10分間朝ストレッチでダイエット

朝は一日の始まりです…

そんな朝の時間に、ストレッチで循環を良くしておくことで、
代謝アップがはかりやすくなります。

 

朝は何かと忙しいですよね。
でも、一日のうちで最も習慣化しやすい時間帯でもあるのです。

 

そんな朝を味方につけて、ダイエットしちゃいましょう。

 

日頃から運動不足の方も、
こんな朝のストレッチから始めてみてはいかかでしょうか？

 

それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。

〈首・手・足ほぐし〉

①朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので、首を回します。
　右まわり左まわり５回ずつ。

 

②次に両手・両足をグルグル回します。
　右まわり左まわり５回ずつ。

 

〈両手上げ伸ばし〉

①脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に付けるように上に伸ばして、
　頭の上で両手を合わせます。

 

②上半身をまっすぐにしたまま、ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。
　１０回を目安に繰り返します。

 

※上半身の体重が刺激となって、下腹部、太ももの引き締め効果が期待できます。
　お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも良い。

 

〈開脚伸ばし〉

①両足を大きく開いて背筋を伸ばし、両手を肩の高さで前に伸ばします。

②両手をできるだけ遠くに伸ばしながら、前屈します。
　この時背中が丸くならないよう注意して下さい。

 

③上体を起こしたら、両肘を曲げ、背中に近づけるようにして肩甲骨を締めます。
　１０回を目安に繰り返します。

 

※肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので、上半身がスッキリします。
また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。

 

毎朝目覚めに、１０分間だけでも自分の体を意識してみましょう。

そうすることで、一日が軽やかに過ごせるようになるはずです。

 

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