑問に思う方もいるかもしれませんね。
骨盤矯正をすると、歪んだ姿勢が良くなります。
そうするとウエストの周りについた筋肉が活発に
動くようになるので、ウエストが細くなるんです。
ダイエットで痩せても骨盤が歪んでいると、
実際よりも膨らんで見えたり、
格好悪く見えてしまう場合があります。
「美しくなりたい！」
という方はまずは骨盤矯正を試してみると
良いかもしれませんね。
・食事法
食事法と聞くと食事制限をイメージする方も
いるかもしれませんが、食事制限はリバウンドの
リスクがあるのでオススメできません。
それよりも代謝が上がるような食事を
心がけた方が良いでしょう。
代謝を上げれば脂肪が
燃焼されやすくなります。
またそれだけでなく冷え性を改善されるので
一石二鳥です！
ウエストを細くするダイエット法は
このように様々なものがあります。
自分にできそうなものを選んで
実践してみてください！
クッキー。
おいしいですけど、
カロリーがちょっと気になりますよね。
「低カロリーでおいしいクッキーがあればいいのになぁ」
そんなあなたのために今回は
豆乳を使用したクッキーのレシピをご紹介します。
●豆乳クッキーの作り方
まずは豆乳クッキーを作るのに
必要な材料を揃えましょう。
・てんさい糖(30g)
・マーガリン(30g)
・粉末豆乳(30g)
・薄力粉(100g)
・卵(1個)
・塩
揃えたらさっそくクッキーを作っていきましょう！
１：卵をボウルの中に入れ、かき混ぜます。
２：かき混ぜた卵の中にてんさい糖を加えます。
３：さらに塩も加えましょう。
４：しっかりと混ざり合うようにかき混ぜます。
５：ボウルをもう1つ用意して、その中に
マーガリンを入れます。
６：マーガリンを混ぜてください。
７：マーガリンが柔らかくなってきたら卵とてんさい糖
を混ぜ合わせたボウルの加えてください。
８：しっかりと混ぜ合わせます。
９：薄力粉と粉末豆乳を加えます。
１０：さくっと混ぜ合わせます。
１１：冷蔵庫に入れて冷やします。
冷やす時間は大体30分くらいで良いでしょう。
１２：冷蔵庫から取り出して、
好きな形に成形してください。
この作業をやっている間にオーブンを170度に
温めておきましょう。
１３：オーブンに入れて焼きます。
これでできあがりです！
豆乳を使用しているので、とっても低カロリー！
「ダイエットしたいけど甘いものは我慢したくない」
という方にはとってもオススメなお菓子です。
ぜひ試してみてください。
「痩せたい！」
食事制限やサプリ、エクササイズ・・・
今までありとあらゆるダイエット法を
試してきたけど続かなかった方 必見！
誰にも出来て、無理なく続けられる
「呼吸法ダイエット」のやり方をご紹介します。
呼吸法って？ 何だか難しそう・・・
いえいえ、そんな事ありませんよ。
１日たったの２分で出来ちゃうんです。
では簡単にご説明します。
✽立った姿勢でも、座った姿勢でもOKです。
難しい場合は、仰向けの状態で行うとやりやすいです。
① 息をすべて吐ききります。（鼻からでも口からでもOK）
お腹がぺっちゃんこになるまで吐ききります。
② 吐ききったら3秒間息を止めてキープします。
③ 鼻から息を吸います。
これを5～6セット行います。
目安としては8秒で吐ききり、3秒止めて、
8秒で吸う 感じです。
特に吐くことに意識を集中させましょう。
吐く時には、体中の毒素やストレスをすべて
吐き出すイメージでやると更に効果的です。
仕事の空き時間など気づいた時に出来る手軽さも魅力ですよね。
呼吸法を続けていくうちに、いい変化が起きてくるでしょう。
☆体温が上がることで冷え性が改善される。
☆内臓が活性化されるので腸の働きが良くなり、
便秘が改善される。
☆全身に新鮮な酸素が行き渡るので血行が良くなり、
脳が活性化される。
☆リラックスし、自律神経が調う。
などなど、良いことずくしなんです。
毎日の日課に是非取り入れてみて下さいね。
ブログ内検索
カテゴリー
最新記事
アーカイブ
最新コメント
バーコード
忍者カウンター
忍者アナライズ
