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ダイエットに効果的なストレッチ！
でも、ただストレッチするだけでは面白くないですネ
もっと効果的なストレッチはないのでしょうか？
少し調べてみると…ありました！
布団の上でストレッチ！
ストレッチは床でやるよりも布団の上でやった方が効果的みたいです。
では、なぜ、布団の上なのでしょうか？
床と違い布団の上はバランスが取りづらいので
無意識に色々なところの筋肉を使います。
たくさんの筋肉を刺激することで代謝がアップして
脂肪がどんどん燃焼されていきます。
原理はバランスボールなんかにも似ていますね。
今回は布団の上で行うストレッチの効果とやり方をご紹介します。
布団で行うダイエットストレッチには、
・インナーマッスルを鍛える
・体の歪みを矯正する
・代謝をアップさせる
などの効果を得ることができます。
痩せるし、筋肉はつくし、姿勢も良くなる。
布団ダイエットストレッチは良いことづくめですね！
「こんなに効果があるならやってみたい！」
それではストレッチのやり方をみていきましょう。
１：布団を敷いてその上に四つん這いになります。
このとき足の甲もぴったり布団につくようにしてください。
２：布団と平行になるように姿勢を正します。
３：左足を真っ直ぐ伸ばします。
布団と平行になるように意識しながら伸ばすのがポイントです。
４：そのままの状態で右腕も布団と平行になるように真っ直ぐ伸ばしてください。
５：その状態を10秒間維持してください。
６：反対側も同じように行いましょう。
７：左右入れ替えながら5回ほど繰り返してください。
ジムになんて行かなくても、暇なときに布団の上で
このストレッチをやるだけでみるみる体が引き締まっていくはずです。
「少しでも効果的なダイエットがしたい！」
という方はぜひトライしてみてください。
置き換えダイエットというものを聞いた事ありますか？
置き換えダイエットとは、普段の食事をダイエット食品に
置き換えて行うダイエットのこと。
食事を抜くダイエットよりもカロリーを減らすことができる上、
健康的なのでオススメなダイエット法なんです。
置き換えダイエットには菓子型とドリンク型、
ミール型の3タイプがあります。
それぞれのタイプの特徴を詳しくご紹介します。
・菓子型
低カロリーで食物繊維が豊富なおからでできた
クッキーやこんにゃくでできたグミなどのお菓子型のダイエット食品です。
食事の前に食べることで食欲を抑えることができます。
価格が安いので気軽に購入することができます。
ただし、食事を菓子型のみにしてしまうと
栄養が不足してリバウンドしてしまう危険性があります。
菓子型に置き換えるときは何か別なもので
栄養を補うようにすると良いですよ。
・ドリンク型
ドリンク型はシェイクやスープ、ゼリーのドリンクなどの
飲むタイプのダイエット食品です。
ドリンク型は菓子型と違い、カロリーを
低く抑えることができるだけでなく
体に必要な栄養素もバランスよく摂ることができます。
なのでダイエットをしたい人だけでなく、
「お腹の調子が悪い」
「肌が荒れている」
という方にも効果が期待できます。
ただ、ドリンク型の置き換えダイエットは
ストレスが溜まりやすくなるので行う場合は注意が必要です。
・ミール型
ミール型は低カロリーでヘルシーな冷凍食品などのタイプです。
電子レンジでチンするだけで手軽に食べる事ができるのが特徴です。
また、食事制限をしたりする必要がないのでストレスを感じることもありません。
栄養のバランスも考えられているので
体の調子を整えることもできます。
「普通の食事みたいに食べられるし、
栄養のバランスも良いならミール型が一番良いいんじゃない？」
と思うかもしれませんが、ミール型は
他のタイプに比べてダイエットの効果がでるまで時間がかかります。
置き換えダイエットで大切なのは普段の生活に
無理なく取り入れることができるかどうかです。
そうでなければストレスが溜まるばかりで
ダイエットを成功させることはできません。
それぞれのタイプの特徴をよく理解した上で
自分に合った置き換えダイエットを行う事が大切です。
上記のように様々な置き換えダイエットがありますが、
どれが一番良いのでしょうか？
ランキングを調べてみました。
・1位 シェイクダイエット
置き換えダイエットには、菓子型とドリンク型、
ミール型の3タイプがあります。
その中でも人気が高かったのがドリンク型のシェイクダイエットです。
栄養素がバランス良く含まれているだけでなく、
腹持ちも良く、価格も比較的安いのが人気の理由みたいですね。
「すぐに痩せたい！」
という方にはオススメなダイエット法です。
・2位 マイクロダイエット
「シェイクがどうも苦手…」
という方にオススメなのがマイクロダイエットです。
マイクロダイエットならシェイク以外にもスープやリゾットもあって種類が豊富です。
「パスタが食べたい」
と思ったときに我慢せずに食べることができるので
ストレスを感じることなくダイエットができるため人気が高いです。
・3位 夜キノコダイエット
「キノコが大好き！」
そんな人には夜キノコダイエットがオススメです。
夜キノコダイエットは朝と昼は普段通り
食事をして夜だけキノコを食べるというダイエット法です。
朝と昼は好きなものが食べられるので
苦痛に感じることなくダイエットをすることができます。
キノコが好きならむしろ楽しんで
ダイエットできるのではないでしょうか。
ただ、完全に3食すべてキノコに置き換えるのは
栄養のバランスがが偏ってしまうのでやめましょう。
置き換えダイエットのランキングの上位3位をご紹介しました。
ダイエット法を選ぶときはダイエット効果も大切ですが、
続けていけるかどうかもよく考えなければいけません。
