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「ダイエットしたいけど、無理な食事制限はしたくない！」
そんな方にピッタリなダイエット法があります！
それは「置き換えダイエット」です。
置き換えダイエットとは、1日3食のうち1～2食を、
ダイエット食品などに置き換えるダイエット法のことです。
1日あたりの摂取カロリーを減らして痩せることを目的としており、
置き換える食事は『夕食が一番効果的』とされています。
置き換えダイエットの利点は、
極端な食事制限によって体を壊すというリスクを抑えつつ、
ダイエットができてしまうということです。
“ダイエットで最も大事なことは、続けること“
せっかくダイエットをしていても、
長期間に渡り、食事制限など体に無理がかかる
ダイエット法をしていると、いずれはストレスを感じてきますよね。
でも、置き換えダイエットはその心配はないので、
安心してダイエットを続けていく事ができます。
置き換えダイエットを成功させるためのポイントは、
「通常摂取している食品を、どんな食品に置き換えるのか？」
ということです。
自分に向いているダイエット食品を選ぶことが、
置き換えダイエットを成功させるためのコツと言えますね。
では、どんな食品を選べば良いのでしょうか？
置き換えダイエットは「食事制限によるダイエット」のひとつです。
なので、置き換え用食品には
必要な栄養分がしっかりと含まれているものや、
体に負担をかけることのないものを選ぶことが重要です。
置き換える食品のカロリーは、
1食分当たり50～200kcalと
低カロリーで満腹感が得られるものが多く、
現在では置き換え用食品としてダイエット食品が
数多く販売されています。
それらの中から選ぶ際、各商品の成分を
必ずチェックすることが大切です。
ダイエットで不足しがちなビタミンやミネラル、鉄分だけでなく、
食欲や吸収を抑制する成分が含まれているものもあります。
でも、いくら置き換え用食品の栄養に気を付けていても、
残りの食事で偏食していては効果が現れないので、
注意して下さいね。
自分にあった置き換え用食品で、
しっかり栄養を摂りながら、
健康的なダイエットを実行しましょう。
中には、ダイエットを色々試してるのに
まったく効果がでないという人がいます。
ダイエットのやり方を間違えているわけでも
ないのにどうして失敗してしまうのでしょうか？
それは、体質に問題があるからなんです。
今回はダイエット成功の秘訣をご紹介します！
・偏った食生活
・睡眠不足
・ストレス
このような不規則な生活を送っていると
体に必要な酵素が不足してしまいます。
「酵素って？」
酵素とは栄養の消化や吸収、
脂肪の燃焼を促す効果をもった物質です。
ダイエットに失敗ばかりしている方は
体にこの酵素が不足しているため、
ダイエットをしても効果がなかなか得られないのです。
ダイエットを成功させるためには、
酵素を補給して体質を変える必要があります。
酵素を摂取すると脂肪の燃焼がされやすくなるだけでなく、
・老廃物をスムーズに排出できるようになる
・胃腸が良くなる
・免疫力が高まる
このような効果を得ることができます。
酵素はフルーツ豊富に含まれています。
パイナップルやイチゴ、キウイ、パパイヤなどには
特に酵素がたくさん含まれています。
なのでダイエットをするときは
このようなフルーツを食べるようにすると良いでしょう。
フルーツは食後に食べる方が多いですが、
酵素を効果的に摂るには食後よりも食前の方が良いです。
食前に摂ることで酵素が腸まで行き届き、
腸の働きを良くしてくれます。
そうすることで食べ物をしっかりと
消化・吸収してくれるので太りにくくなるのです。
酵素をたくさん摂って、ダイエットを成功させましょう！
また、ダイエットは、効果が見えないと
なかなか続かないことがあります。
ですので…
ダイエットをするときはグラフをつける事をオススメします。
その方がダイエットの効果がひと目でわかりますし、
ダイエットに対するやる気もアップします。
効果的なグラフをつけるコツは3つあります。
1.面倒な人はエクセルで
グラフをつけろと言われても、
ノートにグラフをつけるのは結構大変ですよね。
グラフをつけるのが嫌でダイエットに
挫折してしまったら本末転倒。
「簡単にグラフがつけられればなぁ」
そこでオススメなのがエクセルです。
エクセルなら体重や体脂肪率を打ち込むだけで
自動的にグラフを作成してくれます。
2.体重だけでなく体脂肪率も図ろう
ただ体重だけを測るのではなく、
体脂肪率も測ってグラフをつけておいた方が良いですよ。
その方がちゃんと脂肪が燃焼されているか
どうか確認することができます。
3.食事の記録も一緒にとろう
