不健康に痩せますか？健康的に痩せますか？

痩せるために食事を減らしたり、
断食をする人は結構多いですネ。

 

確かに食べなければ体重を減らすことはできますが、
これではすぐリバウンドしてしまうばかりか
摂食障害などの病気を引き起こしてしまいます。

 

「健康的に痩せるにはどうしたらいいの？」

 

まずは自分の理想体重を知るところから始めましょう。

 

・理想の体重を知ろう！

健康的にダイエットをするためには自分の理想の体重は
どれくらいなのかを知ることが重要です。

 

理想の体重は自分で勝手に決めるのではなく計算をして出します。

理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

理想体重を算出しておけば後どれくらい痩せればいいのか
目標が立てやすくなりますし、過度なダイエットを防止することができます。

 

どのくらい痩せるか目標ができたら、
本格的にダイエットをしていきましょう。

 

食事を抜くのは体に良くないので、
3食ちゃんと食べるようにしてください。

「でも、それじゃあ太っちゃうよ」

そんなことはありません。

 

肉などのカロリーの高い食事ではなく、
野菜を中心の食事を心がければ
3食しっかり食べても痩せることはできますよ。

 

「野菜は苦手…」

野菜以外にも豆腐やキノコ、海藻なんかもオススメです。

 

いきなり食事制限をしたり過剰な運動をしても
病気を引き起こしてしまったり、体を痛めてしまいます。

 

それでは痩せても全然嬉しくないですよね。

 

どうしたら健康的に痩せることができるかを考えながら
ダイエット法を工夫していけば、健康もスタイルも
両方手に入れることができるはずです。

 

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短期間で集中的に痩せる方法

記念日やデート、

間近に迫った結婚式など、

数日先の予定のために、

すぐにでも痩せたいっ！

という方は結構いらっしゃるのではないでしょうか？

 

そんな方のために、

短期間で痩せたい時に効果的な

ダイエット方法をいくつかご紹介します。

 

①プチ断食ダイエット

短期ダイエットの中でも、最も効果的です。

３日間で行われますが、

１日目は、断食準備

２日目は、断食本番

３日目は、断食からの回復

となります。

 

プチ断食のポイントは３日目にあります。

断食本番が終わり、

ついつい沢山食べてしまいがちになりますが、そこは我慢！

 

お粥や野菜スープなど、消化のいいものを食べて、

お休みしていた胃を徐々に慣らして行きましょう。

 

 

②炭水化物抜きダイエット

痩せたいけど、プチ断食まではちょっと…。

という方にオススメなのが、炭水化物抜きダイエットです。

炭水化物は人間のエネルギー源です。

 

でも、既に脂肪があるのにエネルギーを補給すると、

どんどん余分なお肉がついてしまいます。

 

これをカットすることで痩せるダイエット法です。

お米やパン、イモ類は一切食べずに、

野菜を沢山食べるようにします。

 

肉、魚はOKですが、シンプルな味付けにします。

朝はヨーグルトとフルーツを少量食べる程度に。

 

③腹６分目ダイエット

昔から腹８分目は良いと言われてますが、

それをもう少し頑張って６分目にすることで、

食べ過ぎを抑えて痩せるダイエット法です。

 

何を食べても良いけれど、絶対に腹６分目まで！

腹６分目健康法と言うのがあるように

これを続けていると病気にならないのだそう…。

 

以上、

 

短期間で痩せたい時に効果的な方法を紹介しましたが、

「短期間なので、ちょっとくらいの無理はOK！」

と言うくらいの気持ちで行うのもアリかと思います。

 

痩せたいからといって、

いきなり断食するなどということは、

心身共に負担になりますのでやめましょう。

 

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いま注目のダイエット食品

ダイエット食品で大切なのは…

・低カロリーであること

・腹もちが良いこと

・お腹に優しいこと

この3つですよね。

 

「でも、3つすべてを満たしてる食べ物ってあんまりないんじゃない？」

そんなことありませんよ。

 

あなたの身近にこの3つすべてをクリアしている食品があります。

それは、「寒天」です。

 

今回はダイエット食品としても注目されている寒天についてご紹介します。

 

・寒天とは？

寒天とは天草という海藻を使って作られる

ところてんを乾燥させた食品です。

 

寒天はとてもヘルシーでカロリーが低いので

たくさん食べても太ることはありません。

 

また寒天には食物繊維が豊富に含まれているので、

食べると満腹感が長時間持続します。

 

