体幹トレーニングのメリット

以前は「ちょっと太ったな」と思っても、
少しのエクササイズで元の体型に戻っていたのに、

ここ最近はめっきり痩せにくくなってきた…

 

そう感じている方にオススメなのが、
「体幹（たいかん）トレーニング」です。

 

まず、体幹ってどこにあるの？と思う人も多いと思います。

体幹とは、書いて字のごとく、体の幹の部分、
つまり中心となる部分の事です。

 

お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、
腹筋だけを指すのではなく、
背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、
この部分を鍛えるトレーニング＝体幹トレーニングとなります。

 

この体幹トレーニングの最大のメリットは、
体の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を増やし、
それによって痩せやすい体を作ることができる点です。

 

また、体幹を鍛えることで、
背中をスッキリさせて美しいボディラインを作るだけでなく、
胸の筋肉も鍛えることができるので、バストアップにも繋がる
という女性にとっては嬉しい効果がたくさんあります。

 

 

更に、体幹が鍛えられると、
体の真ん中に一本の芯が通ったように安定し、軸がブレなくなってきます。

 

軸がしっかりすると、自然と背筋も伸び、
美しい姿勢をキープできるようになります。

 

そんな体幹トレーニングのやり方をご紹介します。

 

普段のトレーニングでは見逃しやすい、
体の裏側や体幹部分を効果的に刺激するエクササイズです。

①床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に。

 

②その状態から、対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばす。

  指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。

  伸ばしきったところで２～３秒間静止。

 

③一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に行う。

※１０回を1セットとし、１日２セットを目安にやると効果的。
　呼吸は自然呼吸です。

 

ほんの一例を紹介しましたが、
この体幹トレーニングの効果アップのコツは、
体幹や腰・背中に意識を集中しながら行うことです。

 

筋肉は痩せ体質を作るのに強力な味方となります。
そんな筋肉の宝庫＝体幹を鍛えて
しなやかで美しい体を手に入れましょう。

 

>>>ブラックでも借りられるキャッシング会社一覧

韓国の有名インストラクター考案、エクササイズプログラム

韓国のエクササイズインストラクター、
チョン・ダヨンさんのエクササイズプログラム

「モムチャンダイエット」が人気を博しています。

 

エクササイズプログラム自体はオーソドックスでも、
彼女が一主婦として数々のダイエットに失敗し、
最後に辿り着いたダイエット法が、結局スポーツクラブでの有酸素運動と
筋力トレーニング(無酸素運動)であったという点で大変強い説得力を感じます。

 

そんなモムチャンダイエットの中でも、特に効果がありそうなものを
ピックアップしてみましたので、ご紹介します。

 

・二の腕に効くトレーニング

①両手をそれぞれ握り、親指を立てる。
 両ヒジを曲げ肩の高さまで上げ、
 左右の握りこぶしを、それぞれ胸の横にくっつける。

 

②息を吐きながら、4カウントで腕を広げる。
  この時、親指が下向きになるようにする。

 

③4カウントで元の位置に戻す。
  同じ動きを8回繰り返す。

シンプルな動きですが、指先の向きを意識することで、
二の腕にかなり効いてきます。

 

 

・脚・お尻に効くトレーニング

 
①胸を張り、上体を倒して背筋をまっすぐに伸ばす。
　両手は太ももの上に自然に置いておく。

 

②両脚をそろえて腰を落とし、
　立ち上がりながら左脚を横に上げ、再び脚を曲げて揃える。
（お相撲さんがシコをふむような感じ）

 

③反対側も続けて行う。左右交互に8回行う。

 

バランス力を鍛えるのに、オススメなトレーニングです。
膝を曲げることで膝に負担をかけず、動きやすくしているので
エクササイズ初心者でもやりやすい動きです。

 

モムチャンダイエットは、
筋肉をムキムキに鍛えるという事が目的ではなく、
あくまでも見た目に美しく、しなやかな体を目指すことが目的です。

 

