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数あるダイエット法の中でも人気がある
「モムチャンダイエット」。
このモムチャンダイエットは、
韓国のカリスマ主婦であるチョン・ダヨンさんが
考案したダイエット法です。
モムチャンとは「最高の体、肉体美」という意味で、
TVや雑誌で見る、チョン・ダヨンさんの
メリハリのある女性らしいボディラインにうっとりし、
「どうしたらこんな体になれるの？」
と思った方も多いと思います。
女性らしいボディを作るために必要なものは何でしょうか？
それは「程よくついたお肉」です！
ただ痩せているのではなく、
程よく筋肉がついている健康的な体の方が、
女性らしさを感じますよね。
「女性らしい体を作る為には筋トレが不可欠！」と、
チョン・ダヨンさんも強調しています。
今まであらゆるダイエット法を試してみたけど、
どれも効果がなかった…と言う方は、
「筋肉を無視」していたからではないでしょうか？
そもそもモムチャンダイエットとは、
正式には「フィギュアロビクス」と呼ばれる
サーキットトレーニングの事を指しています。
このフィギュアロビクスは、
体脂肪に働きかける「有酸素運動」と、
筋肉に働きかける「無酸素運動」を
上手に組み合わせることで、脂肪燃焼と筋力の向上による
体の引き締めを、効率良く行う事ができるようになっています。
「メリハリボディを手に入れるには、筋肉を鍛えるのが良い」
とは分かっていてもなかなか実行に移せないでいる方は、
是非、モムチャンダイエットで体を動かしてみて下さいね。
韓国のエクササイズインストラクター、
チョン・ダヨンさんのエクササイズプログラム
「モムチャンダイエット」が人気を博しています。
エクササイズプログラム自体はオーソドックスでも、
彼女が一主婦として数々のダイエットに失敗し、最
後に辿り着いたダイエット法が、
結局スポーツクラブでの有酸素運動と筋力トレーニング
(無酸素運動)であったという点で大変強い説得力を感じます。
そんなモムチャンダイエットの中でも、
特に効果がありそうなものを
ピックアップしてみましたので、ご紹介します♪
☆二の腕に効くトレーニング
①両手をそれぞれ握り、親指を立てる。
両ヒジを曲げ肩の高さまで上げ、
左右の握りこぶしを、それぞれ胸の横にくっつける。
②息を吐きながら、4カウントで腕を広げる。
この時、親指が下向きになるようにする。
③4カウントで元の位置に戻す。
同じ動きを8回繰り返す。
シンプルな動きですが、指先の向きを意識することで、
二の腕にかなり効いてきます。
☆脚・お尻に効くトレーニング
①胸を張り、上体を倒して背筋をまっすぐに伸ばす。
両手は太ももの上に自然に置いておく。
②両脚をそろえて腰を落とし、
立ち上がりながら左脚を横に上げ、再び脚を曲げて揃える。
（お相撲さんがシコをふむような感じ）
③反対側も続けて行う。左右交互に8回行う。
バランス力を鍛えるのに、オススメなトレーニングです。
膝を曲げることで膝に負担をかけず、動きやすくしているので
エクササイズ初心者でもやりやすい動きです。
モムチャンダイエットは、
筋肉をムキムキに鍛えるという事が目的ではなく、
あくまでも見た目に美しく、しなやかな体を目指すことが目的です。
自宅でDVDを見ながら好きな時間に行うことができるので、
手軽にできますよね。
また、飽きっぽく長続きしないという方でも、
長続きさせるポイントについて記載しているので、
是非チェックして最後まで実践してみましょう。
確実に体が引き締まっていくのを実感出来ますよ。
現在、私達のまわりには「短期間で痩せられる」
というダイエット食品やサプリメントが溢れています。
確かに、それらのダイエット食品でも効果が
得られるものもありますが、お金がかかるので、
継続していく事は難しいですよね。
ここで思い出してほしいのが、
昔から日本にある「和食」です。
最近、外国人が和食に関心を寄せています。
それは、和食がダイエット食、健康食として
定着しているからなのでしょう。
今ダイエットしている方は、
痩せなければ、と、あまり考えないで、
毎日の食事を和食中心にするように意識してみて下さい。
毎日の食事を和食中心にするだけで、
無理な食事制限や運動をしなくても、健康的に痩せる事ができます。
和食の主食と言えばご飯ですが、
ご飯を「玄米」にすると、
更にダイエット効果が上がります。
玄米には白米よりも多くの栄養素が含まれているからです。
そのため、ダイエット中に起こりがちな体の不調を