それだけでなく食物繊維には便秘

を解消する効果があるので、

お通じがなくて悩んでいる女性にもオススメです。

 

 

・おいしい寒天レシピ

寒天が優れたダイエット食品だということがよくわかりましたね。

「さっそく食べてみたい！」

とは思うものの、寒天ってどんなふうに

料理すればいいのかわからない…。

 

そんな方のためにおいしい寒天レシピを教えます。

 

用意するものは水(500ml)と粉寒天(4g)、酢、醤油です。

１：水(500ml)と粉寒天(4g)を鍋の中に入れて沸騰させます。

２：水と粉寒天をかき混ぜながら2分間沸騰させてください。

３：2分間沸騰させたら、火を止めて流し缶に入れます。

４：冷やします。

５：固まったら細く切ってください。

６：酢と醤油を2:1の割合で混ぜ合わせてタレをつくります。

７：タレを寒天にかけてください。

 

これでできあがりです。

お好みに合わせて黒蜜をかけてもおいしいですよ。

 

おいしいのにどれだけ食べても太らないなんて寒天はすごいです。

ダイエット食品を探している方は寒天を試してみては如何でしょうか？

 

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リンパマッサージは脚痩せにも効果的

体で気になる部分と言えばお腹とお尻、

それから太ももですよね。

「プニプニの脂肪をなんとかしたい！」

と思うものの、ダイエットで太ももを細くするのはなかなか大変…。

太ももを細くできる効果的なダイエット法ってないのでしょうか？

・太もも(ふともも)ダイエット

太ももを細くするにはリンパマッサージが効果的です。

リンパマッサージを行うことでリンパ液の流れが良くなり、

代謝がアップします。

代謝が上がることで、

体に脂肪が溜りにくくなり痩せやすくなります。

太りにくい体質になれば、

ダイエット後もリバウンドすることがありません。

さらに、老廃物が体外に排出されやすくなるので肌もキレイになります。

太ももを細くできるだけでなく、肌もキレイになる。

一石二鳥のリンパマッサージ、やり方知りたいですよね。

それでは、リンパマッサージのやり方をご紹介します！

１：右足の裏、足首、ふくらはぎをマッサージします。

２：次に、膝の関節の裏側をマッサージします。

３：太ももをマッサージします。
　　上から下へマッサージするのがポイントです。

４：太もものマッサージは終わったら、
　　次に足の付け根をマッサージします。

５：足首、ふくらはぎ、太ももをもう一度マッサージをします。
　　３と同じように下から上へマッサージしましょう。

６：もう左足も同じように行います。

これを1日3回行うだけ。

とっても簡単ですね！

これであなたの太もももほっそり美しくなるはずですよ。

ただ2、3回やっただけでは効果はありませんから

継続して行なっていくことが大切です。

 

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吸って吐いての呼吸法でダイエット

「痩せたい！」

食事制限やサプリ、エクササイズ・・・

 

今までありとあらゆるダイエット法を

試してきたけど続かなかった方　必見！

 

誰にも出来て、無理なく続けられる

「呼吸法ダイエット」のやり方をご紹介します。

 

呼吸法って？　何だか難しそう・・・

いえいえ、そんな事ありませんよ。

１日たったの２分で出来ちゃうんです。

では簡単にご説明します。

 

?立った姿勢でも、座った姿勢でもOKです。

難しい場合は、仰向けの状態で行うとやりやすいです。

 

①息をすべて吐ききります。(鼻からでも口からでもOK）
  お腹がぺっちゃんこになるまで吐ききります。

 

②吐ききったら3秒間息を止めてキープします。

 

③鼻から息を吸います。

これを5～6セット行います。

 

目安としては8秒で吐ききり、3
秒止めて、　8秒で吸う　感じです。

特に吐くことに意識を集中させましょう。

 

吐く時には、体中の毒素やストレスを

すべて吐き出すイメージでやると更に効果的です。

 

仕事の空き時間など気づいた時に出来る手軽さも魅力ですよね。

呼吸法を続けていくうちに、いい変化が起きてくるでしょう。

・体温が上がることで冷え性が改善される。

・内臓が活性化されるので腸の働きが良くなり、便秘が改善される。

・全身に新鮮な酸素が行き渡るので血行が良くなり、脳が活性化される。

・リラックスし、自律神経が調う。

 

などなど、良いことずくしです。

 

毎日の日課に是非取り入れてみて下さい。

 

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