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大人も子どもも大好きな食べ物と言えば？
そう、カレーですよね。
今回はそんなみんな大好きなカレーを使った
ダイエットについてご紹介します。
●カレーダイエットとは？
カレーダイエット。
その名の通りカレーを食べるダイエット法です。
が3食全部カレーにする必要はありません。
朝だけで大丈夫です。
食べる量はルーとご飯を合わせて
200グラムくらいがベストです。
この量のカレーを毎朝食べるだけ。
とっても簡単ですね。
夕食と昼食は何を食べても大丈夫ですが、
腹八分目までにしておいてください。
カレーを食べるだけとは言っても、
ダイエット中であることを忘れてはいけません。
「毎朝カレーじゃ飽きちゃうよ」
という方はカレー味のチャーハンを作ってみたり、
お味噌汁にカレー粉を入れてみたり工夫してみると良いですよ。
またお店で売られているレトルトのカレーは種類が
豊富にありますし、メーカーによってカレーの味が
異なるので比べながら食べてみたりすると
楽しいかもしれません。
●カレーダイエットの効果
カレーダイエットで気になるのは効果ですよね。
「本当にカレーを食べるだけで痩せれるの？」
カレーには様々な効果をもったたくさんの
スパイスが含まれています。
・唐辛子やターメリック…脂肪燃焼
・ガラムマサラ…血行促進
スパイスはダイエットだけでなく美容にも効果
が期待できます。
「カレーを食べるだけで痩せれるわけない」
そんなふうに決めつけずに、あなたも
カレーを食べてキレイになりませんか。
「モデルさんみたいなスタイルになりたい」
しかし、そのためにただがむしゃらに
色々なダイエットをしても痩せることはできません。
むしろ辛くなって途中で挫折してしまう
可能性が高いです。
継続してダイエットを続けるために
は一体どうしたらいいのでしょうか？
●目標を立てよう
ダイエットを行う前に、「○キロ体重を減らす」
や「○％は体脂肪を落とす」と目標を決めましょう。
ゴールを設定することでダイエットを
継続して行うことができます。
しかし、目標は高く持った方が良いとは
言いますがあまりにも極端な目標を
立てるのはオススメできません。
例えば、「1ヶ月に15キロ痩せる」とかですね。
このような達成できそうにない目標を立てて
しまうとダイエットが辛くなりすぐに挫折してしまいます。
無理なくちゃんと達成できる目標を立てることが大切です。
目標を達成することができたら自分に
何かご褒美をあげましょう。
欲しかった服を買っても良いですし、
行きたかった場所へ旅行に行くのも素敵ですね。
ご褒美を決めておくことでさらにダイエット
に対するやる気がアップします。
これなら確実に痩せられそうですね！
●リバウンドに注意しよう
目標を設定してダイエットに成功した後が
実はダイエットでは一番危険な時期です。
このときに油断してダイエット前と
同じ食生活をしてしまうとリバウンドしています。
リバウンドすると体重や体脂肪がダイエット
前よりも増加してしまう場合が多いです。
これではダイエットの努力も水の泡です。
「ちょっとくらいなら大丈夫」
「太ってもダイエットすればいいし」
という考えはダメですよ！
リバウンドしないためにもダイエット後も
気を抜かず食生活には十分気をつけてください。
ちゃんとクリアできるダイエットプラン
を練ることでただダイエットをする
よりも効率良く痩せることができます。
ダイエットを実行する前に具体的にどの
くらい痩せたいか考えてみてください。
現在様々な種類のダイエットサプリがありますが、
サプリは本当にダイエットに効果があるのでしょうか？
まず、サプリとは何かというと、
ダイエットをすると
食事制限をしたりして必要な
栄養素が不足しがちです。
また、普段からダイエットに必要な栄養素を
補っていないと、太りやすい体質を
作ってしまいます。
サプリは、1粒に様々な栄養素が入った
サプリもあります。
サプリをうまく使えば効率よく痩せる事ができたり、
手軽に不足しがちな栄養素を補う事ができます。
食事制限ダイエットをすると、便秘になりやすくなったり、
肌荒れになったりする場合があります。
サプリを使用する事で、
便秘や肌荒れになりずらくしてくれます。
しかし、サプリを飲んだだけで
痩せるという事はほぼないでしょう。
運動や、食事制限ダイエットと合わせて
使用する事で初めて、効果が出ます。
飲むだけで痩せる。
などというサプリがありますが、