体重や体脂肪だけでなく、
その日に何を食べたかも一緒に記録しておきましょう。
そうする事で、
「何を食べたら太るのか」
「低カロリーな食べ物はどれか」
などダイエットを成功させるための情報を知る事ができます。
いちいちメモするのが面倒臭い、という方は
デジカメや携帯電話で写真を撮ると良いです。
色々な情報を盛り込んでグラフをつけていく事で
ダイエット成功の道が見えてきます。
痩せたい！
その一心で…
ダイエット器具やダイエットサプリメント、雑誌やテレビで話題の
様々なダイエット法を片っ端からやっている方も見受けられますが…
なんだかんだ言っても一番効果があるのは、
適度な運動と、正しい食生活ではないでしょうか？
今回は、ダイエットに効果のある食材を考えてます。
まずは、ヨーグルト。
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。
乳酸菌は腸内の環境を整える効果をもっているので
乳酸菌を摂取する事で代謝が良くなります。
代謝が良くなることでカロリーが
消費されやすくなり、痩せるというわけです。
ヨーグルトダイエットをするのに最も効果的な時間帯は朝なので、
「朝ご飯はいつも食べない」
という方はヨーグルトを食べるようにしてみてください。
そうすることで昼食や夕食の食べ過ぎを防止する事ができます。
「ヨーグルトだけじゃ物足りない」
という場合はリンゴなどのフルーツをプラスしても大丈夫です。
次に、どこの家庭にもあるお酢です。
・脂肪燃焼
・脂肪蓄積抑制
・むくみ解消
お酢には上記のような3つのダイエット効果があると言われています。
それぞれの効果について詳しくみていきましょう。
まずは脂肪燃焼から。
お酢には「クエン酸サイクル」という成分が含まれています。
この成分が体内の脂肪を燃焼してくれます。
また、クエン酸サイクルは疲労回復効果もあるので
疲れが溜まっている人は積極的に摂るようにすると良いですよ。
次に脂肪蓄積抑制。
リジンやプロリン、アルギニン、アラニンは脂肪燃焼
効果を持ったアミノ酸でお酢に豊富に含まれています。
これらのアミノ酸を摂取すれば、体内に脂肪が蓄積
するのを防ぐことができるようになります。
最後に、むくみ解消。
「体がすぐにむくむ」
という方は体がどちらかというと
酸性になってきている可能性が高いです。
お酢を飲んで体を弱アルカリ性に変えることで
むくみを解消することができます。
お酢ダイエットの効果は実験でも実証されている
とても効果が高いダイエット法です。
そして、おからにです。
おからは低カロリーなだけでなく栄養も多く含まれており、
おからが入ったスープでダイエットをすれば、
より一層キレイになることができますよ。
それでは、おからスープの作り方を簡単に説明すると…
１：おからを炒ります。
２：だし汁を入れます。
３：塩を入れて、煮立つまで待ちます。
４：待っている間に片栗粉を水で溶いておきましょう。
５：煮立ったら水で溶いた片栗粉を加えます。
これで出来上がりです。
もの足りなければ野菜や豆腐をプラスしてもOKです。
３で入れた塩を味噌などに変えることで味が
ガラっと代わるので飽きることなく飲むことができます。
そして、最後にわたしも大好きなコーヒー。
コーヒーの何がダイエットに効果があるのかと言うと、
「カフェイン」です。
カフェインと聞くと眠れなくなったり、
体にあまり良くないイメージがありますよね？
しかし、カフェインには、リパーゼという酵素が含まれています。
リパーゼは脂肪を分解をしてくれる酵素なのでこれに
よって脂肪がスムーズに燃焼されるようになります。
他にもコーヒーにはリパーゼのような脂肪を
分解する効果を持ったクロロゲン酸という
栄養素も含まれているので、脂肪がどんどん分解されていきます。
コーヒーはまさにダイエットにピッタリな飲み物なんですね。
コーヒーを飲むときはインスタントではなくドリップをオススメします。
インスタントはカフェインやクロロゲン酸の
含まれている量がドリップよりも少ないからです。
より高いダイエット効果を得たいのならばドリップの方が良いです。
また、コーヒーは温かい方が成分が
体に吸収されやすいのでオススメです。
ただ、クロロゲン酸は熱に弱いので温めるすぎには注意してください。
コーヒーは一度にたくさん飲んでもあまり効果はありません。
時間を置いて数回飲むようにすると効果的です。
このように、さまざなダイエットに効果のある食材や飲み物があります、
上手く活用したいものですね。
また、運動を合わせて行うことでダイエット効果が高まるので
これらの食材を摂取してから、何か軽い運動をすると良いですね。
脂肪が最もつきやすい部分…お腹。
何故お腹に脂肪がついてしまうのか。
その原因は主に2つあります。