自宅でDVDを見ながら好きな時間に行うことができるので、
手軽にできますよね。

 

また、飽きっぽく長続きしないという方でも、
長続きさせるポイントについて記載しているので、
是非チェックして最後まで実践してみましょう。

 

確実に体が引き締まっていくのを実感出来ますよ。

 

>>>ブラックでも借りられるキャッシング会社一覧

モデルさんはどうして細い？

モデルさん達は、どのようにして
あの抜群のスタイルを維持しているのでしょうか？

何か特別なダイエット法があるのでしょうか？

 

しかし、モデルさんたちは忙しいので
ボディケアにはそれほど時間がとれません。

 

ではどうしているのでしょうか？

その答えは、毎日のライフスタルにあります！

人の体は毎日の積み重ねで徐々に変化していくものですよね。

 

日々、モデルさん達がボディケアで意識している事をあげてみました。

以下のポイントを3ヶ月間、忠実に守ってみて下さい。
モデル体型も夢ではないかもしれませんよ。

 

・食事編

・お水を１日、２L飲む

　お水をたくさん飲んで、要らない老廃物を出しましょう。
　水道水ではなく、ミネラルウォーターを飲むようにして下さい。

 

・食事は「腹八分目」

　昔からの知恵にウソはありません。
　毎食を腹八分目にすることで、胃が小さくなります。

 

・お肉よりお魚を食べる

　お皿を洗う時、お肉の脂は白く固まってなかなか汚れが落ちないけれど、
　お魚の脂はサラサラなので、スルッと落ちますよね。
　おなかの中で、これと同じ事が起こっています。

　

・揚げ物は食べない

　天ぷらや唐揚げ、フライドポテトなどを食べるのは避けましょう。

 

・ゆっくりよく噛んで食べる

　よく噛むことで、胃の負担を軽減します。

 

・炭水化物を控える

　お米やパスタ、うどんなどを減らしましょう。

 

・夜の食事は少なめに

　朝と昼は普通の量を食べても良いけれど、夜は軽目にします。
　また、夜遅くに食べる事は、胃に負担をかけてしまうので注意です。

 

・エクササイズ編

・背筋を伸ばし、歩幅を広げて歩く習慣をつける

　モデルのように、キャットウォークを歩いているつもりで歩いてみましょう。

 

・朝と夜寝る前に最低5分ずつはストレッチする

　どんなに忙しくても、毎日、朝と夜は5分ずつ、ストレッチをしましょう。

 

・毎日、体重計にのる

　体重に関しては、客観的にみましょう。

 

これらのポイントを毎日実行することで、
３ヶ月後には歴然とした違いが出てくるはずです。
モデルさんになったつもりで、チャレンジしてみて下さいね。

 

>>>ブラックでも借りられるキャッシング会社一覧

骨盤ダイエットの効果と口コミ

骨盤ダイエット、最近流行ってますよね。

でも、骨盤ダイエットと普通のダイエットって
一体何が違うんでしょうか？

 

今回は骨盤ダイエットと普通のダイエットの
違いについてご紹介します。

 

普通のダイエットはダイエットをやめてしまうと
すぐリバウンドしてしまいます。

 

リバウンドでダイエット前よりも体重が増えて
しまった、という人もいます。

 

ですが、骨盤ダイエットは骨盤の歪みを直す
ことで食欲を抑えることができるので
ダイエットをやめたからと言ってリバウンドすることはありません。

 

「ダイエットしたいけどリバウンドが怖い…」

 

という方にはピッタリのダイエット法と言えるでしょう。

 

また、骨盤ダイエットは普通のダイエットのように
食事制限をしたり辛い運動を毎日したりする必要はありません。

 

誰にでもできる簡単な体操を1日数分やるだけです。

 

ダイエットって辛いものだと思っていましたが、
体操をするだけでいいなら気軽に始める事ができそうです。

 