サプリだけでは痩せません。
また、サプリを使用する上でいくつかの
注意点があります。
必ず用法、用量を守り過剰摂取をしない事、
自分のタイプにあったものを選ぶ事、
アレルギーがある人は原材料などをチェックし
アレルギー物質が無いかを確認する事、
体調が悪くなったり、気分が悪くなったらす
ぐに中止する事、商品の説明や成分など
よく理解し利用する事です。
また、妊娠中や通院中、他の薬を服用している場合は
医者に相談して服用するようにしましょう。
あくまで、サプリは栄養補助が目的ですので、
頼り過ぎはよくありません。正しい使用方法で、
サプリを上手にダイエットに使って下さい。
プロテインダイエットと聞くと、
DHCのプロテインダイエットが有名ですよね。
数々の有名人がプロテインダイエットを
行い成功した事でも話題になりました。
では、実際にプロテインダイエットで本当に痩せるのか？
と思いますよね？
私もプロテインダイエットを使用した事があります。
まず、プロテインダイエットとはそもそも何かというと
食事を置き換えるダイエットです。
朝、昼、晩の食事のうち一回だけ
プロテインにすれば良いのです。
慣れたらそのうち一日2回食事を
プロテインにするという事もできます。
プロテインには、様々な種類があり、
粉末タイプのドリンクやスープなどがあります。
カロリーは低いのに、体に必要な栄養素が入っているので、
プロテインだけでの食事でも十分な栄養を取れます。
ただし、プロテインを使用できるのは、1日2回までで、
３食全てをプロテインにするのはやめましょう。
私が使用した結論から言うと、痩せたけど続かない。
という事です。
プロテインを使用し始めた１週間程は、
毎日体重が面白いぐらいに落ちてきて、
プロテインってすごいな！
というのを実感していました。
１週間で、確か３キロぐらいは落ちたと思います。
しかし、その後続けていくうちに、
味に飽きてきます。
飽きさせないように、
色々な味のドリンクがあるのですが、
それでもやはり飽きます。
また、付き合いなどで普通に食事を摂ると
一気に痩せた分、一気に体重が増えます。
そうなると、痩せて、太っての繰り返しで
だんだんと嫌気が差してきました。
また、腹持ちが良いとは書いてありますが、
私の場合使用してから１時間もしないうちに
空腹になってしまい、空腹に耐えるのがかなりのストレスでした。
けっきょく私は、これらの理由から長続きしませんでしたが、
強い意志で継続できる人でしたら確実に痩せるのでお勧めします。
スラリと伸びた脚。
憧れますよね。
足首がキュッとしてて、
ふくらはぎ、太ももは適度に引き締まっている。
そんな美脚になりたい！
と思っている方いませんか？
でもいくらダイエットをしても、
なぜか脚だけは細くならない・・・
と、感じた事ありませんか？
実は「ダイエット」と「脚やせ」
というのは、根本的に全く違うものなのです。
ダイエットとは...
○有酸素運動で脂肪を燃焼させる
○筋トレによって筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて
脂肪を燃焼させやすい体にする
○食事制限
と、ザックリですがこのようなことです。
一方、脚やせに必要なことは...
○体を冷やさないこと
○老廃物を毎日出すこと
この２点です。
脚が太る最大の原因は「むくみ」です。
むくみというのは、老廃物が溜まって
脂肪がどんどんついて太くなる、という悪循環です。
脚がむくむ原因は「疲れ」と「冷え」にあります。
脚が疲れる、冷えることが原因で、
老廃物が溜まりむくみになってしまうのです。
むくみをとるのにはリンパマッサージが効果的です。
自宅でも簡単に出来るので、
手軽に取り入れることが出来ます。
簡単リンパマッサージを紹介します。
１． 足裏を押す
両手で足裏を包み込むようにして、
親指を使って足裏全体をまんべんなく押します。
２． 足の甲を押す
足裏と同様に甲側も押してください。
足の甲には大切なツボが沢山あるので丁寧に。
３． 足指を揉む
足指を１本ずつ、手でつまみながら揉みます。
４． ふくらはぎをさする
足首からひざ裏のリンパ節まで、
左右の手を交互に使いさすり上げる。
５． 太ももをさする
太ももの内側を、ひざから足の付け根に
向かって左右の手で交互にさする。
太ももの外側も同様に。
リンパマッサージでスラリ美脚も夢じゃないです。
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