・代謝が低下している
あなたは1日にどれくらい運動をしますか？
デスクワークばかりでまったく運動をしていない方は
代謝が低下してしまいます。
筋力と代謝は深い繋がりがあるからです。
運動不足で筋力が低下すると
同じように代謝も低下してしまいます。
代謝が低下すると、脂肪を燃焼させる事ができ
なくなり脂肪が体に蓄積されていきます。
逆に言えば、代謝さえアップさせる事ができれば
脂肪がスムーズに燃焼されるようになり、
太りにくい体質になります。
あなたは心あたりあいませんか？
・カロリーの高いものばかり食べている
太る一番の原因はこれです。
ステーキやケーキなどはおいしいですけど
カロリーはとっても高いです。
摂取したカロリー分運動をしているのならば
問題はないのですが、そんな人はあんまりいないですよね。
食べるだけ食べて運動をしないのでは、カロリーは
消費されることなくすべて脂肪として蓄積されてしまいます。
ダイエットをするのならまずその食生活を
改善しなければいけないという事です。
かといって食事を抜いたりするのは体に良くないので
低カロリーの食材やレシピを調べると良いでしょう。
代謝が下げられるダイエット法や低カロリーのレシピ
などはインターネットで簡単に見つけることが
できるので活用してみてください。
また、脂肪がつくのはお腹だけとは限りません。
お腹や太もも。
体の至る所に脂肪は容赦ななくついてきます。
でわ、なぜ、脂肪は亡くならないのか…
そうお悩みなら…
まず脂肪について学んでみてはいかがでしょうか？
まず、脂肪ってなんなんでしょう？
一口に脂肪と言っても脂肪には体脂肪、
中性脂肪、皮下脂肪、内蔵脂肪の4つの種類があります。
それぞれどんな特徴があるのかみていきましょう。
・体脂肪
体脂肪は名前の通り体の中にある脂肪の事を指します。
最近では体重計で体脂肪を図る事ができるようになってきました。
ダイエットをするときは体重を減らすよりも
体脂肪を減らした方がスリムな体型になることができます。
・中性脂肪
体を動かすエネルギーの元となる脂肪です。
トリグリセリドと呼ばれることもあります。
・皮下脂肪
皮膚のすぐ下についている脂肪が皮下脂肪です。
皮下脂肪は妊娠や出産をするときにつきやすいです。
女性らしい体のラインをつくるのに必要不可欠な脂肪です。
・内臓脂肪
内臓脂肪は腸を覆っている膜の周りについている脂肪です。
元々この場所には脂肪はつかないのですが、
脂肪をエネルギーとして使い切れなかった場合、
行き場のない余った脂肪がここに蓄積されてしまいます。
内臓脂肪は溜まり過ぎるとメタボリックシンドロームの原因になります。
ダイエットで脂肪を落とすには…
いかに脂肪をエネルギーとして消費できるかどうかが重要です。
また、栄養が足りなくなると体内に脂肪が蓄積されやすくなるので
食事を抜くダイエットでは逆に脂肪がもっと増えてしまう場合があります。
食事制限をするよりも脂肪の燃焼を促進させてくれるような
ダイエットをした方が効率良く脂肪を落とす事ができます。
ブログで15キロのダイエットに成功したと明かし、
そのことが話題になりました。
ブログでは、何で痩せたのかとは、
詳しく書かれていませんでしたが、
どうやらベジライフ酵素液というもので痩せたようです。
このベジライフ酸素液で以前…
漫画家の浜田ブリトニーも１０キロの減量に成功したそうです。
ベジライフ酸素液は、ダイエットだけでなく、
アンチエイジングやお肌にもいいことで話題となっています。
ベジライフ酸素液は、食事の代わりに飲む
ファスティングダイエットという方法で
効果が出るのが早いのが特徴のダイエットです。
ベジライフ酵素液は、野菜や果物、海藻など
９０種類の栄養をこのジュースだけでとる事ができます。
糖類も原材料に書いているのですが、
黒糖が使われています。
黒糖は、カルシウムや鉄分、ビタミンなども含まれている
お砂糖で健康のために摂る方も多く、カロリーが低い甘味料です。
このベジライフ酸素液はを使用する際は、
３食全てをベジライフ酸素液にするのではなく、
初めは１食から、慣れてきたら２食を
ベジライフ酸素液にするのが良いでしょう。
特に、朝と昼にベジライフ酸素液を飲むのがおススメです。
その他にもインターネットで検索すると、さまざまな使用法や、
実際に使用してみた感想などが書き込まれています。
また、ベジライフ酸素液で失敗した書き込みもあるので、
参考にしてみるのが良いでしょう。
また、ベジライフ酸素液を実際に使用している人が、
毎日の体重変化など分かりやすくブログで投稿している人もいます。
そういったものも参考にしてみて下さい。
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