それから骨盤ダイエットは痩せるだけでなく
生理不順や生理痛を改善させたり、O脚やX脚を治す効果などがあります。

 

ただ痩せるのではなく、体の調子を良くしてくれて、
さらに美脚にまでしてくれるなんてすごいダイエット法ですね。

 

リバウンドすることもなくメリットも
いっぱいある骨盤ダイエットを試してみてください。

 

ストレスを感じることなく楽しくダイエットをすることができます。

 

そんな骨盤ダイエットのクチコミも参考にしましょう。

 

本当に効果があるのか実際に骨盤ダイエット
をやってみた人の声が聞きたいですよね。

 

そこで今回は骨盤ダイエットの口コミを集めてみました。

 

 

■骨盤ダイエットの口コミ

・クビレがでてきた！(40代 女性)

体重はまだ変わっていませんが、
だんだんクビレが出てくるようになりました。

クビレを見る度に嬉しい気持ちになります。
これからも続けていきたいと思います。

 

・ウエストが6cm減った！(50代 女性)

足がしびれたりすぐむくむ体質だったのですが
骨盤ダイエットをやるようになってからは
まったくそういうことがなくなりました。

体の調子が良くなっただけでなく、ウエストも
6cmも細くなりましたし、嬉しいことだらけです。

家事の合間などちょっとした時間にできるのも良いです。

これからも楽しみながら骨盤ダイエットを続けていこうと思っています。

 

・出産後に試してみたら(20代 女性)

出産をしてから太ってしまい、出産前の体型
に戻りたくて骨盤ダイエットを始めました。

太ももやお尻は出産前よりも痩せることができました。
腰痛も改善されたのでとても良かったです。

 

・13キロの減量に成功！(20代 女性)

骨盤ダイエットと腹筋などの軽い運動を合わせて
行ったところ半年間で13キロ痩せることができました。

こんなに痩せれるとは思っていなかったので驚きました。
キレイになれて大満足です。

 

骨盤ダイエットの口コミのほとんどが

「痩せれた！」

「キレイになれて嬉しい！」

という喜びに溢れたものでした。

 

これなら安心して骨盤ダイエットを実践する事ができますね。

 

ただし、骨盤ダイエットは継続して行わないと
痩せることはできないので3日坊主にはご注意を…。

 

>>>ブラックでも借りられるキャッシング会社一覧

メタバリアを飲んでダイエット

「最近外食ばっかりで太ってきたような気がする」

そんな方にオススメなダイエットサプリがあります。

その名も、「メタバリア」

 

このメタバリアを飲んでダイエットを行えば
外食などの高カロリーな食事でぽっちゃりしてきてしまった
あなたの体もほっそりとスリムになれるはず。

 

今回はオススメダイエットサプリ・メタバリア
についてご紹介します。

 

メタバリアには脂肪燃焼効果のあるカテキンが含まれています。

 

なので、ジョギングなどの運動の前にメタバリアを飲むと
効果的に脂肪を減少させることができます。

 

また、メタバリアは体内に脂肪が蓄積するのを防ぐ
タマネギ外皮エキスも含んでいるので
運動前だけでなく食事の前に飲むのもオススメです。

 

・メタバリアの飲み方

メタバリアは薬を飲むときのように
水やお湯を使って飲んでください。

 

1日に飲んでいい量は6～8粒です。

「もっとたくさん飲めば効果がアップするんじゃないの？」

 

と思うかもしれませんが、栄養というのは
摂れば良いというものではありません。

 

過剰に摂り過ぎたら体調を崩してしまうかもしれません。

飲む量は必ず守ってください。

 

 

メタバリアはダイエットをサポートするサプリです。

なのでメタバリアさえ飲んでいれば痩せるというわけではありません。

メタバリアを飲んで、同時にダイエットもちゃんと行うようにしましょう。

 

メタバリアとダイエットを組み合わせることで
びっくりするくらいの効果を得ることができるはずですよ。

 

>>>ブラックでも借りられるキャッシング会社一覧