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お腹や太もも。
体の至る所についている脂肪。
ダイエットしてもなかなか消えてくれないですよね。
「なんでこんなにダイエットがんばってるのに
脂肪がなくならないの！？」
そんなふうに悩んでいる方もいるでしょう。
それではまず脂肪について学んでみては
どうでしょうか？
脂肪について知れば、どんなダイエットをすれば
脂肪を落とすことができるのかがわかりますよ！
●脂肪って何？
脂肪は一口に脂肪と言っても脂肪には体脂肪、
中性脂肪、皮下脂肪、内蔵脂肪の4つの種類があります。
それぞれどんな特徴があるのかみていきましょう。
・体脂肪
体脂肪は名前の通り体の中にある
脂肪のことを指します。
最近では体重計で体脂肪を図ること
ができるようになってきました。
ダイエットをするときは体重を減らす
よりも体脂肪を減らした方がスリム
な体型になることができます。
・中性脂肪
体を動かすエネルギーの元となる脂肪です。
トリグリセリドと呼ばれることもあります。
・皮下脂肪
皮膚のすぐ下についている脂肪が皮下脂肪です。
皮下脂肪は妊娠や出産をするときにつきやすいです。
女性らしい体のラインをつくるのに必要
不可欠な脂肪です。
・内臓脂肪
内臓脂肪は腸を覆っている膜の周りに
ついている脂肪です。
元々この場所には脂肪はつかないのですが、
脂肪をエネルギーとして使い切れなかった場合、
行き場のない余った脂肪がここに蓄積されてしまうのです。
内臓脂肪は溜まり過ぎると
メタボリックシンドロームの原因になります。
ダイエットで脂肪を落とすには、
いかに脂肪をエネルギーとして消費できるか
どうかが重要です。
また、栄養が足りなくなると体内に
脂肪が蓄積されやすくなるので
食事を抜くダイエットでは逆に脂肪が
もっと増えてしまう場合があります。
食事制限をするよりも脂肪の燃焼を促進させてくれるような
ダイエットをした方が効率良く脂肪を落とすことができますよ。
グラビアアイドルっていつ見てもスタイル抜群ですよね。
どうしたらあのようなスタイルになれるのでしょうか？
今回は「ベリーダンスダイエット」についてご紹介します。
●ベリーダンスダイエットとは？
ベリーダンスとは、胸や腰など全身を使って
行うダンスのことで主にエジプトやトルコで踊られています。
ベリーダンスダイエットは食事の量を減らしたり、
食事を抜いたりすることなく、このベリーダンスを
踊ることでダイエットを行う方法です。
・腰がくびれる
・お尻が引き締まる
ベリーダンスダイエットを行うことでこのような
女性らしいスタイルになることができます。
それではやり方をご紹介しましょう。
まずは上半身の動かし方から。
１：右のつま先をちょっとだけ前に出して立ちます。
２：両腕を横に真っ直ぐ伸ばします。
３：右側の方を前に出してください。
このとき腰は動かしてはいけません。
４：右肩を元の位置に戻して、今度は左肩を前に出します。
この動きを何度か繰り返し行なってください。
次に下半身の動かし方です。
１：足を肩幅に開いて真っ直ぐ立ちます。
２：両腕を横に真っ直ぐ伸ばします。
３：右側の腰を捻り、斜め前に突き出してください。
４：斜め前から今度は後ろ側に腰を動かしましょう。
円を描くように行うのがポイントです。
５：左側の腰も同じように行なってください。
最初はゆっくり、徐々にスピードをつけていきましょう。
毎日ベリーダンスを踊ることで誰もが羨む素敵な
スタイルになることができます。
筋肉を鍛えて行うトレーニングダイエット
はダイエット法としてはメジャーですが
初めてだと、
・どの程度行えばいいのか
・どのタイミングで休めばいいのか
などわからないことは多いですよね。
そこで今回は、初心者の方のためにトレーニング
ダイエットの心得はご紹介します。
●トレーニングダイエットで大切なこと
トレーニングダイエットで大切なことは
5つあります。
それぞれ詳しくみていきましょう。
1.回数を変える
→毎回毎回同じトレーニングでは思うように
体重を減らすことはできません。
最初は軽めなトレーニングから、徐々に
ハードなトレーニングに取り組んでいく
と良いでしょう。
トレーニングの内容や回数を変化させる
ことで効果的に筋肉を刺激することができます。
2.集中する
→トレーニング中は「今日の夕飯は何かな」
など余計なことは考えてはいけません。
筋肉が動いていることを意識しながら
