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何故お腹に脂肪がついてしまうのか。
その原因は主に2つあります。
・代謝が低下している
あなたは1日にどれくらい運動をしますか？
デスクワークばかりでまったく運動をしていない
方は代謝が低下してしまいます。
「どうして運動不足だと代謝が低下するの？」
筋力と代謝は深い繋がりがあるからです。
運動不足で筋力が低下すると同じように代謝も
低下してしまいます。
代謝が低下すると、脂肪を燃焼させることができなくなり
脂肪が体に蓄積されていきます。
こうしてどんどん太っていきます。
逆に言えば、代謝さえアップさせることができれば
脂肪がスムーズに燃焼される
ようになり、太りにくい体質になります。
どんなダイエットをすれば代謝が上げられるのか
調べてみると良いでしょう。
・カロリーの高いものばかり食べている
太る一番の原因はこれです。
ステーキやケーキなどはおいしいですけどカロリーはとっても高いです。
摂取したカロリー分運動をしているのならば問題
はないのですが、そんな人はあんまりいないですよね。
食べるだけ食べて運動をしないのでは、カロリーは消費
されることなくすべて脂肪として蓄積されてしまいます。
ダイエットをするのならまずその食生活を改善しなければいけません。
かといって食事を抜いたりするのは体に良くないので
低カロリーの食材やレシピを調べると良いでしょう。
代謝が下げられるダイエット法や低カロリーのレシピなどは
インターネットで簡単に見つける事ができるので活用してみてください。
また、代謝が良くなったら、腹筋運動をするようにして下さい。
次におなかの脂肪を落とす効果的な腹筋運動についてご紹介します。
腹筋運動で痩せるにはしてはいけないことがあります。
それは、毎日行うことです。
「毎日やった方が効果が上がるんじゃないの？」
疑問に思うかもしれませんが、
筋肉は運動することで疲労します。
毎日腹筋運動を行なってしまうと筋肉の
疲労が回復できず、どんどん蓄積していきます。
疲労が蓄積すると代謝が下がり痩せにくくなってしまいます。
なので腹筋運動でおなかの脂肪を効果的に減らすには、
休みをはさみながら行うことが大切です。
そうすれば筋肉の疲労がとれて代謝をさらに高めてくれます。
「腹筋運動はどれくらいの頻度でやればいいの？」
週に3～4回くらいやるのがベストです。
痩せたいからといって焦って過剰に行うと
筋肉を痛めてしまうので、無理せず適度にやりましょう。
もし、筋肉痛になった場合は筋肉痛が治るまでは、
腹筋運動は行わないようにした方が良いです。
このやり方で腹筋運動をしていけば
おなかについた脂肪ともさよならできるはずです。
もう一度ジーパンが履けるように、
頑張って腹筋運動をしていきましょう。
あなたは、普段どんな意識で食べ物を摂取していますか？
１日３度かならず食べなくてはいけない、と思うのも実は
太りやすい体を作る一因になっているのです。
正しいダイエットをするために大切な「食べるということ」について
あらためて考えてみましょう。
■食べたくない時は食べない！
誰でも食欲のない時はあるものです。
特に気分が落ち込んでいる時、怒っている時、
病気をした時などは食べる気になれない人が多いでしょう。
これは、実は体のために良いことなのです。
精神状態が悪くなっている時は、たいてい消化機能も低下しています。
「怒りながら食べたものはすべて毒に変わる」という
言い伝えもあるほどで、おいしく食べられない時は
ムリに食べる必要はないと心得ましょう。
体調が悪い時に食事を遠ざけるのは、
体が休息を求めているからです。
消化は、かなりの負担を体にかける作業であり、
そちらにエネルギーをとられるよりも、ゆっくり胃腸を休ませたいという
体からのサインが、食欲のなさとして現れます。
しかしそれを知らない人は「食べなきゃ良くならないよ」と言い、
病人にムリヤリ食事をとらせることがあります。
昔の栄養状態が悪かった時代はともかく、
現代では２～３日食べなくても命の危険はまずありません。
体の声を聞きましょう。
逆に、女性の場合ですと生理前に、
なぜか食欲が爆発することがあります。
これも体が月経に備えて、栄養分を蓄えておこうとするからです。
■本来の感覚を取り戻そう
こうした欲求に身を任せることが、
本当はダイエットにつながります。
しかし「食事は３度とらなければいけない」
「こういうものをとらなければ痩せない」
というさまざまな思い込みによって、体の自然な声がかき消され、
どんどん体が鈍くなってしまいます。
本当に健康な体では、食べたい時に食べたいだけ食べ、
食べたくない時は食べないことで、十分に適正体重をキープできるのです。
肥満になってしまうほど食べ物を求めるということは、
本来、必要な栄養素を十分にとれていない可能性があります。
栄養素に気をつけるべきなのは、
体を満足させることができるからです。
甘いものやスナック菓子をいくら食べても、
いまいち満腹感を得られないのは
栄養が偏っているから、というのが大きな原因です。
体の感覚を鋭敏に保つためにも、
まずはバランスのとれた食事を適量つづけ、
体本来の欲求が出てくるよう導いてあげることが大切です。
ダイエットについて調べると、さまざまな口コミが出てきます。
実際に効果のあったダイエットが色々と紹介されていますが、
体質も太った理由も人それぞれ違うため、
すべてが自分に合うわけではありません。
中には、長続きしないどころかリバウンドしやすいものや、