予防・改善し、栄養もバランスよく整える効果があります。
玄米がどうしても苦手という方は、
分搗き米にチャレンジしてみて下さい。
三分搗きなら充分栄養が残っていますし、
五分搗きなら白米と同じ感覚で食べられます。
ダイエット中は、炭水化物を食べないように
している方もいると思いますが、
栄養が偏りがちになってしまうので、あまりお勧めできません。
その分、栄養が豊富に詰まった玄米（又は分搗き米）は、
ダイエットに最適な食材なので、是非食べるようにして下さい。
ただ、いくら和食は健康的だといっても、
食べ過ぎはいけません。
ダイエットをしていてもしていなくても、
体を健康に保つには、
「腹八分目」にするのが理想的です。
和食を見直して、健康的にダイエットしましょう。
ウエスト周りのお肉が気になる方にオススメなのが、
『ぺたんこお腹体操』です。
ぺたんこお腹体操は、
少しの努力で引き締まったウエストを
手に入れる事ができるという、夢のような体操です。
引き締まったウエストをつくるために大切なのは
腹直筋、腹横筋、腹斜筋の３つの筋肉を鍛える事です。
これらの筋肉は、その名の通り
お腹の縦、横、斜めに存在し、よく動く事で
お腹についてしまった脂肪を燃やしてくれます。
この体操なら、この３つの筋肉を鍛えることができ、
内臓を正しい位置に戻すこともできるので、
ガードルなどを履かなくても、
綺麗なウエストを作ることができるようになります。
では、体操の方法をご紹介します。
ぺたんこお腹体操は、
「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」の
二つの体操から成ります。
◆人間ぞうきん体操
①足を肩幅に開いて立ち、
胸の前で手を合わせ、ゆっくりと息を吸います。
②ゆっくり息を吐きながら、
体を右にひねって５秒間キープします。
（その間は普通に呼吸します）
背筋を真っ直ぐに伸ばし、合わせた両手は胸の中心から
動かさないようにします。
③ゆっくりと息を吸いながら①の姿勢に戻ったら、
息を吐きながら体を左にひねって５秒間キープします。
①～③を１セットとして朝晩１０回行います。
この体操で、腹横筋、腹斜筋を鍛える事ができます。
◆椅子腹筋
①椅子に座り、腹筋を使って右足を上げて３０秒間キープします。
その時、太ももが椅子から離れるくらいを目安に。
②左足も同じようにして３０秒間キープします。
慣れてきたら両足一緒に行います。
（腰に負担がかかるようなら片方ずつ行なって下さい）
１セット朝晩行います。
この体操は、へそ下を中心に鍛えられるので、
腹直筋を強化することができます。
このぺたんこお腹体操の所要時間は、
合わせて5分程度ですが、
朝と晩の2回行うのも、重要なポイントです。
なぜかというと、
朝に行うと、1日効率よく筋肉を使う事ができます。
夜に行うと、疲れて緩んでしまった筋肉を
整える事ができる為です。
ぺたんこお腹体操、簡単なので今日から始められますね。
慢性的な運動不足に悩まされ、
「ダイエットをしたい！」
と思っている社会人は、とても多いと思います。
でも、忙しい毎日の中で、
ダイエットにかける時間を生み出すのは、
なかなか難しいですよね。
そんな中、自転車通勤は、
今のライフスタイルを変える事なく
ダイエットできる唯一の方法と言えます。
ダイエットに失敗する原因の大半は、
選んだダイエット法（運動や食事など）を、
長期間継続できない事です。
その点通勤は、嫌でも毎日するものなので、
その通勤手段を自転車に切り替えるだけで、
毎日ダイエットを実行できます。
そんな、自転車通勤でダイエットできる最大の特徴は、
ジョギングやウォーキングと同様に
『有酸素運動効果』があることです！
自転車だとペース配分が乱れにくいので、
効率良く脂肪を燃焼する事ができます。
また、自転車を漕ぐ事で、下半身だけでなく
全身の筋肉を使う事ができます。
腹筋や二の腕の筋肉にも適度に刺激を与える事ができるので、
基礎代謝を上げて、痩せやすい体を作ることができます。
自転車通勤ダイエットの結果は、
体重以外の様々な部分で現れてきます。
是非、自転車通勤を始める前と後で
健康診断の数値などを比較してみて下さい。
血圧や中性脂肪などの数値が改善した例も沢山あるようです。
また、心肺機能も強化されるので、階段を登った時などに、
いつの間にか息切れしなくなっているなんて体験も
できるかもしれません
あなたも自転車通勤始めてみませんか？
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