集中してトレーニングに励んでください。
3.フォームは正しく
→間違ったフォームでトレーニングをして
しまうとダイエットどころか怪我の原因になってしまいます。
「何か違うような気がする」
と思ったら鏡でフォームを確認するか、
ジムであればインストラクターからアドバイスを
もらって正しいフォームに修正してください。
4.筋肉痛になったら休む
→筋肉痛になったら、痛みがなくなるまでその
部位のトレーニングはお休みしましょう。
筋肉痛になっていない部位はトレーニング
することができますが、
「ずっとトレーニングではストレスが溜まる」
という方は一度休んでリフレッシュした方が良いでしょう。
5.長期間続ける
→トレーニングはとにかく続けることが大切です。
一週間くらいでやめたりせずに根気よく継続
していってください。
頑張った分だけトレーニングダイエットの効果はアップしていきます。
痩せてスリムになりたいのであればとにかく努力すること。
これを頭の中によく入れておきましょう。
乳酸菌たっぷりのヨーグルト。
おいしいですよね。
このヨーグルトを使ったダイエット法
というものがあります。
今回はヨーグルトダイエットについてご紹介します。
ヨーグルトが大好きな人はぜひ実践してみてください！
●ヨーグルトダイエットって？
「ヨーグルトダイエットって何？」
ヨーグルトダイエットとは、食事をヨーグルトに
置き換えるダイエットのことです。
「食事をヨーグルトだけにしたら
栄養が偏っちゃうんじゃない？」
と心配する方もいるかもしれませんが、
ヨーグルトダイエットはすべての食事を
ヨーグルトのするのではなく、1食だけを
ヨーグルトにするダイエット法なので,
他の2食でバランスの良い食事をとれば
栄養が偏ることはありません。
●ヨーグルトダイエットの効果
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
乳酸菌は腸内の環境を整える効果をもっているので
乳酸菌を摂取することで代謝が良くなります。
代謝が良くなることでカロリーが
消費されやすくなり、痩せるというわけです。
ヨーグルトダイエットをするのに
最も効果的な時間帯は朝なので、
「朝ご飯はいつも食べない」
という方はヨーグルトを食べるようにしてみてください。
そうすることで昼食や夕食の食べ過ぎを
防止することができます。
それだけでなく、朝食を抜くとエネルギー不足で
体に力が入らなくなったり、
集中力が欠けてしまったりします。
朝にヨーグルトを食べるように習慣をつければ、
体の調子を整えることができるので朝も元気に
勉強や仕事に打ち込むことができるようになります。
「ヨーグルトだけじゃ物足りない」
という場合はリンゴなどのフルーツを
プラスしても大丈夫です。
体に優しいヨーグルトでダイエットを成功させましょう。
これからダイエットを始めようと考えている方
生姜ダイエットなんてどうでしょうか？
生姜は漢方などにも使用されている食材なので、
どのダイエット法よりも健康的に痩せることが可能ですよ。
今回は生姜ダイエットについてご紹介します。
●生姜ダイエットとは？
生姜には、
・血行を促進させる
・新陳代謝を高める
・胃液や胆汁の分泌を促す
・消化器のはたらきを向上させる
などの効果があります。
健康的にダイエットするのにピッタリな食材ですね。
生姜ダイエットはこのような様々な効果を持った
生姜を食事に取り入れて行うダイエット法です。
生姜は効果が高いだけでなく、市販の
ダイエット食品よりも安価なのでとても経済的です。
「でも、生姜ってどうやって食事に取り入れればいいの？」
生姜も使用したレシピは数多くありますが、
料理が苦手な方だとなかなか食事に
取り入れるのは難しいですよね。
そんな方にオススメなのが、
生姜をすりおろして紅茶に入れて飲む方法です。
生姜と紅茶は相性が良いですし、すりおろすだけ
ですから料理が苦手でも簡単に
生姜を摂取することができます。
「すりおろすのも面倒だ」
という方は、しょうがを薄く切って
はちみつに漬けておくと良いでしょう。
そすれば、紅茶を飲むときにそれを
入れるだけですみます。
また、生姜だけでなく蜂蜜の風味も
楽しむことができますよ。
飲み物や食事にちょっと生姜を加えるだけで
体の調子は整いますし、スタイルも良くなります。
ぜひ試してみてください。
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