自分に合ったダイエット法で無理なく健康的に痩せる事が大切なポイントです。
最近の健康ブームで、お酢の健康効果に
注目が集まっているのは、皆さんもご存じですか？
ダイエットや疲労回復、血液サラサラ効果など、
お酢の健康効果は様々にあります。
しかし、お酢を飲んでも、思ったほど効果が感じられず、
面倒になってやめてしまった、という方も多いと思います。
そんな方に、試して頂きたいのが、ホットサワー（お湯割り酢）です。
なぜ、酢を温めて飲むのかというと、
実は酢には、体を冷やす性質があるからです。
冷え症の人で、基礎代謝を上げたいからといって、
冷たい酢のドリンクを飲んでも効果は得られません。
効果が得られないどころか、逆に体を冷やしてしまいます。
ある病院で、冷え性の人にホットサワーを飲んでもらい、
しばらく横になった後、体温にどのような変化があるか調べました。
すると、飲んでから1時間半経過した頃から、
血流が良くなり、内臓の温度が上昇している事が分かりました。
通常の状態では、横になっているだけで、
体温が上昇することはありません。
しかも、ホットサワーを飲んでから、
1時間以上も経過してからのことです。
この事から、温かい酢は、代謝を上げる効果がある事が分かります。
それでは、ホットサワーの作り方をご紹介します。
〈ホットサワーの作り方〉
お酢（お好みで黒酢やりんご酢等でもOKです）大さじ1～2
お湯……70～80ml
（作り方）
70度くらいに温めたお湯70～80mlに、
酢大さじ1～2と、お好みではちみつを加え、
よくかき混ぜたらできあがりです。
とっても簡単ですよね。
飲むタイミングは、体が暖まっている時が効果的なので、
お風呂上がりや運動後などに飲みましょう。
ホッとサワーを飲んで代謝を上げ、ダイエットに繋げましょう。
誰もが一度は行なったことのあるラジオ体操。
子供の頃、特に夏休みなんかは
よくやった記憶がありませんか？
小さい子供や年配の方だけが行う
「健康のためだけ」の体操だと思ったら大間違いですよ。
最近、このラジオ体操がダイエットやアンチエイジングに
効果的ということで再び脚光を浴びています
ラジオ体操の運動量は、（１体操は約３分）
速いペースのウォーキングと同じくらい、
消費カロリーを見込めるものです。
ラジオ体操を行うことによる効果は、
全身の血流を促進し筋肉をほぐすというものです。
血流を良くしたり、筋肉を使う事によって
代謝を上げることができるので、
結果、ダイエットに繋がると考えられます。
また、ラジオ体操にはストレッチやヨガのような動きも組み込まれているので、
ダイエットにはぴったりの体操だと言えるかもしれませんね。
偏りなく、全身の筋肉にアプローチするため、
正しく体操すれば、かなりの効果が期待できます。
それに、
音楽に合わせて体を動かすので、
毎日の取り組みもさほど苦にはなりません。
ラジオ体操を行う時のポイントは、
ひとつひとつの動きをしっかりとやる事です。
止めるところではしっかり止めたり、
曲げ伸ばしをきちんと行なったり、
というように、少しオーバーなくらいの動きをすると、
汗をかくほどの運動量になりますよ。
また、呼吸に合わせて行う事も大事です。
８０年の歴史を持つラジオ体操。
ダイエットのため 健康のため
是非、毎日の生活に取り入れてみてはいかがですか？
朝は一日の始まりです…
そんな朝の時間に、ストレッチで循環を良くしておくことで、
代謝アップがはかりやすくなります。
朝は何かと忙しいですよね。
でも、一日のうちで最も習慣化しやすい時間帯でもあるのです。
そんな朝を味方につけて、ダイエットしちゃいましょう。
日頃から運動不足の方も、
こんな朝のストレッチから始めてみてはいかかでしょうか？
それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。
〈首・手・足ほぐし〉
①朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので、首を回します。
右まわり左まわり５回ずつ。
②次に両手・両足をグルグル回します。
右まわり左まわり５回ずつ。
〈両手上げ伸ばし〉
①脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に付けるように上に伸ばして、
頭の上で両手を合わせます。
②上半身をまっすぐにしたまま、ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。
１０回を目安に繰り返します。
※上半身の体重が刺激となって、下腹部、太ももの引き締め効果が期待できます。
お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも良い。
〈開脚伸ばし〉
①両足を大きく開いて背筋を伸ばし、両手を肩の高さで前に伸ばします。
②両手をできるだけ遠くに伸ばしながら、前屈します。
この時背中が丸くならないよう注意して下さい。
③上体を起こしたら、両肘を曲げ、背中に近づけるようにして肩甲骨を締めます。
１０回を目安に繰り返します。
※肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので、上半身がスッキリします。
また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。
毎朝目覚めに、１０分間だけでも自分の体を意識してみましょう。
そうすることで、一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。
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