思った通りの体型にならないものもありますので、気をつけましょう。
■○○だけダイエットは危険！
リンゴだけダイエット、パイナップルだけダイエットなど、
特定の食材のみをえんえんと食べるダイエットは、成功確率が低い代表です。
たとえ一時的に体重が落ちても、そのような食生活を続けていては
やめた後のドカ食いが半端ではなくなってしまうでしょう。
もちろん栄養的な観点からみても、リスクが高すぎます。
人間の体は、意外とだませないものです。
私たちには本来「たくさん食べたい」ではなく「おいしいものを食べたい」
という欲求が備わっています。
つまり、さまざまな食材をバランスよく、おいしく調理して
腹８分目に抑えるのが、実はもっともシンプルで体に合ったダイエット法です。
一種類だけの食べ物で満足できるように体は作られていません。
健康のためにも、極端に走ったダイエットは避けましょう。
■女性の運動には気をつけて！
ダイエットといえば、食事に加えて適度な運動をするのが基本です。
しかし問題は運動の内容にあります。
基礎代謝を上げるためにも筋肉量を増やすことは大切ですが、
女性の場合、ムキムキになってしまうのも困りもの。
たとえば一時期流行った「ビリーズブートキャンプ」などは、
筋肉をきたえる要素が強いため、女性より男性向きといえます。
女性はなるべくしなやかな体を作るためにも、
インナーマッスルをきたえるエクササイズをとり入れましょう。
たとえば「コアリズム」や「カーヴィーダンス」、
ヨガやピラティスなどが理想的です。
内側の筋肉をしっかりきたえることは、代謝を上げるのみならず
姿勢や骨盤にとっても良い効果があります。
男性の口コミはかならずしも女性には
向いていないかもしれませんので注意してください。
ダイエットにとって炭水化物は大敵というイメージがあります。
たしかに炭水化物を抜くと、
短期間で体重を減らせる人も多いようです。
しかし完全にゼロにしてしまうと、糖分が欠乏して
脳のはたらきが鈍くなったり、
甘いもののドカ食いにつながるリスクも。
最低限の炭水化物は食べるようにする
「低炭水化物ダイエット」がおすすめです。
■食べてもいい炭水化物とは！？
低炭水化物ダイエットはとても人気があり、
無理なく続けられると評判です。
１回の食事につき、食べていい炭水化物としては、
お米で100グラム（小さなおにぎり１個分）、
食パンで１切れ（６枚切り）とされています。
ご飯はやや固めに炊いたほうが噛みごたえもあり、
満腹感を得られやすいでしょう。
またパンには基本的に何もつけないことが大切です。
ご飯よりパンのほうが太りやすいといわれるのは、マーガリンやバター、
ジャムなどの「塗るもの」のカロリーが大きいからなのです。
これらの炭水化物を、毎食かならず食べるのが低炭水化物ダイエットです。
何の苦もなく続けられる人も多いのではないでしょうか？
ただし、パスタやラーメンなどの麺類はＮＧとなっています。
これらは具やスープのカロリーが高いためです。
■炭水化物抜きは危険！
もちろん炭水化物を減らすだけではなく、砂糖たっぷりの菓子類や
ジュースなども避ける必要があります。
菓子パンは、同じパンでも高カロリーなためＮＧです。
またおかずも、野菜や大豆製品、海藻類などを多めにし、
動物性脂肪を減らすようにすると、さらに効果が期待できるでしょう。
炭水化物に含まれるブドウ糖は、脳が吸収できる唯一のエネルギー源です。
そのため、無理に炭水化物を抜くダイエットをしてしまうのは危険といえます。
また日本人はもともと、肉食をメインにしてきた欧米人と異なり、
米と野菜を主食としてきた人種であることから、腸も長めにできており、
炭水化物抜きダイエットは体質的にも向いていないようです。
無理なく量を減らすだけにとどめて、
体に必要な炭水化物はしっかりとりながら
ダイエットするのがコツといえるでしょう。
ダイエットをするなら、それを機にブログを開設してみるのも１つの手です。
日々の食事内容や運動、体重や体脂肪率の変化などを記すことは、
良い記録になりますし、公にすることでモチベーションのアップにもつながります。
匿名ですから、体重を堂々と公開しても問題ありません。
ダイエットに必要なのは、続けやすくするための工夫です。
ブログはその一助となるでしょう。
■ダイエットブログの効果
どんなチャレンジでも、１人きりでおこなうより、協力者がいたほうが
スムーズに達成できるものです。
特にダイエットは、どうしても孤独な戦いになりがち。
イヤになってしまえば、ある日簡単に「やーめた！」
となってしまうのも問題です。
ダイエットブログを開設することで、読者がついたり、
同じ目標をもつ仲間からコメントをもらったりすることで、
モチベーションの維持に大きく役立ちます。
ＳＮＳなら、ダイエットのサークルなどに所属すれば、
さらに効果が期待できるでしょう。
■他のダイエッターのブログも参照しよう！
同じくダイエットをがんばっている仲間や、
美容に意識の高い芸能人のブログをチェックするのも参考になります。
画期的な方法や、おすすめのサプリなどを紹介していることもありますので、
自分にも合いそうだと思った時には、ぜひとり入れてみましょう。
他のダイエッターのブログを見ていると分かりますが、
写真をアップしていたり、細かな数値を掲載しているほうが
見る側にとっては非常に役立つものです。
ブログを開設するなら、できるだけ細かく情報を載せましょう。
日々の良い記録になりますし、読む人にとっても大いに参考になるはずです。
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